Citat:
Tack för tipsen. Regelbunden långdistanslöpning underlättar exceptionellt mycket för viktnedgång, helst >3ggr / veckan, varannan dag är ett bra upplägg tills kroppen börjat vänja sig. Inte hittat något effektivare än långdistanslöpning för viktnedgång i mitt liv ännu. Hur många överviktiga långdistanslöpare finns det egentligen, inte många, den saken är klar! ;-)
Glöm inte att regelbundenhet, tålamod och disciplin är a och o om du vill nå resultat. Det är jobbigt för alla de första ca 1-2 månaderna, minst, det kommer göra ont och kroppen kommer säga nej. Tiden du kommer njuta av din löpning kommer, var så säker, ge inte upp.
Springa hellre lite längre och långsammare (över 60 min) än kort och snabbt om du är ute efter att bränna kalorier.
Man efterbränner även en hel del kalorier av löpning, dvs den ökade kaloriförbränningen ökar även efter när passet är slut.
Lite styrketräning och muskler skadar inte heller, muskler ökar också din förbränning, bra att kombinera med lite styrkepass (även otroligt bra ur ett skadeförebyggande syfte, löpning är en tuff disciplin för underben och knän).
>Tyvärr handlar dock ändå i slutändan om att det gäller att man äter mindre kalorier än man förbrukar per dygn, dvs kosten.
Du kommer sannolikt få kraftigt ökade hungerkänslor av all träning och då gäller det att kontrollera dessa så att du totalt per dygn ändå hamnar på ett kaloriunderskott. Fördelen med långdistanslöpning är att du förbränner massvis med kalorier och kommer ändå kunna äta en del och ändå gå ner i vikt pga all träning. Var extra försiktig med kosten de dagar du inte tränar alls.
Kosten behöver inte vara så mycket hockus pokus under fasen av viktnedgång. Ett beprövad enkelt koncept är att äta mera protein (ca 1,5-2gram per kg kroppsvikt / dygn) men betydligt mindre kolhydrater. Det är dock helt ok (bra!) att äta lite snabba kolisar strax innan, under och strax efter träningen som energi, kan tex vara i form av sportdryck.
Förutom viktnedgång ger ökad kondition en annan trevlig effekt, nämligen att den generella "må bra" känslan går upp, man känner sig framförallt generellt piggare och mera på allerten under dygnets vakna timmar. Var heller inte orolig om du får lite sömnstörningar de första ca 1-2 månaderna av din träning, det är tyvärr vanligt men kroppen har en extrem förmåga till anpassning.
Glöm inte att regelbundenhet, tålamod och disciplin är a och o om du vill nå resultat. Det är jobbigt för alla de första ca 1-2 månaderna, minst, det kommer göra ont och kroppen kommer säga nej. Tiden du kommer njuta av din löpning kommer, var så säker, ge inte upp.
Springa hellre lite längre och långsammare (över 60 min) än kort och snabbt om du är ute efter att bränna kalorier.
Man efterbränner även en hel del kalorier av löpning, dvs den ökade kaloriförbränningen ökar även efter när passet är slut.
Lite styrketräning och muskler skadar inte heller, muskler ökar också din förbränning, bra att kombinera med lite styrkepass (även otroligt bra ur ett skadeförebyggande syfte, löpning är en tuff disciplin för underben och knän).
>Tyvärr handlar dock ändå i slutändan om att det gäller att man äter mindre kalorier än man förbrukar per dygn, dvs kosten.
Du kommer sannolikt få kraftigt ökade hungerkänslor av all träning och då gäller det att kontrollera dessa så att du totalt per dygn ändå hamnar på ett kaloriunderskott. Fördelen med långdistanslöpning är att du förbränner massvis med kalorier och kommer ändå kunna äta en del och ändå gå ner i vikt pga all träning. Var extra försiktig med kosten de dagar du inte tränar alls.
Kosten behöver inte vara så mycket hockus pokus under fasen av viktnedgång. Ett beprövad enkelt koncept är att äta mera protein (ca 1,5-2gram per kg kroppsvikt / dygn) men betydligt mindre kolhydrater. Det är dock helt ok (bra!) att äta lite snabba kolisar strax innan, under och strax efter träningen som energi, kan tex vara i form av sportdryck.
Förutom viktnedgång ger ökad kondition en annan trevlig effekt, nämligen att den generella "må bra" känslan går upp, man känner sig framförallt generellt piggare och mera på allerten under dygnets vakna timmar. Var heller inte orolig om du får lite sömnstörningar de första ca 1-2 månaderna av din träning, det är tyvärr vanligt men kroppen har en extrem förmåga till anpassning.
Min plan är att springa 1 mil varannan dag men jag trappar upp träningen långsamt. Just nu springer jag ungefär halva distansen. Vet sedan tidigare att det viktiga är att ha tålamod, uthållighet och goda rutiner (skynda långsamt). Den här gången ska jag inte ge upp träningen när vintern kommer.
__________________
Senast redigerad av Kaymano 2014-08-05 kl. 15:22.
Senast redigerad av Kaymano 2014-08-05 kl. 15:22.
!