tråden om löpning

pratade med mina springgalna arbetskamrater och det verkar tyvärr som om Lidingö är något värre
ut och kör i skogen är mitt amatörtips

Ok, jag måste kanske omformulera mitt mål från "att ta mig i mål" till "att överleva".

Dags att öka min träningsmängd kanske...

ja det verkar så, personligen så ska jag lägga in lite fler långa pass inför nästa Göteborgsvarv. Borde nog också komma under 80 kg.s sträcket men gillar att gymma lika mkt som att springa..
Lycka till på Lidingö !

Det passar rätt bra att träna som för ett flackt maratonlopp om man ligger i träning för Lidingöloppet. Det kallas för terränglopp men består mest av breda motionsslingor och grusväg. Lite backigt mot slutet, men har man tränat ok (långpass, distans och eventuellt intervaller) så ska det inte vara några problem. Bygg upp med löpning under året och hoppa på ett tioveckors-program för marathon från tex. Jogg: http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

Beror på hur fort du vill springa, har du mest som mål att ta dig runt så visst, då räcker ett program likt ovan, inga problem.

Däremot om man har som mål att göra en bra tid eller springa ungefär lika fort som man brukar göra på enkla banprofiler på asfalt så måste man träna i backar och/eller kuperade banprofiler för att göra en bra tid på LL, gäller åtminstone för en kraftig majoritet av alla medelbegåvade löpare.

Finns ju en del löpare, oftast mycket lätta löpare som har ganska lätt för backar utan att behöva träna så mycket backe, men de är relativt få skulle jag vilja säga.

Väldigt mycket tuffare att springa i backar med en puls som går upp och ner jämfört med en platt banprofil på asfalt, enormt stor skillnad.

Det stämmer dock att det är bra slingor och vägar på LL, det är absolut inget trail lopp men de 15 sista km är riktigt tuffa, majoriteten av de 15 första km är däremot lätta, kanske speciellt från Lidingövallen (ca 8m) - ca 15km.

Skada satte stopp för årets göteborgsvarv, men nästa år är det under 1.30 som gäller.

Just nu springer jag milen på 42min, 70kg tung och 185cm lång.

Målen inför kommande år är:
milen sub 40min
Halvmara sub 90min (göteborgsvarvet 2015)

Samtidigt skulle jag vilja bygga lite massa och styrketräna 3 ggr/vecka och gå upp till 75kg kanske.

Är det rimliga mål?
Hur bör man lägga upp träning?
Har ju ett år på mig, så är inte direkt någon stress, samtidigt bra att börja i tid.

Ja, jo, det blev lite fel med just flackt marathon, menade egentligen att man kan lägga upp en maratonträning för Lidingöloppet, på jogg.se är det ju bara att välja en sluttid för marathon och köra efter det schemat. Jag vågar påstå att ett normalt marathon och LL kräver ungefär samma typ av träning, dock kanske man kan skippa de flesta av de rikigt långa långpassen och köra mer kuperat på dom passen istället.

Ni som gymmar regelbundet - säg att man varvar gymmet med en vecka vikter och en vecka löpning. Är det bara på elitnivå man behöver oroa sig för att det motverkar vartannat eller är det allmänt broscience?

Tack för tipsen. Som jag tidigare nämnt är mitt mål att klara av det, inte mer än så. Ska kolla in jogg.se för att få lite råd kring upplägg av träning.

Jag har samma mål, men lägger nog det till om två år för att vara realistisk. Tror nog det är görbart, vet ju inte vad du har för bakgrund och mängdträning för att ha din miltid, men jag skulle nog sätta igång direkt om jag var du om du ska nå dit. Ett år går fort och (tycker jag) varje minut är ju rätt kämpig att ta sig ner när en börjar komma ner till sin egna någorlunda max.

Styrka är väl bra, men det är ju även 5 kg extra att släpa på, det blir lite grann på 2 mil... Fördelen med att vara lätt kan jag skriva under på så det får väl bli en avvägning antar jag. Ännu viktigare att sätta igång direkt om du ska vänja kroppen vid att löpa med några extra kilon

Ingen som har nån input i ämnet?


Har inte sprungit lidingö själv men eftersom jag skulle gjort det iår egentligen så har jag info på ämnet från folk som sprungit det. Dom säger att man inte behöver hets-träna mil utan få in rätt mycket terrängträning. Mycket upp och ner, träna backar och vänj dig vid att springa upp och ner med minsta möjliga energiförlust.
En vän som sprang förra året hade mest tränat distans (1-3 mil) och gjorde det utan bekymmer, men vid 15 km trodde hon att hon skulle dö, på riktigt.
Tycker det är rätt talande för vilket träningsupplägg man behöver

Själv har jag under försäsongen tränat mest distans, började med backar i början av april och skulle kört på det rätt mycket i sommar. Hade under sommaren sprungit 1 långdistanspass, 1 intensivt backpass (enbart upp och ner för en skitbrant backe tills jag spydde, typ), 1 pass i ett väldigt backigt elljusspår samt ett intervallpass i kuperad terräng.
Har ju ingen möjlighet att testa detta nu, men om du vill få inspiration av mitt tänkta upplägg så varsågod

Jag drog av mitt främre korsband för tio år sedan, vilket egentligen är anledningen till att jag löptränar. Innan dess spelade jag mycket fotboll och innebandy. Jag opererade mig och började efter några månader löpträna så smått. Efter några månader (kommer inte ihåg hur många) försökte jag spela innebandy igen och skadade mig omedelbart (tänjde ut det nya korsbandet). Sen dess har jag enbart pysslat med löpning då jag inte längre vågar syssla med sporter som belastar mitt knä på ett "riskabelt" sätt. Summa sumarum, rent fysiskt har jag inga större problem med knät, det ligger snarare på ett mentalt plan. Jag har blivit fegare helt enkelt.

Detta var kanske inte svar på din fråga men den input jag kan ge. Lycka till med din rehab.


Bugar och bockar för träningsupplägget. Jag kommer springa max tre gånger i veckan. Kanske blir bra med ett pass långdistans, ett pass backintervall och ett pass i elljusspår. Gah, vad har jag gett mig in på...