Citat:
Kör du couch to 5k? http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm
Började för några månader sen, känns skitskönt. Inte mer än 3 ggr i veckan om du är ovan, och undvik asfalt.
Började för några månader sen, känns skitskönt. Inte mer än 3 ggr i veckan om du är ovan, och undvik asfalt.
Anser personligen att 3 löpturer i veckan för den som är ovan är brutal överkurs. Redan 2 löpturer i veckan börjar bli för mycket. Onödigt med för stor träningsvolym i början. Själv tycker jag att man skalll köra 1 löptur i veckan i åtminstone en månad förrän man övergår till mer frekvent träningsvolym. Då skall löpsträckan också vara åtminstone 5 kilometer. Är löpsträckan mycket kortare än 5 kilometer kan man köra två löpturer i veckan. Tycker att man anpassar sig till löprutinen mera stabilt med en mindre, men någorlunda regelbunden träningsvolym än vad man gör med ett hetsigt träningsschema där man löper 3-5 gånger i veckan och därmed även utsätter sig för ökad skaderisk.
Edit: Nu såg jag träningsschemat. Man skall tydligen spatsera i gåtakt med stora jämna mellanrum.
Citat:
Anser personligen att 3 löpturer i veckan för den som är ovan är brutal överkurs. Redan 2 löpturer i veckan börjar bli för mycket. Onödigt med för stor träningsvolym i början. Själv tycker jag att man skalll köra 1 löptur i veckan i åtminstone en månad förrän man övergår till mer frekvent träningsvolym. Då skall löpsträckan också vara åtminstone 5 kilometer. Är löpsträckan mycket kortare än 5 kilometer kan man köra två löpturer i veckan. Tycker att man anpassar sig till löprutinen mera stabilt med en mindre, men någorlunda regelbunden träningsvolym än vad man gör med ett hetsigt träningsschema där man löper 3-5 gånger i veckan och därmed även utsätter sig för ökad skaderisk.
Edit: Nu såg jag träningsschemat. Man skall tydligen spatsera i gåtakt med stora jämna mellanrum.
Edit: Nu såg jag träningsschemat. Man skall tydligen spatsera i gåtakt med stora jämna mellanrum.
I beg to differ. Bättre att vara ute tre gånger i veckan, varva gång med löpning och successivt öka distans och fart. Att köra ett pass i veckan och vara inaktiv resten av tiden blir helt fel. Kroppen är gjord för rörelse, men man ska såklart öka långsamt.
Tycker ändå att löpning med ett enda sammanhängande 5km-pass i veckan som nybörjare är fel sätt att börja sin löpträning med.
Sträckan är egentligen oviktigt, det är bättre att hålla i gång en viss tid, säg 30 min. Om man måste varva löpning med gång under den tiden så är det helt ok. Så småningom orkar man koppla ihop löpningen till längre sträckor utan gåvila emellan. Det är betydligt skonsammare för kroppen att öka belastningen långsamt under flera lugna pass än att köra ett tufft pass per vecka. Det tar lång tid för kroppen att vänja sig vid löpningen.
Så har åtminstone jag lärt mig att man bör göra. Klart att hårda pass tränar psyket, men det hinner man nog träna ändå när man är redo att börja köra intervaller och tröskelpass
Sträckan är egentligen oviktigt, det är bättre att hålla i gång en viss tid, säg 30 min. Om man måste varva löpning med gång under den tiden så är det helt ok. Så småningom orkar man koppla ihop löpningen till längre sträckor utan gåvila emellan. Det är betydligt skonsammare för kroppen att öka belastningen långsamt under flera lugna pass än att köra ett tufft pass per vecka. Det tar lång tid för kroppen att vänja sig vid löpningen.
Så har åtminstone jag lärt mig att man bör göra. Klart att hårda pass tränar psyket, men det hinner man nog träna ändå när man är redo att börja köra intervaller och tröskelpass
Citat:
Tycker ändå att löpning med ett enda sammanhängande 5km-pass i veckan som nybörjare är fel sätt att börja sin löpträning med.
Sträckan är egentligen oviktigt, det är bättre att hålla i gång en viss tid, säg 30 min. Om man måste varva löpning med gång under den tiden så är det helt ok. Så småningom orkar man koppla ihop löpningen till längre sträckor utan gåvila emellan. Det är betydligt skonsammare för kroppen att öka belastningen långsamt under flera lugna pass än att köra ett tufft pass per vecka. Det tar lång tid för kroppen att vänja sig vid löpningen.
Så har åtminstone jag lärt mig att man bör göra. Klart att hårda pass tränar psyket, men det hinner man nog träna ändå när man är redo att börja köra intervaller och tröskelpass
Sträckan är egentligen oviktigt, det är bättre att hålla i gång en viss tid, säg 30 min. Om man måste varva löpning med gång under den tiden så är det helt ok. Så småningom orkar man koppla ihop löpningen till längre sträckor utan gåvila emellan. Det är betydligt skonsammare för kroppen att öka belastningen långsamt under flera lugna pass än att köra ett tufft pass per vecka. Det tar lång tid för kroppen att vänja sig vid löpningen.
Så har åtminstone jag lärt mig att man bör göra. Klart att hårda pass tränar psyket, men det hinner man nog träna ändå när man är redo att börja köra intervaller och tröskelpass
Bra inlägg
Citat:
Tycker ändå att löpning med ett enda sammanhängande 5km-pass i veckan som nybörjare är fel sätt att börja sin löpträning med.
