.adept vol 2, dags att bli snygg

Jag är här i skuggorna och kikar i journalerna men skriver typ inget. Allt är fint! Väldigt mycket händer i mitt liv just nu men främst positiva saker! Själv då?
Bra!

Postat lite dagsformsbilder i min journal, om något år är jag lika stor som dig! Känn dig utmanad!
Näääärå skojar bara. Ingen tävling eller så.

(Har fått i mig lite för mycket koffein tror jag, kan inte somna för fem öre...Tips?)

Kul att ha dig lurkande här!
Fan vad jag är glad för din skull!! Låter ju skitnice.
Haha, ska ta mig en titt! Det är bra att vara vaken. Då har man mer tid till att äta

Hej!

Måste nog ta mig en dubbel vilodag. Ryggen mår inte riktigt bra och så som jag jobbar så sliter jag rejält på mig själv. Vet inte hur många gånger man har varit skadad/sjuk, sedan tränat och det har blivit värre. Ska försöka vara smart för en gångs skull.

Träning:

Vikt x reps

Lutande bänkpress i smith.
50x17
60x12
70x5
50x11

Bröstpress
60x15
65x12
70x10
75x9

Lutande flyes
12x16
14x13
16x8
16x7
12x12

Lås
12x17
14x12
16x7
Dropset
12x15 -> 10x8 -> 8x7

Pushdowns
50x14
55x10
60x6

Smalbänk
40x15
60x6
70x3

Pushdowns m rep - 30 sec vila
35x18
30x15
25x14
20x11

Kommentar:
Ville helst börja med vanlig bänk, fast alla bänkar var upptagna så det fick bli smith.

Riktigt skönt att jag kan träna bröst helt utan smärta i ryggen. Blir lätt benpass imorn! Tro det eller ej men jag hade mycket hellre tränat ben istället för bröst idag.

Träning:

Vikt x reps

Liggande lårcurl
20x20
25x18
30x14
35x9
40x5
20x19
25x13
30x7

Benspark
20x23
25x15
30x14
35x11
40x9
45x13 beyooond fail

Vader i benpress - 30 sec vila mellan set
260x21
260x15
260x13
260x11
260x9
260x8
260x7
260x7
260x7
260x5

Kommentar:
Testade lite böj utan vikt men fick känningar i ryggen. Det känns lite bättre i alla fall. Ett par benpass till som idag så hinner jag kolla upp ryggen samt ev kunna börja köra lätta böjar igen.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
70x12
80x6
90x1 + 2
Dropset
70x6 -> 40x8

Lutande bänkpress i smith
50x15
60x10
70x5
Dropset
50x10 -> 30x10

Flyes
10x20
12x16
14x12
16x8

Lås
12,5x14
12,5x11
Dropset
12,5x9 -> 7,5x7

Sittande militärpress i smith
40x10
45x6
50x4 pb reps (?)

Pushdowns
45x13
45x12
45x9

Liggande tricepsextensions
8x13
8x11
8x10

Kommentar:
Tog ut mig för mycket på 70 + 80 kg i bänken för att 90 settet skulle bli bra.
Vågar inte heller köra stående milipress förrän ryggen är 100. Annars var det ett riktigt gott pass, tillbaka på banan.

Har tränat på som vanligt men inget värt att nämna.

Körde ben idag, inget speciellt att nämna. Ryggen är fortfarande förstörd nästan 2 månader senare. Ska kolla upp det inom några dagar. Detta kommer nog sitta i ett bra jävla tag så hur träningen kommer se ut framöver har jag ingen aning om. Vikten ligger strax under 75kg, var magsjuk i några dagar. Är nog tillbaka på normalvikten snart.

Du väger mer än mig nu, sjuka gains du ligger inne med!

Mjo, har nog minst 10% bf högre än dig dock.

Ska ni börja tjafsa om det nu igen när ni båda har under 10% bf?