tråden om löpning

Jag tränar styrketräning 3ggr i veckan och vill börja springa lite ca 4-5km vad ska jag tänka på så jag inte blir som en smal stolpe och musklerna jag tränar försvinner.
Vad ska jag ta efter ett löppass? Samma som efter träning?
Jag tränar typ fitness och har bara magen som ska bort efter sommaren.
Mitt bmi ligger på mitten och är perfekt.
Väger 83.8 vill ner på 80-81

Okej, det låter ju inte som att enbart lågt blodvärde skulle vara orsaken till förkylningarna. Kanske att det bidrar på något sätt men inte är själva grundorsaken. Och mat och sömn tycks vara ok, men som föregående inlägg av Brewingmob: Vad äter du en normal dag? Kanske för mycket eller för lite av något (kolhydrater, protein, fett)?

Det kan ju vara tillräkligt med mat rent energimässigt, men ändå med "dåligt" näringsvärde om du förstår vad jag menar. För att ta ett extremt exempel: Femton skivor vitt bröd och en liter Cola per dag skulle förmodligen gå att leva på men kroppen skulle inte må bra, om man säger så

Kan det vara överträning? 2-3 intervallpass per vecka låter rätt mycket, om du inte satsar på att bli snabb på korta distanser. Kanske skippa ett intervallpass per vecka och köra lugnare den dagen. Ett styrkepass i stället vore ett bra alternativ.

Jag äter två ägg, fil och müsli till frukost. Det är rätt standard. Husmanskost till lunch och middag. Inget märkvärdigt. Möjligtvis kan jag proppa i mig lite mer mat.

Kanske är det så att kosten brister en aning, sömnen en aning, återhämtningstiden mellan passen en aning och så vidare. Många bäckar små.

Det blir som en ond spiral. Nu på slutet har jag varit manisk med handtvättning och hygien i allmänhet. Försökt hålla mig ifrån förkylda personer, akta mig om någon nyser osv. Det sätter sig ju till slut i huvudet på en. Vilket förmodligen bara leder till att situationen förvärras då onödigt mycket fokus läggs på förkylningarna.

(guida mig gärna rätt om jag missat tråd/inlägg om mitt bekymmer.)

Har efter en liten halvaktiv period nu ökat dosen rejält genom att börja springa och ta promenader typ dagligen. Men nu har jag fått problem med undersidorna på fötterna! Började på ena foten då jag fick för mycket hud så jag började pilla bort massor, för mycket då det blev köttsår och jag var tvungen låta det läka några dagar. Sen nu idag efter ett längre pass kändes det som hela min andra fot halkade runt i skon, och när jag kollar så är det ett rejält tjockt hudlager som är elastiskt och säkert även i vätska. Det känns som jag kan, och bör, ta bort ca 1 cm av "puffarna" främst under tåna samt under hälen, och "ömsa" med nytt men har inte vågat röra det ännu.

1. Hur gör jag med detta i nuläget? Ska jag låta det vara eller gradvis få bort lager efter lager på något sätt?

2. Hur gör jag för att undvika detta framöver?

Käka persilja, kanske lider av järnbrist?

Ring din lokala vårdcentral.

ät tillräckligt me mat


vadå ta? ska du ta samma efter träning som du tar efter träning? va?


okej

Jag har järnbrist. Men det är, som sagt, på bättringsvägen. Dessutom var järnbristen aldrig allvarlig utan endast lätt.

Blodpudding äter jag minst en gång varannan vecka, i princip varje gång jag äter det äter jag hela paketet (~450 gram). Jag ser även till att inte inta mjölkprodukter då jag äter järnrik mat utan tillför istället C-vitaminrik mat/dryck. Nötter, hårdbröd, grönsaker (broccoli och liknande) äter jag ofta då alla dessa livsmedel är rika på järn.

Jag försöker verkligen göra allt för att slippa alla dessa sjukdomsavbrott, men utan någon vidare framgång så här långt. Och jag tror att det kanske i slutändan blir kontraproduktivt till och med.

Tyvärr är det så att nötter, bröd (ej surdeg), mussli innehåller fytinsyra som för med sig järnet i maten, ur kroppen. Så om du käkar det ofta så lurar du dig att du får i dig tillräckligt med järn. Fytinsyran försvinner om man blötlägger nötter, havregrynen m.m. i ca 24 timmar.

Jo jag läser igenom en bok som ger samma tips så har ökat distansen och sänkt tempot. Springer nu 10-15km (ibland blir det ett kortare pass intervaller) åt gången ca 3 ggr i veckan och 2 pass styrketräning och håller tummarna för inga skador ungefär Just nu ligger jag på 6min/km som sagt och känns som ett okej tempo för Lidingöloppet. Tack för svaren iaf

Vilken pulsklocka med accelerometer och/eller footpod använder ni som springer i skogen?

Tränar inför Lidingöloppet 15k.
Det har gått sådär pga först värmeböljan och sedan semester i Berlin helt utan träning. Har inte kommit upp i 10k ännu.
Gillar spinning (på Sats)och tänkte köra ett kort men intensivt 30 min cyklingspass med 30 min core efter det imorgon, mest för att det är kul och skönt efteråt.
Coreträning är ju bra för löpningen har jag hört, men ger cyklingen något?
Kondis måste väl vara bra hur man än tränar den antar jag, annars säger folk jag känner att det inte förbättrar löparmukslerna alls, det är helt andra muskelgrupper. Stämmer det? Man måste ju tycka det är kul att träna också, och det borde vara bra variera sig med tanke på skador?
Kortsigtiga målet är att jag tänker försöka masa mig runt min första mil på lördag i luuugnt tempo.