.adept vol 2, dags att bli snygg

Ost

Romerska kroppsbyggare åt mycket ost.

Gladiatorer åt havregryn samt var vegetarianer till störst del. Starkas .General.Maximus, lever inte upp till ryktet med sitt kött.

Svinbra makros. Tro fan att de erövrade halva europa.

Träning:

Vikt x reps

Stående vadpress
4 stegrande set, 20-12 reps

Sittande vadpress
Samma repsintervall som i den stående vadpressen.

Hantelpress
26x14
29x10
36x6
26x8

Lutande bänkpress i smith
50x17
60x10
50x12

Hantelflyes
11x15
11x14
11x12
11x9

Hantelcurls
11x14
11x13
11x11
11x8

Ez-curls
16x21
16x19
16x16

Kabelcurls
10x18
10x18
10x16
10x15

Kommentar:
Fyfan vad bra det såg ut/kändes idag. Svagare än vanligt men fan vad värt det är att tappa fett snabbt.

Helt jävla störd pump idag. SÅ NICE ATT KUNNA TRÄNA IGEN!!!!!11!!1

Ofrivillig vila idag, tyvärr:/ sen årsskiftet har det varit mycket sjukdom och grejer som hänt. Full rulle så att säga. Hoppas att det blir bättre snart och att jag kan hålla mig frisk och träna som jag vill.

Imorgon borde jag hinna ett pass dock, ben blir det då

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
60x17
65x14
70x10
Dropset
75x6 -> 55x5

Kabelrodd
50x18
55x15
60x13
65x10
Dropset
70x7 -> 50x6

Bred kabelrodd
50x14
50x12
50x11
50x10

Raka latsdrag
15x18
17,5x14
20x12

Stångshrugs i smith
70x18
70x15
70x12

Sittande framåtlutande hantellås
11x21
11x16
11x14

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
12,5x19
12,5x16
12,5x14

Kommentar
Ramlade och slog benet på jobbet idag så det blev rygg.. Var så jävla taggad på ben.. :s

Usch vilken dag. Varit så jävla seg idag. 5h sömn/natt i över en vecka och hårt dietande tog ut sin rätt idag.

Tgif imorn faktiskt.. Otroligt välbehövligt.

Ååneej ramlade du? Ojj stackars...naawww

Jaså du?

Haha, har faktiskt inte missat ett benpass på säkert ett halvår. Ben är ju det roligaste att träna. Speciellt på deff, då känner man att man lever

Träning:

Vikt x reps

Liggande lårcurl
20x30
25x25
30x17
35x14
40x9

Raka marklyft
50x20
60x16
70x11
80x9

Benspark
15x35
20x23
25x17
30x14
35x11

Frontböj
50x18
50x16
50x14
50x12

Benpress
120x21
160x17
200x12
200x9

Sittande vadpress
35x19
40x16
45x14
50x12

Stående vadpress
75x18
80x15
85x13
90x11

Kommentar:
Tänker inte ens nämna att det var ett bra pass, för då jinxar jag väl mig själv och åker på ännu en skada eller sjukdom inom kort

Frontböjen körs föresten utan rest paus eller utlåsning. Så quadsen jobbar hela setet.

Skönt att få träna en helgdag. Mitt jobb på vardagarna är så jävla tungt. Riktigt segt under diet. Jag kan förvisso äta ca 800-1500 extra kalorier på jobbdagarna men det kompenserar fan inte tröttheten.

Gaming resten av dagen. Peace.

Vilket grepp kör du med i frontböj?