tråden om löpning

För att gör en mycket lång historia kort:

Ja, det är nog mera på elitnivå man behöver oroa sig. Har man som mål att bli grymt allroundtränad är det väldigt bra att kombinera styrketräning med löpning.

Benträningen är den största utmnaningen om du kombinerar. Benen riskerar få sig en duvning ganska många dagar i veckan, både pga löpningen och pga styrketräningen vilket kommer vara tufft innan de stackars benen vant sig.

Du behöver nämligen träna styrketräna ben om skulle vilja uppnå form av volym. En majoritet får smala ben av distanslöpning även om vissa kan få något utvecklade vader och baksida lår (har nog en del att göra med löpstil också).

Lättare benövningar brukar inte vara något större problem, bencurl, benspark etc. Men tunga benövningar som tex benböj riskerar gå ut över ditt löppass dagen efter innan din kropp börjat vänja sig. Ingen fara om du inte springer dagen efter men annars kan det som sagt kännas lite tufft och trögt innan man börjat vänja sig.

Överkropps träningen är egentligen inga problem alls även om man väl kan kanske känna sig lite stel och kantig i löpningen efter gympass, stretchning osv är extra bra om man kombinerar.

Men visst motverkar de båda disciplinerna varandra.

Om du vill bli en snabb långdistanslöpare så underlättar det om du är allmänt lätt i kroppen.

Vill du bli så stark i gymmet som möjligt samt lägga på dig muskler så behöver du äta en hel del mat och då går du upp i vikt.

Men om man eftersträvar någon form av allroundnivå, att man blir hyfsat bra i båda så går det utmärkt.

tack för din input. Var och tittade på fotboll igår och vågade knappt kolla på närkamperna, gör ont i knäet bara av att tänka på närkamper och potentiella skador haha. Mitt mål är att jag ska kunna komma tillbaka och börja träna igen, och kanske göra inhopp mot lite enklare motstånd. Nöjer mig om jag kommer dit, och på dig låter det ju möjligt men då var det ju efter operation.. gah jag är så kluven till op eller inte :/

Låter ändå kalas att du kan springa så mycket som du kan, löpningen är ju min primära träning och mitt första mål just nu är att kunna börja springa igen


Jag tror du kommer fixa lidingö, men om det är möjligt så försök få in 4 pass/v. Även minsta tillägg är ju bra, så om det blir 30 minuter intervaller en extra gång så ger det ju ändå något i slutändan. Är det tidsbrist som ligger bakom eller varför kan du inte springa mer än tre gånger/v?

Springa kommer du absolut kunna göra, säkert fotboll också. Får du välja själv om det blir operation eller inte? Skadade du dig när du spelade fotboll?

När det gäller antal pass är det en kombination av tidsbrist (har två barn som ska skjutsas runt på vardagskvällarna) plus att jag inte direkt brinner för löpning. Det är snarare så att det är en av få idrotter jag kan hålla på med efter ha pajat mitt knä och dragit av hälsenan. Men nu när jag har Lidingö som mål känner jag mig taggad, älskar tävlingsmomentet! Ska försöka trycka in ett pass till, vill verkligen inte lufsa runt och sen tvingas bryta pga dåliga förberedelser.

Tackar för utförligt inlägg.

Tanken är GMU om något år, och just konditionen är största crutchen. Stark är jag, men som du säger är det jobbigt, för att inte säga jävligt jobbigt att accelerera 0.1 ton kropp och sedan hålla det på en någorlunda jämn nivå under en mil. Finns säkert en del fett som man kan göra sig av med.

Knäböj (tunga jävlar och med 5min vila mellan passen) och hela baletten är ju det roligaste man kan göra - antar att det gynnar löpningen en del?

Skadade mig under match, ja :/

Nu har jag ju inte varit hos ortopeden på återbesök än, men vad jag hört från allmänläkaren som sjukskrev mig så lär ortopeden rekommendera operation. Förmodligen är flera grejer sönder nämnligen (nu har jag ju inte gjort MR än, så vi får väl se).
Men isf har jag ju rätt att tacka nej.

Tidsbrist är verkligen för trist, vet hur det känns.. Men tänk på att även ett pass på 30 minuter kommer gynna dig i längden. Du kanske kan få in ett sånt om du väntar på nåt av barnen på nån av deras aktiviteter?

Och som du säger så är det supertrist att tagga ett lopp och sen inte känna att man fixar det till 100% på tävlingsdagen..
Om du inte kan få in extra träning så tycker jag du ska ta det extremt lugnt i början av loppet för att känna formen, kanske tom gå upp för de första backarna. Du kommer ju få en sämre tid men du kanske iaf har ork alla 3 milen

Nu vet jag inte hur gammal du är men om du kan tänka dig en tråkig tid med rehab och om du vill tillbaka på fotbollsplanen så är nog operation en bra idé. Det tar tid men du får å andra sidan ett starkare knä jämfört med att skippa operation och enbart bygga upp musklerna runt knät. Hoppas du får några bra råd från ortopeden och att du snart är tillbaka på fotbollsplanen!


