Hur mycket ska man ta i hantelpress för att räknas som "stark"?

Svårt att nå bottenläget när man kör stora hantlar bara. 60-70 kg börjar bli ordentliga klossar. Att få ett bra djup osv, ner i armhålan med mera. Kräver fan nästan flyes =)

Eftersom du ändå tränar tungt, testa 60-70 kg hantlar och se hur många strikta reps du gör.

Tycker inte det är så mycket problem, beror lite på hur hantlarna är formade också. Har du helgjutna hantlar är det oftast lugnt men när man har plattor kan hanteln bli betydligt bredare självklart och då är det lätt att man slår i bröstet. Fast det är ju bara vända när du touchar bröstet istället om det skulle vara ett problem.

Det kan absolut bli svårare. Detta är dock inte problemet för den typ av människor som anser sig vara riktigt starka i hantelpress men knappt för vikten upp och ner. Dessa människor är troligtvis ungefär 20 cm ifrån att ens nudda bröstet. Samma när folk kör tunga axelpressar, det blir ofta så att någon av deras polare hjälper till att få upp vikterna med all sin kraft för att personen sedan ska gunga lite med hantlarna där uppe för att sedan drämma dem i backen och skrika OOOOHAAAA och tänka, "fan vad grymt, nytt PB!"

Inget illa menat men nej du kan ju inte seriöst påstå att du är starkare än folk som väger 20 - 30 kg mer än dig och går på bola, det är en ding ding värld ingen verklighet.

Ja, det låter ganska orimligt. Visst att byggare inte behöver vara de starkaste på gymmet men om personen i fråga själv kör på dessa vikter så antar jag att han inte väger som en fjäder heller så att en byggare fylld med steroider på allt mellan 100 - 120 kg beroende på vad personen som påstod detta väger låter högst orimligt.

Stark i jämförelse med de allra flesta som inte tränar är man nog redan vid 20-25 kg/hantel.

Stark i jämförelse med de allra flesta på gymmet är man nog vid 35-40 kg/hantel.

Stark i jämförelse med de flesta som har tränat seriöst under åtminstone en ganska lång tid är man nog vid 45-50 kg/hantel.

De som tränar med 60-70 kg eller mer är så klart otroligt starka och på de flesta gym kommer man förmodligen aldrig se någon träna med de vikterna (sådana vikter finns inte alltid heller).

80-90+ kg kör de allra starkaste med vad jag sett på internet.

Så ja, relativt.

Syftar ju mer på de äldre svullna byggarna. De som inte går runt rippade på under 8 procent.

Men har faktiskt en och en annan byggare som ser ut att väga runt 110 i hyfsad form 10 procent typ. Ser han aldrig träna tungt med hantlar t.ex. när vi tränar brevid varandra så tränar han runt 40-50.

Självklart gör han fler sets och kort setvila och mer totalvolym. Jag själv kan ta 2½h på mig att genomföra ~25 arbetsreps. Så uppläggen är ju milsvid skillnad.

Ja jo men hur reppar du loss som en kung på 50 kgs hantlarna om du utför 25 reps på 2½ H, reppa loss som en kung det är ju iaf minst typ 12 - 15 kontrollerade arbetsreps inom loppet av 30 - 40 sek (ett set alltså). Alltså jag förstår inte riktigt hur du menar? Kör du 1 - 2 rep och vilar 10 - 15 minuter?

Reppa loss som en kung är något som borde gälla för killarna som väger 100+ och tar steroider. Men ser ju lite knasigt ut när de kör knappt 50 kg och håller sig till 8or.

Självklart kan jag gå in på gumse gym eller deltagym eller något annat supersteroid gym där det finns folk som reppar loss på 60+ garranterat. Men det är inte många som kör så tungt av prepparna, ytterst få.

Jag kör inte samma vikt flera set. Ibland blir det 18-20 reps på 40 kgs hantlarna som uppvärmning. sedan 8-10 på 52.5 kgs hantlarna. Ibland mellanlandar jag på 57.5 och gör en 4-5 för att sedan gå till 60 och gör en 3-4. sedan 62.5 2-3 för att avsluta med 65 1-2 reps samt en eller två singlar på 67.5.

Värmer upp med 10-30 kan ta 20 min bara det. Gör jag 20+ på 40 kgs hantlarna så brukar jag ta lång setvila, kan vara upp till 20-30 min ibland innan jag går vidare till 52.5.

Numera räknar jag mina arbetsreps från 52.5, och de gånger jag pushar mig till 70 kg försök så kör jag 7 på 52.5 sedan 3-4 på 60 och ibland en etta på 65 för att sedan gå på 70.

Självklart skulle jag kunna göra bara min bröstdel av passet kortare, men jag har inte bråttom, socialiserar på gymmet och vill verkligen säkra mig om att jag blivit återhämtad ordentligt.

5 min skulle troligen räcka under 60 kg arbetsrepsen, men som sagt. Jag tränar med vänner och har inte bråttom. Hemma är jag tillräckligt vid datorn. Gör inget om jag är på gymmet 3-4h.

Efter bröst kör jag liggande triceps ibland upp till 68.5 kg några reps... sedan kan jag köra styrkevändningar 60-80 kg med press, för att sedan köra stående militärpress 10-20 reps på 40 kg. för att sedan köra sittande hantelpressar 25-35 kg för reps.

Sen avslutar jag med slänga in några snabba set biceps med lite mer triceps cirkelträning. Avslutar med sidolyft silverhantlar och stretch.

Passen tar lång tid och jag har inget emot det. Är en del av min vardag 4 dagar i veckan.

Uj. rörigt skrivit.

Poängen är. När jag når arbetssetten så blir det lång setvila. 10-15 min är standard. Tog dock 40 min setvila för någon vecka sedan när jag hade kört 24½ reps på 40 kgs hantlarna. Inte för att jag aktivt ville vila så länge. Men vi är 4 som delar bänk. Har chokladmaskin i fikarummet. Så blir lätt snacka skit mellan setten och socialisera.

Men oftast är det 10-20 min efter jag passerat 50+



#vuxenungdomsgård #setvila #pb

Och sedan så vaknade du ur din dröm?