Blev ett bra benpass idag, 20 set ben + 6 set vader.
Träning: jag kommer gå tillbaka till min kära 3-split. Oavsett vilken split jag kör så börjar jag alltid sakna 3-spliten inom några månader.
Liten update om deffen. Blev en ofrivillig vilodag igår, börjar dra ner på kalorierna idag istället. Jag kommer försöka kapa bort 2-2,5kg dessa första 4 veckorna. Sedan kommer jag ligga på ca -500 kcal/dag förutom varannat benpass, då det kommer bli lite av en refeed. Kommer träna extra hårt det passet och lägga mig + 200 den dagen i förhoppning om att benen inte helt ska tyna bort och få äta lite mer ser jag inget fel med
Har även funderingar på att testa reversed dieting i slutet av dieten. Dvs när jag kommer i rätt bra form kommer jag höja intaget med 100 kcal per vecka tills jag är på balans. Dels för att ev bli av med lite "svårt" fett, samt göra slutet av deffen någorlunda smärtfri.
Träning: jag kommer gå tillbaka till min kära 3-split. Oavsett vilken split jag kör så börjar jag alltid sakna 3-spliten inom några månader.
Liten update om deffen. Blev en ofrivillig vilodag igår, börjar dra ner på kalorierna idag istället. Jag kommer försöka kapa bort 2-2,5kg dessa första 4 veckorna. Sedan kommer jag ligga på ca -500 kcal/dag förutom varannat benpass, då det kommer bli lite av en refeed. Kommer träna extra hårt det passet och lägga mig + 200 den dagen i förhoppning om att benen inte helt ska tyna bort och få äta lite mer ser jag inget fel med
Har även funderingar på att testa reversed dieting i slutet av dieten. Dvs när jag kommer i rätt bra form kommer jag höja intaget med 100 kcal per vecka tills jag är på balans. Dels för att ev bli av med lite "svårt" fett, samt göra slutet av deffen någorlunda smärtfri.