Jag försöker pressa in lite träning på både jobbluncherna och ibland när jag är med min grabb på träning. Problemet är att det blir lite stressiga pass, men det är väl som du skriver att även ett kort pass på 30 minuter är bra i längden. Och japp, blir nog att öppna väldigt lugnt på loppet, även om jag inte vill gå i backarna. Gillar verkligen inte att gå under ett löprunda, det känns förnedrande. Som om jag är en riktig amatör som har kört för hårt och gått i väggen. Har du kört några andra roliga lopp? Jag har sprungit Göteborgsvarvet plus Midnattsloppet i Stockholm. Är sugen på att hitta något annat kul lopp eftersom det är loppen som motiverar mig att ge mig ut i löparspåret.

Tråkigt, att rehabilitera seriöst och ha tålamod nu när du inte kan träna är en stor utmaning men du verkar positiv, det är bra. :-)

Styrkan man får från knäböj är så klart bra även för löpningen, samt väldigt bra ur ett skadeförebyggande syfte, däremot den (eventuella) extra volymen och muskelvikten är inget som är positivt för långdistanslöpningen, tvärtom.

Tyvärr är det som så att ju lättare du är i kroppen ju bättre långdistanslöpare kommer du bli (kan självklart vara personligt också till viss del samt att man ska hålla sig på en hälsosam vikt), men rent generellt är det så.

Försök finna en gyllene medelväg. :-) För militärtjänst bör man nog vikta sin träning mer åt konditionshållet samt med tyngdvikt på styrkeövningar med kroppsvikt, massvis med armhävningar, crunches, situps, chins, dips etc. Tunga muskulösa soldater är framförallt något för Hollywood. Ska du marschera flera mil med ryggsäck och kängor vill du inte väga för mycket, det garanterar jag. ;-)

Regelbundenhet och disciplin är nyckeln för en bra kondition, skynda långsamt, börja i dag. ;-)

Är 25 år så är ju relativt goda prognoser för ev operationer (utan att veta hur knäet ser ut inuti, förstås). Att mitt liv i princip kretsar kring träning talar ju också för en operation. Men vi får se, är så himlans velig just nu ;P

Ja, det kan vara svårt att få in kvalitet. Men ha "ett pass" redo som du kan utan och innan och kan göra vid tidsbrist. menar tex att du kör förbestämda intervaller, ett visst tempo eller liknande. Då kan du få kvalitet trots kort tid, och du kan köra dom passen vad som helst då det inte behövs någon speciell runda/sträcka.

Har bara gjort lokala lopp så inget fancy, lidingö skulle bli min debut i stora vida världen
Nu har det loppet precis varit, men kika på "St Hans Extreme" och satsa på det till nästa år. Jag hoppas själv på att kunna springa det.
"Stockholms brantaste" verkar också vara ett fett lopp, men inget jag sprungit själv.
Sen finns ju toughest, tjurruset etc men det är ju lite mer extremt.. fast säkerligen fruktansvärt roligt



Finns ingen anledning att deppa för det gör ingenting bättre, bara till att ersätta löpningen med rehab och le och vara glad

Aha, är du bara 25 år så har du många år kvar på fotbollsplanen. Håller tummarna för att ditt knä inte är för skadat.

Har faktiskt aldrig kört intervallpass så det blir en ny erfarenhet. Men ska absolut testa det. Verkar nästan vara ett måste att köra intervall om man vill prestera bra på löparbanorna.

Tjurruset har jag kört två gånger, det är riktigt kul! Det sprangs i kärr, hoppade ned i Vänern från en brygga och vadade i land, klättrade över hinder osv osv. St Hans Extreme såg också kul ut. Allt som innebär att jag slipper mata mil på asfalt är bra.

tack, behöver alla tummar jag kan få

Intervall är jobbigt men man utvecklas väldigt mycket av det, och därför blir det ju roligt när man efter några pass inser att man fixar intervallerna mycket bättre.

Det bästa med intervaller är att man inte behöver någon fancy klocka (även om det såklart gör det mycket roligare) med varvmätare, utan man kan köra tex "spurta 3 lyktstolpar och återhämta 2 lyktstolpar".
Jag har kört mestandels kortare intervaller med högt tempo för att det hjälper mig som fotbollsspelare, men för löpningens skull så tror jag du ska satsa på längre intervaller med lägre tempo, tex 4-500 meter.

Man kan också köra lite klassisk "fartlek", där man bara ger sig ut och springer utan tanke, och ökar tempo lite då och då, utan förutbestämd sträcka. Då saktar man ner när man känner att man inte pallar tempot längre. Simple!!

Tjurruset verkar spännande men jag skulle helst göra det i Karlstad isf och det ligger lite dåligt till för min del.. Stockholm verkar inte lika roligt.
Lycka till