tråden om löpning

Om du pressar dig vid intervallerna så kommer du få mer ut av det. Du springer i en högre hastighet och du jobbar i en mycket hög pulsnivå under en längre tid än vad du föreslår. Intervaller är fördjävliga helt enkelt men ger resultat.

Jo så har jag fått det beskrivet, men jag tvivlar.
Upplever att jag intervallpassen inte alls blir renodlat effektiva med full fart, snarare att jag tappar pulsen emellan intervallen och därefter får en tung start och "tunga steg". Däremot känner jag att jag har ett bra flås och bra fart när jag kör en ihålland mil med högt tempo. Är orintresserad av pulsklocka and what not, men man känner likväl när man har bra fart och när inte.

Vad tycker ni om att köra intervallpass på löpband?

Körde 12x400 m förra veckan då det var snorhalt ute, men det känns på något sätt som jag fuskar när jag springer på löpband. Som att bandet drar mig framåt (vilket förvisso kan vara bra för att pressa ut det sista).

Körde de tio första i 17 km/h med 1 i lutning vilket ger ungefär 1 min 24 sek per intervall och de sista två i 20 km/h vilket ger 1 min 12 s. Är väldigt tveksam till att jag skulle kunna köra tolv fyrhundringar i det tempot ute i löpspåret. Senast jag körde fyrhundringar ute innan dess var för cirka tre veckor sen och då körde jag tio stycken på 1 min 30 s per intervall.

Kanske inte är omöjligt att jag förbättrats så mycket sen dess. Men känns som att de för mig hyfsade tiderna var delvis löpbandets förtjänst.

Hur lång vila kör du mellan intervallerna och på vilken hastighet är vilan?

Jag är en kampsportare på 80kg som är "ganska" konditionsstark men inte alls van att springa något denna tiden på halvåret. Senaste veckorna har jag börjat med 3 intervaller i veckan innan gympassen och har fått lite små känningar i benhinnan efter passen. Kör just nu intervallerna utan lutning. Kommer det ha någon inverkan på benhinnan om jag börjar med lite lutning? Eller bör man helt enkelt ta det lite lugnt med påfrestningarna nu när jag har så få kilometer i benen?

Ta det lugnt. Om du är en ovan lite tyngre löpare och börjar med 3 intervallpass i veckan utöver gymmet så är det som att be om skador (enligt mig)

Du ska ju tappa puls i pauserna. Men om du känner att du tar ut dig sämre så testa att springa så fort du känner för mellan intervallerna.

3 intervallpass i veckan är att be om skador, såvida du inte redan ligger på en veckomängd kring 15 mil redan och tål denna väl ( många år )

men andra ord, ja du ska ta det lugnt och absolut inte köra 3 intervallpass i veckan.

Pulsklocka och / eller GPS-klocka är bra för att få till intervallerna med rätt tempo och rätt längd på vilan mellan intervallerna. Risken är annars stor att man kör den första och kanske andra intervallen för fort, vilket gör resten nästan omöjliga att köra i rätt tempo. Det kanske är det som blir ditt problem, att tempot blir för ojämt?

Att köra hårda tröskelpass ger bra effekt också, men rätt utförda intervaller är effektivare.

30 sekunders vila mellan varje där intervall där jag går och inte står stilla helt. På löpband är väl gånghastigheten 5-6 km/h

Tränar kampsport 3 gånger i veckan året runt där man jobbar mycket från trampdynan så är väl inte helt utan löp i benen.

Drar nog ner till 1-2 intervallpass utöver kampsporten per vecka. Springer som sagt aldrig sträckor utan bara intervaller så några 15 mil/veckan är jag så långt ifrån man kan komma.

Tack för svar

Låter klokt, intervaller är den minsta delen av en löpares träning, den mesta tiden går åt till att nöta vanlig distans, påfrestningen vid intervaller kräver väl utvecklad styrka i både muskler och ligament.

Tips är att testa lite vanlig distans och se vad som händer som komplement till din kampsportsträning.