tråden om löpning

Är 6.2 km på 33 minuter bra för en nybörjarlöpare?

Har de senaste månaderna börjat köra lite mer backintervaller som komplement till mina vanliga löprundor. Dock har jag ingen koll på vad som är "optimalt", utan jag har mest gått efter känsla.

Har kört backintervallerna på löpband, och har då kört ungefär följande upplägg:

Uppvärmning: 0 graders lutning, 10 km/h, ca. 2,5 km

1. 5 graders lutning, 15 km/h, 120 sek
2. 6 graders lutning, 14 km/h, 120 sek
3. 7 graders lutning, 13 km/h, 120 sek
4. 8 graders lutning, 12 km/h, 120 sek
5. 9 graders lutning, 12 km/h, 120 sek
6. 10 graders lutning, 12 km/h, 120 sek
7. 11 graders lutning, 12 km/h, 120 sek
8. 12 graders lutning, 12 km/h, 120 sek

Synpunkter på detta upplägg? Är detta ett bra upplägg, eller bör jag ändra något radikalt?

jag föreslår att du gör nåt radikalt och går ut och springer! Det är sommar!

Haha, sant. Nu när det är sommar brukar jag iofs nästan alltid springa ute i skogen/motionsspår. Är så mycket skönare att springa i naturen, inte minst för det psykiska välmåendet.

Finns också en bra backe i närheten där jag bor som jag brukar springa i ibland. Dock blir det ju lite klurigare när man inte kan anpassa lutningen samt att det är lite svårare att hålla koll på hastigheten till skillnad mot när man springer på löpband. Men detta med lutning/hastighet/tid vid intervallträning har kanske inte någon jättebetydelse.

Ni andra som tränar backintervaller, hur ser era upplägg ut?

Haha, sant. Nu när det är sommar brukar jag iofs nästan alltid springa ute i skogen/motionsspår. Är så mycket skönare att springa i naturen, inte minst för det psykiska välmåendet.

Finns också en bra backe i närheten där jag bor som jag brukar springa i ibland. Dock blir det ju lite klurigare när man inte kan anpassa lutningen samt att det är lite svårare att hålla koll på hastigheten till skillnad mot när man springer på löpband. Men detta med lutning/hastighet/tid vid intervallträning har kanske inte någon jättebetydelse.

Ni andra som tränar backintervaller, hur ser era upplägg ut?

Hur snabb tror ni att man som kille (18-24år) med "normal" löpförmåga (alltså varken talang eller dålig) kan bli på 400m efter 5års elitsatsning? SM-guld bör vara omöjligt. Jag själv gissar på 4s mer än 2016 års sm-guld-tid. M.a.o 51s.

Svar i fetstilt.

Någon som ska köra Göteborgsvarvet?

Tack för att du tar din tid och ger bra svar!

Jag körde 10x200, bästa genomsnittstempot under ett "varv"(200 meter) var 3:24 och sämsta 3:40.

Hur mycket snabbare kan du/ni springa än det tempot ni håller under er runda? Jag brukar springa på ca 4:20-30. Jag klarar alltså bara i en spurt att öka tempot med 1 minut. Det känns som att det är väldigt svagt.

Jag ska. Målet är att klara halvmara på under 90 minuter men det borde jag egentligen greja på tävling redan i höst så jag kanske får sätta upp ett nytt tidsmål nästa år.

Man vet ju aldrig med skador och sådant, men hittills har jag legat stadigt på ca 5 mil/vecka sedan december och 7 mil/vecka sedan årets gbg-varv. Jag satsar på att hålla en för mig hög, jämn träningsmängd med mestadels lugna distanspass under sommaren ör att tåla en formtoppning lagom till oktober.