.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
60x12
90x5 - det blir tyngre och tyngre
70x10
70x8

Lutande bröstpress i maskin
30x20
40x13
Dropset
50x7 -> 30x6
30x14
30x13

Hantelflyes
11x14
11x11
11x10
11x9

Stångcurls
25x17
25x14
Dropset
25x11 -> 15x6
25x8 -> 15x8

Kabelcurls
15x13
12,5x14
10x18
10x18

Kabelcurls m rep
15x13
12,5x20
12,5x18

Kommentar:
Lite trött och ganska svag fast väldigt bra kontakt!

Träning:

Vikt x reps

Sittande vadpress
20x40
40x27
60x14
40x21
40x18

Stående vadpress, 4 stegrande set. Glömde anteckna vikter.

Knäböj
20x20x2
50x20
80x15
120x6
120x6
Dropset
110x8 -> 80x14 -> 50x18

Liggande lårcurl
25x24
30x16
35x10
20x18
25x13
30x11
20x14
20x10

Benspark
15x26
17,5x23
20x20
22,5x15
25x12
27,5x9

Kommentar:
Det fick räcka för idag. Djävulsk pump efter böjen. Fy fan, det kändes som om det blödde under huden. Pulsen låg på 200 under hela passet och jag rös mellan seten av motivation och vilja. Gaaaah hade velat köra 20 set böj till nu såhär en timme senare. Fan vad kul det var idag, även om det var rätt jobbigt.

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
50x20
50x16
60x12
70x9
Dropset
75x5 -> 50x6

Latsdrag m v-handtag
50x15
55x13
60x11
Dropset
65x7 -> 50x5

T-bar i maskin
20x20
40x14
40x12
40x11
40x11

Supinerad maskinrodd m dubbelkontraktion
45x17
50x15
55x12

Stående kabelrodd
25x30
25x23
25x20

Kommentar:
Inga övningar för endast baksida axlar, traps eller underarmar idag utan full fokus på ryggen. Sjukt härligt! Fick även höra idag att jag kommit i bättre form. Bara att fortsätta som jag gör då alltså.

Snart dietat hårt i en månad utan något fusk alls. Börjar känna mig rätt klen, trycklös och svag. Får kanske bli nån refeed snart. Kommer inte bestämma någon dag utan tar den när den kommer!

Träning:

Vikt x reps

Sidolyft
4x25
9x20
12,5x20
15x14
Dropset
17,5x6 -> 15x5
15x11
10x12

Framåtlyft m stång
17,5x19
22,5x13
22,5x12
22,5x12

Baksida axlar i maskin
10x20
20x13
20x11
15x12

Sittande militärpress i smith
30x20
50x11
50x9
50x7

Pushdowns
15x20
20x19
20x17
20x15
20x12

Tricepspress i maskin
20x30
30x27
40x22
50x16
60x12

Sittande vadpress
35x22
55x15
55x14
55x12

Stående vadpress
70x17
70x16
70x14
70x12

Kommentar:
Så jävla bra pass. Ville inte ifrån gymmet och så vila imorgon, faaan vad tråkigt..

Godkväll. Tjejen gjorde världens godaste mat så det blev en extra portion. Balans idag och det var så jävla värt det. Känner redan hur trycket byggs upp. Det kommer att bli kanonpass hela helgen.

Hörs imorn. Hej svejs

Hej, jag åt dåligt och mycket igår igen.. Är i en rejäl motivationssvacka och känner mig lite smådeppig. Nu är jag bara inte omotiverad, men även vätskefylld och äcklig..

Står och fixar en rejäl frukost nu och sedan ska jag gå bärsärk på träningen. 2 hårda dietdagar ligger framför mig, dags att rycka upp sig och komma tillbaka på spåret igen.

Vi hörs sen.

Träning:

Vikt x reps

Sittande vadpress
20x30
40x23
60x16
Dropset
80x14 -> 60x8 -> 40x9

Stående vadpress
70x20
70x16
70x14

Bänkpress
20x20x2
60x15
80x7 - hade mer men tränade själv och vågade inte ta någon risk
60x10

Lutande hantelpress
22,5x13
22,5x11
22,5x8

Hantelflyes
12,5x13
12,5x11
12,5x10

Cc crossovers uppifrån - 30 sek vila mellan set
15x21
15x18
15x15
15x12

Ez-curls
17x22
22x16
22x12

Hantelcurls
12,5x10
12,5x9
12,5x8

Koncentrationscurls i maskin
5x14
5x13
5x11

Stångcurls
17,5x15
17,5x14
17,5x14

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
12,5x18
12,5x15
12,5x13

Kommentar:
Överdödade biccarna idag, niiice.

Såhär kan en underarm se ut efter en kopp kaffe, en månads diet och två fuskdagar i rad.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/underarm.jpg

That's it! I'm stopping train.

Börja runka mer och dricka bcaa samtidigt, det är hemligheten.

Bra tryck i bitarna

gal1