.adept vol 2, dags att bli snygg

10:a på 21kg som maxset?

Nä men man kan nog öka några kilon på hantlarna om jag fortsätter med att köra axelpressar regelbundet.

Ja iaf vad jag har sett på gymmet

Leeeedig!!!

Vila idag, vila imorgon och även nyårsdagen av uppenbarliga skäl. Får se om jag är vid liv på fredag annars är jag tillbaka på gymmet till helgen.

Ikväll blir det att campa datorn och äta godis.

Sämsta nyårsafton i hela mitt liv. Längtar tills morgondagen så att jag kan börja följa mina vanliga rutiner igen.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
50x15
70x8
90x7
80x8
Dropset
80x4 -> 50x6

Hantelflyes
11x16
11x12
11x11
11x10

Lutande bröstpress i maskin - partiella
20x20
20x19
20x18

Ez-curls
20x20
25x18
25x16
25x15

Kabelcurl
15x16
12,5x16
10x17
7,5x22
5x28

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
10x22
10x18
10x16
10x13

Wristcurls
11x16
11x13
11x11

Sittande vadpress
30x22
30x18
30x16
30x14
30x12

Kommentar: bra pass med tanke på att jag var karatefull i förrgår.

Så jäävla nice att vara tillbaka. Var helt vätsketömd idag av någon anledning också så det var en del ådror på både armar och vader som gällde. Lite goa separationer och räfflor i benen också.

Det enda som jag inte trivs med nuförtiden är aptiten, den blir sämre för varje vecka. Är nästan ett halvår in i min offseason och 9 kg tyngre. Ett par månader till sen kommer det här inte att fungera längre, så då får man kanske försöka att komma i bra form igen! Trevlig helg.

Är inte 90x7 typ sjukt bra?


Och hur jävla mycket väger du nu? Känns som du precis slutade deffa

Jo, det är jääkligt bra!

Har gjort en 8:a så det är helt okej!

Hmm ca 77. Började bulka i juli men tiden springer iväg när man har kul....
Tack;d

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
50x12
80x12
110x10
135x3
110x8

Liggande lårcurl - 30 sek vila
25x24
30x20
35x13
25x16
20x18
20x14
15x16

Benspark
20x27
22,5x23
25x17
Dropset
27,5x10 -> 20x13 -> 12,5x6

Benpress
160x20 pb reps
160x17
200x12

Kommentar:150 i böj får vänta lite till.

Träning:

Vikt x reps

Sittande militärpress i smith
20x20x2
40x15
50x8
50x6
50x6
30x14

Hantellås - striikt och intensivt
7x18
7x17
7x17
7x16

Kabellås
3,75x21
3,75x20
5x15
5x14

Pushdowns
15x25
17,5x18
20x14
15x18
15x16

Frenchpress
20x17
20x15
20x14
20x12

Pushdowns m rep
10x18
10x16
10x16
10x15
10x15

Kommentar: väx då jävla armjävlar. Hade ätardag igår (mer än vanligt). Ändå missnöjd. Funderar på att köra en till ikväll så det händer något

Oh, +1. Precis läst den. Svinigt bra. Vill ha en egen Prabaker

Adept, få se formen rå. Snälla.

Oj, det var inte igår. Skickar nu, förbered dig på snigelspår. Allt bra med dig?