Citat:
Statiskt arbete, men har ruggigt bra armar o styrka i dem tack vare mycket byggande. Binda najtråd med tång istället för snurra, bocka järn och bära mycket järn. Annars så ger de riktigt mycket uthållighet i armarna att massera. Att träna för armbrytning innehåller mycket korta nötande rörelser varvat med tunga statiska lyft. Testa detta allt som ETT set: Hantel scottcurl 4-6reps på så tung vikt som möjligt, 10-15reps wristcurl översidan, 10-15reps wristcurl undersidan, håll sedan två hantlar motsvarande din kroppsvikt och håll dem tills du tappar. Gör 3-5 set av detta och avsluta sedan med 5set 4-6reps stångcurl på en så tung vikt som möjligt och efter sista setet kör så många reps som möjligt på stången bara väldigt excentriskt.
Intressant att du nämner najtråd.
För att jag har märkt att när jag arbetat med att böja najtråd med händerna och tång så
jobbar underarmarna otroligt mycket och blir ådriga.
(Har också hyfsad styrka i mina armar sedan tidigare genom styrketräning.)
De är bra grundträning om man gör sånt flera timmar varje dag! Plus att hålla upp armering samtidigt lite multitask skadar ju inte! Har tränat seriöst sedan tonåren men inget kan träna en för uthålligt fysiskt arbete de bygger man upp med åren. Men att bara utföra bicepscurls och pullups sedan hålla i saker statiskt tränar upp mjölksyran & muskelfibrerna i underarmarna. OBS! utsett inte armarna för på tok för mycket stimulans/stress de kan väldigt enkelt bidra till tennisarmbåge. Ta det med ro och när du känner dig fräsch i armarna så pumpa dem lite.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
