.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
50x16
50x15
50x13
50x13

Maskinrodd
40x23
40x20
40x19
40x18
40x16

Raka latsdrag
15x20
15x16
15x14
15x13

Bred kabelrodd
40x18
40x16
40x15
40x15

Shrugs i smith
40x25
40x23
40x21
40x19

Baksida axlar i cc
5x27
5x20
5x17
5x14

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
15x17
15x15
15x14
15x12

Kommentar: sovit snett så har haft ont som fan i ländryggen hela dagen. Roddövningarna blev lite problematiskt men det gick nästan helt smärtfritt ändå. Extremt bra kontakt.

Dietdag ett avklarad. Landar nog på minus 8-900 kcal idag. Har min bästa polare med i dietträsket och vi är alltid på varandra så jääävla mycket oavsett vad vi gör. Det här kommer att bli så grymt bra. 2015 tar vi det till nya nivåer mina vänner.

Träning:

Vikt x reps

Hantellås
8x26
11x21
13x15
8x21

Axelpress i maskin
20x24
30x18
40x13
50x9

Militärpress bakom nacken - partiella, med fri stång, kort vila
20x22
20x19
20x18
20x17

Kabellås - en arm i taget
5x15
5x14
5x13

Pushdowns
17,5x26
20x20
22,5x13
17,5x15

Pushdowns m rep
12,5x20
12,5x19
12,5x18
12,5x16

Smalbänk i smith
30x22
30x19
30x17

Kommentar:
Gott pass. Sjuhelvetes pump idag igen, jag vet inte vad som händer men det gillas starkt.

Dag 4 på dieten idag. Saknar redan mitt socker

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
50x12
80x10
100x2
70x10

Lutande bröstpress i maskin
30x21
40x13
Dropset
50x7 -> 30x5
30x11

Hantelflyes
11x13
11x11
11x10
11x9

Ez-curls
15x20x2
30x13
25x17
25x13
25x11

Kabelcurls
15x15
15x14
10x18

Kabelcurls m rep
10x27
12,5x21
15x16
Dropset
17,5x11 -> 12,5x8

Stående vadpress
60x20
80x19
90x15
100x12
110x9

Sittande vadpress
35x18
35x16
35x15
35x15

Kommentar:
Gryyymt pass, men jag kände mig lite svag. -2300 kcal på 3 dagar har gjort sitt. Men allt som allt så är jag nöjd. Låter hellre styrkan och hungern lida lite extra för att komma i form snabbare. Hatar att deffa länge.

Kom på att jag fick i mig lite väl mycket kcals på kvällsmaten så styrde upp det med en kvällspw på 40 min.

Nu soffläge och pressa pepsi max. Känner redan hur jävligt detta kommer att bli

Kom till stockholm så kan vi deffa och supa

Ska eventuellt upp faktiskt. Har planer på att träffa lite fbare då. Hör av mig!

Det förväntar jag mig, gör allting i min makt för att sabba din deff

Observerar för felstavningar, är fuuullll

Haha

Kolla fb på fyllan är standard!

För er som inte vet så gick Greg Plitt bort igår. Påkörd av ett tåg, vilken jävla tragedi.

Mm, han brukar göra massa videos på tågspåren.

T.ex. här http://www.youtube.com/watch?v=RQpNZy_Ti50

Jäkligt segt, men aja..

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
50x15
80x15
90x12
110x10
110x7
80x10

Liggande lårcurl - 45 sek vila
25x26
25x19
25x16
25x14
25x13
25x12
25x11

Benspark
15x22
20x19
25x14
15x17
15x16
15x15

Kommentar:
Deffens första benpass!

Blev inga benpressar, pumpet var helt extremt och fick lite känningar i ryggen. Måste träna smart nu under dieten. Orkar inte deffa en gång till utan att kunna träna ben så som jag vill. En sommar utan storkben hade varit nice.

Vem är Greg Plitt?