.adept vol 2, dags att bli snygg

Underbart att smärtan är borta gick ju ändå hyfsat fort??

Tillbaka och kötta nu

Rätt så mycket snabbare än vad jag förväntade.

Tack, det ska jag verkligen göra. Detsamma

Träning:

Vikt x reps

Liggande lårcurl
20x30
25x25
30x19
35x12
40x7
25x14

Raka mark
60x18
70x15
80x13
90x10

Benspark
12,5x25
17,5x20
22,5x17
27,5x12
32,5x7
20x9

Knäböj
50x15
80x12
100x4
80x8
50x13

Vader i benpress
110x28
120x21
130x16
140x13
150x11

Kommentar: första gången jag knäböjer på 6-8v. Tungt som fan, fast kanske rätt förståligt efter 16 set ben och -1000 kcal /dag.

Kör du med pre-exhaust? Hur funkar det tycker du?

Bra böjt ändå. Speciellt när det var ett tag sedan + att du kört slut på benen innan!

Gillar det rätt skarpt! Om jag börjar med ett par tunga set knäböj så blir jag slut i hela kroppen och är mer anfådd än vad jag har blod i benen. Tycker att det påverkar resten av passet för mycket på ett negativt sett. Dessutom så slackar mina hamstrings så det är skönt att börja med dem. Visst får styrkan i böjen lida men styrka är inte heller prio 1.

Tack!

Om du endast kör lårcurl innan böjen då? Tycker du att vikten blir lidande då också?

Inte på samma sätt som när jag kör benspark före. Klart man blir lite trött i kroppen av lårcurl men man är långt ifrån lika trött i quadsen som om man skulle även skulle köra benspark.

Får se hur jag lägger upp benpassen. Blir eventuellt raka mark, lårcurl, böj sen benspark/press eller båda och kanske lite frontböj.

Varit ute på en kortare pw nu, underbart väder! Sänker kvällskvargen med ett leende på läpparna, för imorgon är det sista dagen på 1000 i underskott. Det ska bli kul att se vad det står på vågen på lördag.

Man får ligga i som fan nu när i alla här på brädan är långt inne i deffen, och i så bra form. Motiverande att se.

Träning:

Vikt x reps

Stångrodd - supinerat grepp
50x33
60x21
70x13
80x7
60x13

Latsdrag m. v-handtag
40x18
45x13
50x10
55x7
40x11

Bred kabelrodd
35x22
40x16
45x13
50x10
40x15

Stångshrugs
50x25
70x13
70x11
70x10

Stångcurls
35x8
30x8
25x10

Kabelcurls m. rep
10x22
10x20
10x19
10x17

Kommentar:
Trevlig helg!

Trevlig helg på dig med!

Haha, tänk om jag också tog tag i det där med att gå ner i vikt. Jag börjar se ut lite som en säl

Haha sälform är givet nu så här till sommaren. Det är bara vi män som är så pass säkra i oss själva att vi inte behöver lågt bf på stranden.