Sträckan är egentligen oviktigt, det är bättre att hålla i gång en viss tid, säg 30 min. Om man måste varva löpning med gång under den tiden så är det helt ok. Så småningom orkar man koppla ihop löpningen till längre sträckor utan gåvila emellan. Det är betydligt skonsammare för kroppen att öka belastningen långsamt under flera lugna pass än att köra ett tufft pass per vecka. Det tar lång tid för kroppen att vänja sig vid löpningen.
Så har åtminstone jag lärt mig att man bör göra. Klart att hårda pass tränar psyket, men det hinner man nog träna ändå när man är redo att börja köra intervaller och tröskelpass
Sträckan är egentligen oviktigt, det är bättre att hålla i gång en viss tid, säg 30 min. Om man måste varva löpning med gång under den tiden så är det helt ok. Så småningom orkar man koppla ihop löpningen till längre sträckor utan gåvila emellan. Det är betydligt skonsammare för kroppen att öka belastningen långsamt under flera lugna pass än att köra ett tufft pass per vecka. Det tar lång tid för kroppen att vänja sig vid löpningen.
Så har åtminstone jag lärt mig att man bör göra. Klart att hårda pass tränar psyket, men det hinner man nog träna ändå när man är redo att börja köra intervaller och tröskelpass
Har aldrig skrivit att man måste springa 5 kilometer som nybörjare. Sträckan kan vara kortare, och då kan man utöva fler än ett pass i veckan. Men klarar man inte av att springa ens en kortare sträcka utan att stanna upp, så är det väl nödvändigt att gå en bit. Men hellre ser jag att man springer lite långsammare än att man börjar gå, ifall man klarar av det. Det är också mer psykologiskt gynnsamt att löpa hela sträckan, speciellt om den är mycket kortare än 5 km, eftersom detta ger en känsla av kompletthet, dvs. att man lyckats fullborda ett komplett löppass utan att behöva stanna upp för att gå. Själva träningen blir mer splittrad om man stannar upp och börjar gå alltför mycket, och det är lätt hänt att man tappar "stinget" för att börja springa igen efter alltför mycket gående. Men alla får väl springa (gå) hur dem vill.
Ska snart springa ett lopp på strax över milen, har legat i och sprungit rätt bra senaste 2 månaderna. Tränar även kampsport och gym med höga reps och många set för att få igång flåset där med. Har även kört lite viktnedgång för att underlätta.
Nu skulle jag behöva lite tips inför själva loppet, hur man bör käka några dagar innan för att ha kroppen full med energi. Även andra tips ifall ni har något att komma med, allt är uppskattat.
Ska tillägga att detta är första gången jag ställer upp i ett lopp, tränat en massa olika sporter innan och löpt en del för att förbättra hälsan. Men ingenting där jag försöker få en så bra tid som möjligt eller med andra deltagare.
Bockar och bugar på förhand.
Nu skulle jag behöva lite tips inför själva loppet, hur man bör käka några dagar innan för att ha kroppen full med energi. Även andra tips ifall ni har något att komma med, allt är uppskattat.
Ska tillägga att detta är första gången jag ställer upp i ett lopp, tränat en massa olika sporter innan och löpt en del för att förbättra hälsan. Men ingenting där jag försöker få en så bra tid som möjligt eller med andra deltagare.
Bockar och bugar på förhand.
Citat:
Ska snart springa ett lopp på strax över milen, har legat i och sprungit rätt bra senaste 2 månaderna. Tränar även kampsport och gym med höga reps och många set för att få igång flåset där med. Har även kört lite viktnedgång för att underlätta.
Nu skulle jag behöva lite tips inför själva loppet, hur man bör käka några dagar innan för att ha kroppen full med energi. Även andra tips ifall ni har något att komma med, allt är uppskattat.
Ska tillägga att detta är första gången jag ställer upp i ett lopp, tränat en massa olika sporter innan och löpt en del för att förbättra hälsan. Men ingenting där jag försöker få en så bra tid som möjligt eller med andra deltagare.
Bockar och bugar på förhand.
Nu skulle jag behöva lite tips inför själva loppet, hur man bör käka några dagar innan för att ha kroppen full med energi. Även andra tips ifall ni har något att komma med, allt är uppskattat.
Ska tillägga att detta är första gången jag ställer upp i ett lopp, tränat en massa olika sporter innan och löpt en del för att förbättra hälsan. Men ingenting där jag försöker få en så bra tid som möjligt eller med andra deltagare.
Bockar och bugar på förhand.
Ät som vanligt, för en tävling på runt en mil behövs ingen extra påfyllning, om du äter bra annars. Mixtra inte med nån annorlunda kost, energi-gel eller liknande om du inte är van, man vill inte ha krångel med magen på tävlingsdagen.
För mig passar det bäst att äta senast 3-4 timmar innan start så att magen är i princip tom. Sista slurken vatten ca 1 timme innan start. Om det är varmt så ta gärna en mugg vatten halvvägs genom loppet, drick lite och häll resten över huvudet för att svalka av dig.
Värm upp med 5-10 minuters lätt jogg, rör på hela kroppen för att få igång musklerna och hjärtat. Ett par stegringslopp, dvs 50-60 meters snabb rush för att höja pulsen lite är inte fel. Ställ dig i startledet 5-10 minuter innan start.
Om du vet på ett ungefär vilket tempo du ska hålla, försök komma in i det så snart du kan, rusa inte iväg för snabbt i början, det är lätt hänt när man är pigg och dras med i den allmänna rusningen.
Lycka till!
__________________
Senast redigerad av flystar 2014-09-05 kl. 22:08.
Senast redigerad av flystar 2014-09-05 kl. 22:08.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera