tråden om löpning

Du kanske borde börja med promenader för att sedan lägga in små inslag av löpning, varpå du sedan springer kontinuerligt. Du kan ju testa att gå 2 minuter, springa 2 minuter och så vidare tills dess att du motionerat i 30-35 minuter.

Hur ser helgerna ut? Är du ledig då? Jag brukar träna under helgerna om jag har mycket jobb/skola under veckan. Du kan ju ha kvällspromenaden som mål i några veckor så att du får in den rutinen?

Det behöver ju inte vara varje kväll heller, kanske 3 dagar i veckan så det håller långsiktigt? Sen ökar du eftersom.

Du verkar ju ha någon form av motivation iaf så det borde gå.

Är det någon här som brukar köra 2 pass om dagen? T.ex. Lugnt jogging pass och några timmar senare intervaller?

Nackdelar med det?

Skulle nog säga att det beror på vem det är som utför passen och vad du har för mål med din träning. Det går säkert om man har tränat ett tag och kroppen klarar den typen av påfrestningar/volym

Målet är att bli snabbare på distansen 5 km. Jag har tränat löpning några månader.

Enligt denna sida så kan medellånga intervaller vara ett bra alternativ för distansen du vill bli snabbare på. Jag är inte så påläst om just löpning, så om detta inte stämmer får någon gärna rätta.

http://www.alltomlopning.se/index.php?special=article&id=191

Jag måste få till 3 pass i veckan.
Cykla till jobbet är också en möjlighet, men svårt att få det att hända i praktiken när man jämt är sen till jobbet .

bra tips på intervaller, blir att testa. Men funderar framförallt angående 2 pass om dagen, ett lätt och ett hårt.

Tack för svar

Hur många dagar i veckan jobbar du? Jag lägger alltid in träning på mina lediga dagar, mycket lättare att motivera sig då. Ibland orkar man ju bara inte efter en lång dag.

Hur långt har du till jobbet? Vad beror det på att du är sen så ofta? Jag får väldigt svårt att somna på nätterna om jag tränar sent, så det kan vara värt att tänka på.

Ofta så orkar jag inte upp vid 7:30 utan sover till 8:00. Då blir det svårt att hinna till 9:00 med en timmes pendlingstid, utan då dyker jag upp vid 9:40 typ.

Oftast är det att jag inte somnar i tid. Det är svårt med det där. Kanske har att göra med datorskärmar på kvällarna. Träna på kvällen går inte alls, då är det som att hela maskineriet är på högvarv när jag skall sova.

Jag jobbar vardagar, vanliga kontorstider.

Egentligen borde jag gå upp 6:30 och vara på jobbet vid 8:00, då skulle jag kunna gå hem vid 16:30 om jag tar en halvtimmes lunch. Då blir det mycket enklare att hinna träna. Alternativt, träna på lunchen. Det är nog det man egentligen borde göra, och sedan jobba sent.

Hur ser din lördag och söndag ut då? Om du inte har fullt upp så är det ju perfekt att lägga in två stycken promenader under helgen då har du alltså bara ett tillfälle under arbetsveckan som du måste ta en promenad på.

Jag skulle iaf skippa planerna att träna under lunchen det låter väldigt tungt. Eventuellt att du börjar med det när du har fått in rutinen? Det är ju lätt att inleda för hårt så skiter sig allt.

Hur pendlar du till jobbet?