tråden om löpning

Brukar ha kortare upp- och nervärmning, ca 2,5 km. Brukar också ha längre vila, ca 90 sek, mellan intervallerna. Men vad vet jag...

Jag brukar inte köra megalång uppvärmning, men det känns skönt att springa lite längre efter passet. Dels för att maximera återhämtningen och dels för att få fler sprungna kilometer.

När jag cyklar mtb brukar jag ofta få Spångest

Har uppehåll nu i sommar från fotbollen och vi har fått i uppdrag att hålla igång genom att springa 10-13 km ett par gånger i veckan för att hålla formen.

Nu dock när jag var ute i sprang igår så kände jag en smärta typ benhinneinflammation i högra benet. Brukar ha det i vänsta benet rätt ofta, så det är jag van vid, men det var ovant att ha det i högra benet. Det gör fortfarande ont idag och jag haltade mig fram och tillbaka till affären. Vad har ni för tips för att komma bort från detta besvär så fort som möjligt? Vila ett par dagar eller bara bita ihop och springa bort det?

Vad är era åsikter kring frukost och morgon träning? Jag springer alltid det första jag gör när jag vaknar(vilket är runt 08:00), innan jag ätit. Får nästan alltid håll annars och tycker det är allmänt otrevligt att massa mat som skvalpar omkring i magen. Finns ju en hel myter om vad man bör göra men verkar inte finnas så mycket forskning kring det. Efter träningen blir det 0.5l kaffe och sedan lunch klockan 12.

Föredrar att springa på tom mage när jag har möjlighet till det. Däremot måste jag äta relativt omgående efteråt innan mitt blodsocker blir för dåligt(diabetiker). Annars springer jag hellre lite senare framåt kvällen, efter att ha smält maten ordentligt.

Finns en del forskning som pekar på att det kan vara positivt för uthålligheten att träna innan frukost. Men det är nog samtidigt individuellt alternativt en vanesak. Jag gillar att springa tidigt på morgonen men det gör inte hela kroppen. Handlar passet om prestation är helt klart eftermiddag att föredra för mig.

Jag tycker dock du borde äta något efter passet och inte bara en kopp kaffe.

Jag äter aldrig frukost före morgonträning. De flesta av mina pass springer jag runt 8-10 och mitt första mål intas mellan 12 och 1. Jag tycker inte om att springa med mat i magen. Jag tar en kaffe och ett glas vatten innan passet. Du springer alltid på gårdagens energiintag, frukosten gör dig bara seg. Dessutom får du en chans att träna din fettförbränning om du springer fastandes. Det kan vara värdefullt sista kilometerna i ett maratonlopp.

H*n skriver ju att h*n äter 12:00?

Du ska verkligen inte "bita ihop och springa bort det". Du kan inte "springa bort" en benhinneinflammation. Jag tycker du ska vila någon dag och testa jogga väldigt försiktigt. Känns det fortfarande obehagligt tycker jag du ska överväga att söka professionell hjälp. Hoppas det löser sig .

PS: Tänk på att öka antalet kilometer/vecka väldigt långsamt. På så sätt kommer du kunna springa mycket och länge utan att behöva dras med onödiga skador som tar flera månader att återhämtas från.

Hehe ja, men inte vänta flera timmar alltså.

Springer man passet 8 kanske man är klar 9:30. Man ska sedan byta om, duscha och sätta sig och vila 5-10 minuter. Klockan är kanske 10:30-11:00 när man är redo. Hur skulle det vara farligt att vänta 1-2 timmar innan man äter? Vi är inte skapta för att äta konstant.