tråden om löpning

42 i vanliga och 44 i Kinvara?!

Jag har 45-46 i vanliga. Betyder det att jag ska ha 47-48 i Kinvara?

Körde stadslopp, 10 km häromdagen och lyckades hålla 4:15 min/km. Ganska kurvig och backig bana. Tempot är ca 15 sek bättre per km än förra året.

Antal intervallpass jag kört är kanske 5 st sedan förra året. Jag har verkligen svårt för att se magin i intervallträning och jag vet inte riktigt vad det beror på.

Är snabbare intervaller främst till för människor som inte har "farten" i benen rent naturligt? I mitt fall är det helt klart kondis och styrka som begränsar farten, inte löptekniken. Ändå hetsas det om att jag måste köra intervaller för att utvecklas.

Är det någon mer som lagt det här med intervaller på hyllan i sin strävan att bli snabbare på milen?

Intervaller målas ofta upp som någon mirakelkur vilket det naturligtvis inte är. Men det kan vara effektiv träning om man behöver toppa formen inför tävlingssäsongen. Då krävs att man har en gedigen grund med mycket distanslöpning, och den bygger man inte på veckor utan månader eller år. Jag skulle säga att mängdträning och kontinuitet är mycket viktigare för bra tider på milen, men klart att man måste springa snabbt ibland också.

Jag håller inte med dig. Klart behövs en bra grund för att lyckas, men utan intervaller kan man knappast bli särskilt snabb på milen. Mitt förslag skulle vara att fokusera på två kvalitetspass, resten av tiden fyller du ut med distanspass och långpass. Utan intervaller, ingen snabbhet.

Jag kanske är formad av att jag har kört så få intervallpass och betydligt fler snabbdistanspass. Upplever att de senare ger mig mer. Det jag tror vi är överens om är att det behövs mycket mängd och några kvalitetspass för att bli en bra långdistanslöpare. Den exakta fördelningen tror jag är mindre viktig så länge man inte drar på sig skador.

Ja, men därmed inte sagt att intervallträning inte behövs. För att bli en bra löpare måste man springa kvalitetspass. Du skriver snabbdistanspass, vilket rimligtvis är en form av kvalitetspass.

Jag tror man måste se till helheten för att bli en bra och effektiv löpare. Man behöver mycket mängd, men även så mycket kvalitet som man håller för (dvs. så pass mycket så att man inte skadar sig eller så).

Jag har börjat springa efter ca 1 års träningsuppehåll. Som bäst har jag sprungit milen på 55 min så jag har inte varit någon träningsfantast. Har sprungit halvmara på 2:05. Vill komma igång nu och springa ännu snabbare. Har sprungit nu i 2 veckor ca 3 ggr, som mest 5 km på ca 35 min, så man kan säga att jag är otränad. Mina mål är följande: milen under 50 min, halvmara 2 timmar, mara på 4 timmar.

Långsiktiga mål: Milen på 40 min, halvmara på 1:30 (lite orealistiskt men vem vet i framtiden?) och maraton på 3 timmar (ännu mer orealistiskt men som sagt, långsiktigt).

Är följande upplägg med i början 3 pass i veckan för mycket att köra på direkt?

v1: 6, 5 och 10 km.
v2: 7, 6 och 10 km.
v3: 8, 5 och 12 km
v4: 9, 6 och 12 km.
V5:10, 6 och 13 km.
v6: 10 7 och 14 km
v7 10 8 och 15 km
v8: 5, 8, 8 och 15 km.
v9: 7 7 10 och 16 km.

?

Hur ser ni på att springa på löpband?

Fördelar? Nackdelar?

Jag håller inte med dig. Klart behövs en bra grund för att lyckas, men utan intervaller kan man knappast bli särskilt snabb på milen. Mitt förslag skulle vara att fokusera på två kvalitetspass, resten av tiden fyller du ut med distanspass och långpass. Utan intervaller, ingen snabbhet.

Hur ser ni på att springa på löpband?

Fördelar? Nackdelar?

Man brukar ju tala om max 10% ökning i veckan och detta faller ju inom den ramen.
Även intensiteten på passen påverkar, så innan kroppen vänjer sig vid mängden hade jag nog kört majoriteten av passen väldigt lugnt. Känns dumt att köra både hårdare och mer varje vecka, du kommer bli snabbare genom att bara öka mängden. Risken för skador är som du säkert vet väldigt stor när man ökar fort. Jag hade även försökt känna efter lite extra och kanske stått över ett pass om du känner dig öm någonstans.

Men annars tycker jag det är en bra plan och tror att du kan klara milen Sub 40 på sikt.