.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress i smith
50x22
55x18
60x13
Dropset
65x9 -> 40x10

Flyes
11x17
16x9
16x7
11x11
11x10
11x9

Lås
6x20
8x20
11x15
Dropset
13x8 -> 6x6

Framåtlyft med stång i kabel
7,5x15
7,5x14
7,5x12

Pushdowns m rep
15x20
17,5x17
20x10
15x14

Triceps bakom huvudet m rep
7,5x18
7,5x16
7,5x14

Kommentar:
Morgonvikt: 73,3kg, dvs -2,5kg första veckan. Mycket vätska och det känns som om mycket fett har försvunnit. Styrkan är kvar än så länge. Denna veckan har gått felfritt, då kör vi lika hårt den nästkommande!

Kaloriintaget höjs från och med idag med 250/dag, känns som att varje dag blir en ätardag om man jämför med -1000 .

Hur många kilon behöver du tappa tills du får en schysst sommarform?

Välkommen till klubben, låt det dock inte fortgå och få smeknamnet valross...
Deffandet går sådär, åt en panpizza och popcorn igår, idag har vi kalas

Hmm, helst 2-3 kg till sen kan jag nog gå runt utan tröja utan att må allt för kasst. Fast ska jag bli riktigt nöjd så kanske 4-5, men det orkar jag nog inte.

Svarar på pm när jag är på datorn, så jobbigt att skriva via luren.

och det skulle du inte kunna klara av tills "sommaren" utan större bekymmer?:/

Jo om 6v planerar jag att vara klar. Brukar generellt inte orka deffa mer än 8-10v. Så runt i början av juli drar bulken igång oavsett hur jag ser ut.

Så vad gnäller du för?

Haha, japp. Lär inte vara så hård som jag önskar. Jag måste även lida 3 veckor nu i början med ett större underskott än vanligt. Inga radikala problem egentligen men jag gillar inte när jag inte kan följa min planering till fullo. Nu är det ju i och för sig inget självförvållat det där med ryggen, men ändå.

Träning:

Vikt x reps

Raka marklyft
60x20
70x16
80x12
90x7

Liggande lårcurl
30x16
30x12
25x14
20x16

Knäböj
50x20
80x20
80x11, fick sluta sen, lite känningar i ländryggen, kommer att få ta det lugnt i marken och knäböjen ett litet tag till. Fick rätt go pump efter 20:an på 80 dock.

Benspark
17,5x16
17,5x15
17,5x13
12,5x14
12,5x13
12,5x11

Sittande vadpress
30x19
30x17
30x16

Vader i benpress
110x20
110x18
110x17
110x14
110x11

Kommentar:
Äcklig kontakt i hamstrings, fick vänta någon extra minut innan jag kunde knäböja.

Välbehövlig vila imorgon!!

och hur hård är det? Vad har du för kroppsfett i dagsläget och vad är ditt mål?

Kan ju vara läge att prova något nytt? Kanske blir det ännu bättre på så vis?

Angående dina knäböjar, inga tankar på att byta ut de mot frontböj? Tycker den är mildare mot korsryggen och det är svårt att gå "för långt" så att det börjar göra ont vilket är väldigt enkelt i knäböj.

Vet inte vad jag kan ha, någonstans mellan 12-14% kanske. Hade gärna kommit ner till ca 6-8%.

Tänkte också på det efter dagens pass. Gjorde knäböj för att jag ville testa hur det kändes att köra böj innan benspark. Dessutom hade jag inga känningar under mitt förra benpass. Men det får nog bli några veckor frontböj.

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
55x18
65x13
75x8
65x11
55x13

Maskinrodd
40x20
50x17
60x13
70x8

Kabelrodd
55x16
60x11
55x12
50x14

Baksida axlar mot lutande bänk
8x20
11x15
11x14
11x12

Stångcurls
30x10
Dropset
30x7 -> 15x8
30x5 -> 15x5

Hantelcurl
13x8
Dropset
13x7 -> 8x5
13x7 -> 8x4