.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
45x18
50x14
55x10
45x13

Latsdrag med v-handtag
45x14
45x13
45x12
45x11

Stångrodd - supinerat grepp
60x15
60x14
60x13
60x13

Latsdrag bakom nacken superset m. hantelshrugs
35x16 -> 22,5x13
40x12 -> 22,5x11
45x8 -> 22,5x8

Stångcurls
20x19
20x16
20x13
20x11

Hammercurls
10x14
10x13
10x12

Kommentar:
Lägre vikt än vanligt på stångrodden, för ländryggen är fortfarande lite kass.

De vet du. Sen ett dropset på Coca Cola, först 1.5 liter, sen 50cl och sist och men inte minst 33cl.
Detta uppdelat på en 3 split, Snacks och cola. Öl och kött. Gainers och mackor...

I lol'd.

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
60x22
70x19
80x15
90x12

Frontböj
40x16
40x14
40x12
40x12

Benspark
25x14
25x13
25x11
25x10

Liggande lårcurl
25x13
25x10
20x11
20x10
30 sec vila mellan de 3 sista seten
15x17
15x12
15x9

Kommentar:
Sket i allt som hade med vikt att göra, bra utförande och många reps som gällde. Så sjukt jävla motiverad till att träna benen idag.

En lördagkväll kan inte spenderas bättre än med en bra kamrat och ett riktigt bra benpass.

Gött mos! Ben är nog ta mig fan det bästa man kan träna.

Mm ben!!

Fan vi borde ta ett träningspass igen någon gång fram igenom!

Haha, nej jag hatar skiten om jag ska vara ärlig
Det låter som en strålande idé!! Du kom med bra tips senast, alltid kul att träna med någon kunnig. Att du sen dwarfar mig på varenda plan är en annan femma

För mig är det ett tvåeggat svärd. Är jag taggad på att träna är det absolut det bästa, är jag däremot lite hängig och allmänt opepp så kan det vara ett helvete. Som tur är inträffar det inte så ofta

Däremot tycker jag att frontböj är ubertråkigt. Mest för att jag är så klumpig och känner mig smått retarderad när jag frontböjer och kipar efter luft med stången pressad mot adamsäpplet, men men.

Ja det var riktigt trevligt förra gången! Kanske du har några bra kost tips åt mig haha! Storlek och styrka ligger väl till min favör absolut likaså fettprocenten och min avsaknad av estetisk tilltalande fysik

Haha, det ligger något i det du säger!
Kosttips? Jag är nog bland de mest ohälsosammaste man kan träffa haha..

Hjälp mig flashback.. Jag har deffat i en vecka och det suger. Jag älskar mat. ligger i dagsläget runt 73-75kg, dvs + ca 8kg sen i november. Har bara vägt så här mycket en gång tidigare, fast är i bättre form nu. Rutorna är någorlunda kvar och jag funderar på att fortsätta bulka hela jävla året.. Fortfarande leangains såklart. Jag har dessutom funderingar på att tävla i år.

Så, ska jag otrivas till sommaren, fast ev. vara lite större till tävlingen? Ni vet förvisso inte hur fet jag är, men formbilder kan jag nog fixa till inom en månad.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
50x18
55x15
60x11
65x8

Lutande hantelpress
22,5x12
22,5x11
22,5x10

Flyes
14x13
14x12
14x11

Sittande militärpress i smith
25x16
30x13
35x9
40x6

Lås
10x16
10x14
10x13

Pushdowns med rep
35x19
37,5x15
Dropset
40x9 -> 25x6

Negativa tricepsextensions
8x10
8x10
8x9

Vader i benpress
260x23
260x17
260x13
260x12
260x10

Kommentar:

Om jag hade varit dig, och haft som mål att tävla i år. Så hade jag kört en mini deff nu till ~8% bf, det bör gå utan att tappa nämvärt med muskler. Sen ökaa upp kalorierna gradvis tills det är kanske 8-10-12v kvar till tävlingen. För att då växla om till tävlingsmode.

För att fortsätta bulka på i dagsläget kommer bara göra din tävlingsdiet längre, vilket du bara förlorar på.