tråden om löpning

Min mobil, iPhone4, dör i kylan. Hur ska jag göra för att den inte ska dö? Är kille, så sätta i BH funkar inte ;) men kan jag sätta den i höften? Kör med vanliga mjukisar. Rädd att de faller ned i brallan då. Tips på appar, kör Runkeeper och musiken blir radioplay och ja jag klarar de hemska reklamerna, tycker bara de är roliga :D hade förut nån app som visade slingor på närliggande område. Det var rätt kul för då kunde jag tävla mot andra :) framförallt hittar jag slingor. Tränar F.ö. Ensam, enklast så. Milen på tre kvart. Planen är att hålla den tiden och bli bekväm, hellre än att nu börja pressa tiden. Det kan jag göra i sommar .

Behöver få upp konditionen och mjölksyretoleransen så fort som möjligt på 45 dagar.

Jag styrketränar 3 dagar i veckan Mån/Ons/Fre och har därmed resterande dagar tid för detta.

Några tips på vad man bör göra?

Träna toleransträning 1-2 pass i veckan. Skippa 1-2 dagar på gymet om återhämtningen blir för dålig.

Tips på det? Google ger bara resultat om massvis med hästgrejer.

Strunt i återhämtningen, det gäller att ge järnet. Jag kan äta 10000 kcal om det behövs och sova 15 timmar per dag.

Ordentlig uppvärmning, toleransträning körs oftast i slutet av ett pass. Arbetsintervallerna är lite längre än vid produktionsträning och intensiteten lite lägre så t.ex:

3 min set:
4 rep @ 15 sekunder arbete vila 30 sekunder.
3min vila mellan varje set.

Detta var endast ett exempel, det hela går ut på att dra på dig så mycket trötthetsämnen som möjligt, därav den korta vilan på 1-6x arbetsintervallens längd. Gå inte ut för hårt så att intensiteten sjunker vid de sista arbetsintervallerna. Du kan anpassa intervallerna med hjälp av intensitet/arbetslängd/vila, det viktiga är dock att vilan är kort och du inte återhämtar dig fullt. Denna typ av träning är krävande och hyfsat svår att göra rätt, att hålla rätt intensitet vid varje intervall och verkligen träna det du vill träna är inte det lättaste och speciellt inte om du är otränad. Många tar i för mycket på första och sen för lite på de följande och träffar inte rätt, de tränar nog men inte det som de tänkt träna

Förstod inte riktigt vad det är för repetitioner och vad det är för sets. Det är konditionsträning vi pratar om, väl?

Går det bra med några minuters promenad som uppvärmning 5-10 minuter? Jag brukade hålla på med intervaller på 60/60 eller 90/30 som löpning/promenad i 15-20 minuter. Är något sådant koncept bra, med tanke på att man kan ha en progression linjärt med konditionsförbättringen? Då skulle jag t.ex. köra 60/60 intervaller denna i en vecka, därefter 90/30 i en vecka, 100/20, 110/10 och så vidare. Tills jag lyckas springa en längre bit utan att stanna.

Jag klarar 2 km på 14 minuter i dagsläget, vid slutet är jag nära på att svimma eller spy upp mina lungor.

Just nu försöker jag inte gå upp eller ned i vikt, utan gymmar och springer och sen äter jag som vanligt bara, dvs till jag blir mätt. Men man äter ju en del efter man tränar osv. Brukar ta banan om jag har det efter löpträning men nu kanske det blir en hårdmacka med ägg och kaviar, låter det bra?

Återhämtningen behövs för att bygga upp musklerna. Skippar du återhämtningen råkar du ut för skador förr eller senare.

Om din macka motsvarar ca 400 kcal så låter det bra med tanke på att du vill ligga still på vikten. I annat fall kommer du gå ner eller upp i vikt beroende på hur mycket energi du får i dig.

Hej,

Jag behöver tips på en löpklocka/pulsklocka. Jag har inte alltför stora krav, utan vill bara ha en enklare variant med GPS som mäter avstånd, snittid/km samt total tid. Det är egentligen de tre bitarna jag är ute efter, puls/pulsband är sekundärt.

Givetvis är det ett plus om data lagras och det går att följa statistik via datorn sedan.

Har läst lite om Garmin och Suunto som verkar vettiga, men vilken modell skulle ni rekommendera?

Det var lite överraskande att man hamnade i startgrupp 17 på Göteborgsvarvet. Har ju inget tidigare resultat men varit anmäld en gång innan, kunde dock inte springa då.

Man kan väl seeda sig till en bättre grupp i efterhand?