tråden om löpning

Utsida knä?

Yes, det vänstra knät till vänster vid knölen.

Då kan det eventuellt röra sig om så kallat "löparknä", http://www.lopsko.se/lar-dig-mer/artiklar/sa-undviker-du-loparkna. Har början till det själv just nu, stretchar för fulla muggar.. :/

Löper numera upp emot en timme varje dag i relativt högt tempo, samtidigt går jag på diet. Mitt huvudmål är minskad fett procent men också grövre vadmuskler. Känner att jag inte riktigt får ut så mycket belastning i vader som önskas, undrar därför om det finns knep för att maximera detta.

Prövar att landa på mitten av foten vid varje steg och trycka ifrån med tårna, dock känns det väldigt onaturligt och kroppen går automatiskt tillbaka till "standard" löpning när jag kommer i andra tankar.

Stretchar vader efter varje löptur samt benpass, men huruvida bra det egentligen är för volym kan jag inte svara på och vänder mig därför till er. Anser ni de bör stretchas likt andra muskler eller borde jag låta dem vara? Kan tilläggas att mina vadmuskler är väldigt korta och för mig känns det obligatoriskt med just stretching. Dock har jag inte märkt av någon större utveckling, trots all träning.

Övriga kroppsdelar börjar sticka ifrån kraftigt vilket irriterar mig eftersom jag strävar efter symmetriskt kropp.

Jag hade samma problem för en tid sedan, för mig var det en överbelastning som orsakade smärtan. För mig löste det sig efter 5+ månaders vila och ett par nya skor. Tror man behöver vara någorlunda omtänksam hur man springer, själv springer jag bara på sågspån vid ett elljusspår.

Kan mycket väl tro att det kan ha något att göra med dina skor också, lånade ett par av en kompis här om veckan och mitt nedtramp blev helt off, kände alla möjliga smärtor i både höfter och knän.

Visst får vissa löpare grövre vadmuskler av långdistanslöpning men det är högst personligt. Det är nog trots allt vanligare att de inte växer rent volymmässigt (eller höst marginellt) även om de självklart blir starkare.

Vill du ha grövre vader så måste du nog komplettera med gym, tåhävningar med extra viktbelastning etc. Efter hårda vadpass är det dock rekommendabelt att hoppa över löpning dagen efter, åtminstone innan din kropp börjat vänja sig (rätt stor risk för kramp annars).

Som han sa! Med stor sannolikhet löparknä. Drog själv på mig det för x antal år sedan pga för snabb ökning av träningsmängd och tempo, och symptomen var som dina. Utsida knä, det onda kommer efter en stunds löpning, och tillslut gör det så ont att det helt enkelt inte går att springa...

I mitt fall: förkortad ITB som låg och nötte på knäbenet (saatan vad ont det gjorde!)

Besök på någon "idrottsklinik" vid forna Råsunda stadion och ett utskrivet rehabprogram med diverse stretchövningar, och vila...

Har nu sedan y år tagit upp löpningen igen men är väldigt aktsam på mitt "löparknä" och nöter mest (mängd)träning på "mjuka" underlag och "motionstävlar" sparsamt...

Hoppas det ordnar sig!

Det här stämmer inte. Jag körde tåhävningar på gym i flera år utan att mina vader blev särskilt mycket större. Sen växlade jag över till framfotalöpning efter att en tränare i Thailand sagt att det var bra träning för vaderna och efter det formligen blåstes de upp.
De som inte får större vader av långdistanslöpning springer antingen alldeles för mycket så att de inte bygger muskler eller så landar de inte på framfoten.

Har också haft löparknä, riktigt illa dessutom. Vissa dagar kunde jag inte ens gå. Jag fick det dock inte p.g.a. träning utan av att jag spelar trummor.

Minns att jag själv blev erbjuden att få en spruta i knät av en läkare då jag fan led alltså (Kortison??). Var mest nyfiken på om du också blev det?

Snälla du, inse att det är olika från person till person. Generellt så tycker jag msthlm ger ett bra råd, och så kommer du och skriver att det inte stämmer för att "tåhävningar" inte fungerade för dig? Lysande. Fullkomligt. Om du med tåhävningar menar oviktade sådana så är de mest till för rehab och stretch av vad/hälsena.

Jag körde med 90 kilos vikt på tåhävningsmaskin när jag själv vägde 70 kg, inte fan blev vaderna större för det. Inte förrän jag började springa på tårna hände det nåt som sagt. Men visst kan det till viss del vara individuellt.

Tjena !

Skulle uppskatta om någon kunnig kunde hjälpa mig med tips och åsikter kring löpträning.
Jag har tränat thaiboxning ett par år och känner nu att det är dags att försöka satsa lite mer på träningen vid sidan om för att kunna utvecklas mer.

Jag tränar thaiboxning 3-4 dagar i veckan i dagsläget och hade tänkt försöka hinna med 2 löppass i veckan iaf.

Problemet jag har är att mina benhinnor/skenben har strulat förut då jag spelade fotboll och vi körde endel löpträning,
Skaffade skor för min "fotvinkling" men minns inte riktigt vad jag hade ,pronation eller supiration. Så hade tänkt besöka löplabbet och få hjälp med vilka skor som passar.

Jag har idag försökt läst mig till löpteknik,dämpning i skor ,fotisättning osv men har inte fått någon klart intryck på vilken typ av sko som är bäst, vissa säger att dämpning i skorna är bäst medans andra förespråkar så lite dämpning som möjligt.

Hur är det med fotisättning? Har läst att vissa tycker att framfots-isättning är bättre för benhinnorna?

Har tidigare stretchat framsida skenbenen mycket efter passen, vad mer kan vara förebyggande?

Hur bör jag lägga upp löpningen ?

Tacksam för all hjälp och tips !