tråden om löpning

He he, har också tagit nåt tokskutt över ormar några gånger, troligen snokar för det mesta, men en gång över en vacker spräcklig huggorm med det klassiska sicksack-mönstret på ryggen. Var ju tvungen att stanna och njuta en stund, önskar att jag hade haft mobilen med så jag kunde tagit en bild.

Vilka skor skulle ni rekommendera som är lätta? Någon som har erfarenhet av Saucony Kinvara? Har kört Nike Pegasus och tycker de är bra.

Vad köpte du mer än skor? Är sulor och dylikt pengar i sjön?

Har slitit ut många par Kinvara och det är min favorit. Lätt, neutral, bekväm. Såklart en personlig åsikt, men jag har inte riktigt hittat någon annan sko som passar mig lika bra. Pumas Faas 500-serie är snarlik dock, också skön att springa i.

Ska nog testa dem. Vilken modell tycker du är bäst? Var köper du dina skor?

Brukar köpa på startfitness.co.uk men mina nuvarande Kinvara köpte jag på Team Sportia, fick dom för under tusenlappen ink frakt. Men från England kan man få dojjer för runt femhundra kr om man nöjer sig med utgående modell. Senast var det version 7 av Kinvara jag köpte, men version 8 finns ute nu. Försök hitta ett par version 7 i din storlek, blir antagligen billigare än att köpa den senaste modellen.

Körde stadslopp, 10 km häromdagen och lyckades hålla 4:15 min/km. Ganska kurvig och backig bana. Tempot är ca 15 sek bättre per km än förra året.

Antal intervallpass jag kört är kanske 5 st sedan förra året. Jag har verkligen svårt för att se magin i intervallträning och jag vet inte riktigt vad det beror på.

Är snabbare intervaller främst till för människor som inte har "farten" i benen rent naturligt? I mitt fall är det helt klart kondis och styrka som begränsar farten, inte löptekniken. Ändå hetsas det om att jag måste köra intervaller för att utvecklas.

Är det någon mer som lagt det här med intervaller på hyllan i sin strävan att bli snabbare på milen?

Jag har storlek 45,5-46. Vad ska man använda som referens när man köper Kinvara? Kanske testa i butik för att sedan beställ på internet?

Hur lång tid brukar det ta innan de anländer?

För att bli en bättre millöpare måste man inte springa intervaller, men det är helt klart mycket effektivare om du vill bli snabbare och därmed förbättra dina tider. Om du bara springer distanspass kommer du inte utveckla din anaeroba kapacitet, vilket även krävs vid millopp. Jag skulle rekommendera två kvalitetspass per vecka, en snabbare intervaller och en längre (så kallade tröskelpass).

Exempel på snabbare pass:
10x400 m
15x200 m
6x500 m
Exempel på tröskelpass:
10x1000 m
5x2000 m
3x3000 m
2x4000 m

När du fått in dessa två pass fyller du ut resten med distanspass, förslagsvis från 45 minuter till 90 minuter. Utöver det behöver du ett långpass, säg 75-120 minuter i långsamt tempo.

Mät längden på foten, det finns omvandlingstabeller för cm kontra skostorlek på nätet, tror att det finns en på Startfitness. Jag har 42 i vanliga skor och kör 44 i Kinvara.

Det brukar ta ca en vecka att få skorna om man tar budget-frakten.

42 i vanliga och 44 i Kinvara?!

Jag har 45-46 i vanliga. Betyder det att jag ska ha 47-48 i Kinvara?

Jag har börjat springa efter ca 1 års träningsuppehåll. Som bäst har jag sprungit milen på 55 min så jag har inte varit någon träningsfantast. Har sprungit halvmara på 2:05. Vill komma igång nu och springa ännu snabbare. Har sprungit nu i 2 veckor ca 3 ggr, som mest 5 km på ca 35 min, så man kan säga att jag är otränad. Mina mål är följande: milen under 50 min, halvmara 2 timmar, mara på 4 timmar.

Långsiktiga mål: Milen på 40 min, halvmara på 1:30 (lite orealistiskt men vem vet i framtiden?) och maraton på 3 timmar (ännu mer orealistiskt men som sagt, långsiktigt).

Är följande upplägg med i början 3 pass i veckan för mycket att köra på direkt?

v1: 6, 5 och 10 km.
v2: 7, 6 och 10 km.
v3: 8, 5 och 12 km
v4: 9, 6 och 12 km.
V5:10, 6 och 13 km.
v6: 10 7 och 14 km
v7 10 8 och 15 km
v8: 5, 8, 8 och 15 km.
v9: 7 7 10 och 16 km.

?