.adept vol 2, dags att bli snygg

Ta nu åt dig, man ska inte jämföra sig med andra!

Och förresten, jag väger mindre än dig

Jaja, det är väl sant

Haha det känns bättre nu..

Då var det dags för favoritpasset igen, ben!!! Har under alla år hatat det, men nu efter några månaders framsteg i både styrka och massa i benen så känns är det äntligen kul.

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
50x15
80x10
110x8
140x3 pb reps
110x7
80x12
80x11

Liggande lårcurl
25x21
25x16
25x15
25x15
25x14
25x13

Benspark
20x21
22,5x17
25x13
27,5x12
30x11

Benpress
160x19
200x10
200x8
Dropset
200x8 -> 160x6 -> 120x7 -> 80x10

Kommentar:
Jaaaaadå!! Ännu ett kalaspass.

Titta vilka fina ökningar du har gjort
Vad ligger vikten på nu?

Tack!

75-77kg

Först drar du till med 140 tre gånger, och sedan drar du 110 sju gånger efter rep pers. What the fudge, jag har lite att ta igen.

Mycket mat och sömn samt mindre festande den senaste tiden har lönat sig.

Du får chilla lite med studentlivet så kommer du ikapp

FREEEDAG!! Vad är då roligare än ett armpass? Antagligen en hel jävla massa grejer, men ett gott pump och lite munch är också nice.

Träning:

Vikt x reps

Sittande vadpress
20x31
40x20
60x13
Dropset
80x6 -> 60x7 -> 40x9 -> 20x10

Stående vadpress
60x24
65x19
70x17
75x15

Stångcurls
40x8 pb reps
30x10
20x12
20x12

Smalbänk
50x16
60x12
70x7
50x9

Hantelcurls
11x15
13x12
Dropset
16x6 -> 11x4
11x8

Pushdowns m rep
15x23
17,5x16
17,5x14
Dropset
17,5x11 -> 12,5x8

Stångcurl m hammergrepp
25x16
25x14
25x13
25x12

Pushdowns
15x27
17,5x20
20x15
22,5x11

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
20x15 pb reps
20x11
20x7
12,5x11

Wristcurls
13x18
16x13
19x10

Fast å andra sidan så har vi ingen aning om hur grunda böjarna är

Ääh, jag kommer ikapp under sommarn, det kräver bara sin speciella cocktail.

Haha. Under 90 grader kan jag faktiskt lova

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
60x16
60x14
60x13
60x10

Kabelrodd
50x17
55x15
60x14
65x12

Raka latsdrag
15x19
15x16
15x13
15x13

Bred kabelrodd
50x16
50x13
50x12
50x12

Baksida axlar i cc
5x20
5x16
5x13

Baksida axlar liggandes på bänk
11x18
11x14
11x12

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
17,5x17
17,5x14
Dropset
17,5x11 -> 12,5x7
17,5x7 -> 12,5x6

Kommentar:
Bästa kontakten i ryggen på lääänge.

Träning:

Vikt x reps

Sittande vadpress
20x30
35x21
50x16
65x12
35x16

Stående vadpress
75x24
80x18
85x14
90x12

Bänkpress
90x6
80x7
70x7
60x9

Lutande flyes i kabel
5x15
5x13
5x12
5x10

Cc crossovers underifrån
5x18
5x15
5x13

Cc crossovers uppeifrån
10x16
10x14
10x13

Hantellås
8x26
11x20
13x15
Dropset
16x9 -> 11x7
11x15
7x17
7x16
6x16

Kommentar:
Ska köra lite lättare nästa bröstpass sen testa en maxning tror jag. Blev lite väl hög volym idag men var så sjukt taggad.