tråden om löpning

Det beror helt på vad det är för typ av pass. På distanspassen ska du inte känna dig helt slut. Där ska du, med enkelhet, kunna springa ytterligare 4-5 km skulle jag säga. Intervallpassen och tröskelpassen gäller inte riktigt samma sak, där är det viktigt att köra hårt för att få effekt. Min filosofi är: Lugnt på distansen, hårt på kvaliteten. Många motionärer kör halvhårt på distansen, vilket bara leder till att de inte kan springa kvalitetspassen så fort som de faktiskt skulle gjort om de inte maxat på distanspassen. Alla pass har ju sina syften, och syftet med ett distanspass är inte mjölksyraträning eller så.

Det jag egentligen ville få fram, med mitt inlägg, var; hur skapar man ett supertusingschema via garmin connect för att lägga in i klockan. Efter lite trixande så löste det sig.
Men för att svara på dina frågor.
A) inte alls erfaren, började i år.
B) försöker jogga 5km 3 gånger i veckan
C) målet är 25 minuter på 5km och 55 på 10km.
Tack för att du ändå tog dig tid att svara. Uppskattas.

Hej!

Undrar lite hur man ska hantera ryggproblem vid löpning.

Har kommit igång ganska bra de senaste två månaderna, från i princip noll. Ökat från....2,5km och Helt värdelös tid till en bit över 7km på runt 6:30 km/min.

Ben, flås...ja allt har känts bättre och bättre.

Men så för en vecka sen så började det hugga i ryggen när jag var hemma. När jag sprang dagen efter så kändes det lite ansträngt i ryggen, ganska långt ner. Igår kom jag 1 km. sen gav jag upp.

Åkte till en Kiropraktor på kvällen, som tyckte att det var lite låst, men inga större problem.

Om jag förstått allt rätt, så är det ju ändå bra att röra sig. Så idag drog jag ut och sprang 5 km. i lite lugnare tempo än vanligt. Smorde även in området med Voltaren gel.
Dum fråga, är det korkat...eller bra att ryggen på röra på sig? Smärta där blir väl lite moment 22 tänker jag.

Det kändes, men funkade. Och ingen huggande smärta. Smärtan sitter ganska tydligt på vänster sida, vid den vänstra "groppen" man har, strax över rumpan.

Tankar hur man tacklar detta bäst?
Brukar springa varannan dag, aldrig på asfalt. Sprang alltså idag, tisdag...innan det var det i Fredags. Så hade några dagars vila, men det gjorde inte saken bättre.

Tror du att värken beror på din löpning?

Är ju inte säker. Har haft lite problem med ryggen till och från under en tid. Men senaste året har det ändå varit okay...och det har inte varit på samma ställe.

Plus att det är när jag börjar springa som jag mer känner av att det spänner lite. Men det kanske inte är konstigt när man anstränger sig.

Det är ganska vanligt att man känner krämpor när man börjar springa och ökar avstånden. Kanske springer du på ett sätt som anstränger ryggmuskulaturen. Är du överviktig?

Annars kan ju en sväng till någon som är duktig på löpteknik vara bra för att se om du gör nåt galet. Värk i ländryggen brukar ju annars tyda på att man göra något väldigt statiskt och/eller har svag "core"-muskulatur. Kan vara värt att träna den biten för dig.

Jag har nog ingen vidare löpteknik nej... Känns som jag har ett ganska tungt steg.
Sen undrar jag även om det var så smart att köpa maxdämpade skor...kanske skulle haft några mer neutrala. Om det nu gjort någon skillnad.

Väger runt 83kilo på 187 cm.

Är mycket bättre på att springa snabbt än långt Testade faktiskt det idag, gjorde några max rusher, och då känner jag mig "lätt". Blir inte samma "duns" varje gång ett ben går i marken.

Dunsandet är väl vanligt. Det är svårt att ändra löpsteg, men genom att öka frekvensen (antal steg) så brukar det kännas lite lättare, även om det är ovant i början. Kolla lite videos på youtube, finns massa bra.

När det gäller skor så skiljer iallafall jag på skydd och uppbyggnad. Skor kan vara neutrala men ändå ha väldigt tjockt med skydd. Starkt uppbyggda skor med högt drop uppmanar väl inte direkt löparen att springa på ett bra sätt tycker jag.

Generellt tycker jag de stora sportkedjorna verkar ha rätt dålig koll på vad folk behöver.

Fast jag kör nästan aldrig kvalitetspass, detta året har jag nog bara sprungit intervaller en enda gång. Mina vanliga pass brukar vara 2-10 km och några enstaka gånger längre pass på 11-20 km. Låter bara kontraproduktivt att sänka tempot på varje pass, varför springa milen på 65 min om jag kan göra det på 55? Självklart kör jag lugnare pass också för att få lite junk miles även om det kanske ökar skaderisken och återhämtningstiden.

Tack så mycket för dina svar
Mina gamla sko var mer neutral, tyckte nog den var skönare...även om det kanske inte har med saken att göra.

Besök en sjukgymnast. Springer du med övervikt kan det definitivt vara en bidragande orsak.

Skulle inte säga att jag är överviktig dock...
Men har en ganska tung kropp.