.adept vol 2, dags att bli snygg

Ett år senare. Var är "adept vol 3, nu är jag snygg" egentligen?
HELVETE. Kommer jag någonsin få se den journalen?

Vill också ha bilder förresten. PMa gärna din instagram när du ändå håller på.

Skulle man med kunna få en bild?

Tjenare! Sorry för förseningar med bilder, inaktivitet osv. Datorn är sönder. Kommer skicka till helgen, då är den igång igen.

Blev ett jävla killer benpass idag. Dieten rullar på och jag har haft en fuskdag sen senast. Lite trycklös och klen då jag pressar intaget hyfsat lågt nu. Dietar ca en månad till sen ska jag få äta igen!

Zombiemode dygnet runt typ, men det är bara att bita ihop.

Haha den kommer igång när formen toppar

Vad väger du nu?

Strax över 70. Själv man?

Typ samma, 71. Måste ta tag i deffandet nu på allvar om det ska bli nåt av det

Ja det enda jag ser dig äta är fan en massa b&j och bea.

Haha ja men det är så goooott ju!

Får väl börja dra ner på det snart och kanske börja med promenader. Vill ju helst komma i din form😊

Träning:

Vikt x reps

Kabelrodd m v-handtag
50x20
70x20
90x14
100x9
80x13
Dropset
80x11 -> 50x10

Latsdrag
40x19
45x16
50x14
Dropset
55x10 -> 40x6
40x17

T-bar m brett grepp
20x27
25x23
30x18
35x16
Dropset
40x10 -> 30x4

Raka latsdrag
20x17
20x16
20x14
Dropset
20x12 -> 15x6

Hantelshrugs
15x50
32,5x14
25x20
25x18
Dropset
25x16 -> 15x13

Reverse flyes
20x14
20x12
15x14
Dropset
15x12 -> 10x10

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
15x20
15x18
15x15
15x11

Kommentar:
Najs

Du ska fan inte deffa något mer! Vad du skall ta tag i är att sparka igång journalen igen, det går ju inte för sig att var aktiv i träningsforumet utan att logga sina egna pass

Träning:

Vikt x reps

Sittande militärpress i smith
20x20 ss hantellås 2,5x15
20x20 -::- 2,5x15
50x15
50x13
50x12

Sittande axelpress m hantlar
17,5x15
27,5x8
Dropset
27,5x7 -> 17,5x4
17,5x11

Hantellås
12,5x23
12,5x20
12,5x18
Dropset
17,5x9 -> 12,5x8 -> 5x10

Maskinlås
20x23
20x18
20x15
Dropset
20x14 -> 10x11

Pushdowns
25x30
27,5x24
30x17
Dropset
32,5x9 -> 20x11

Pushdowns m rep
20x18
20x17
20x15

Kommentar:
Det fick räcka för idag.

50h fysiskt jobb, lite sömn och 4 hårda pass på lågt kaloriintag får räcka för denna veckan. Vila imorgon och laddar med några hundra extra kcals och taggar söndagspass. Fy fään vad gott det ska bli att bara ligga i soffan och sitta framför datorn imorn, herrejesus.