.adept vol 2, dags att bli snygg

Haha japp.. Men jag tror faktiskt att jag har ökat lite. Är bara blek och tappat tryck så det ser så in i helvetes dåligt ut...

Träning:

Vikt x reps

Lås
12x16
12x15
12x13

Stående militärpress
30x12
35x8
40x7, lite halvt pushpress på några reps
30x9
20x13

Sittande framåtlutande hantellås
18x18
20x13
Dropset
22,5x9 -> 14x9

Shrugs i kabel ss hantelshrugs - ingen vila mellan setten
80x19 -> 22,5x8
80x12 -> 22,5x9
80x10 -> 22,5x7

Rep pushdowns
35x26
40x17
45x10
35x14
35x13

Liggande tricepsextensions
8x12
8x11
6x13
6x13
6x12

Kommentar: bra pass! Kände mig starkare i princip alla övningar.

Såja, de senaste inaktiva dagarna har bestått av en raketfylla, ett reps pb i bänken på 80kg, en skadad axel, ett helt ok benpass, en överätardag och 37h jobb.

Taggar ett ryggpass som är planerat att utföras inom en timme eller två.

Hur många reps??? 20+?

Vad för skada?

Nej, 6
Lite problem med cuffen. Har trots allt prehabtränat den i ett år, så det ska jag nog vara tacksam för att jag har gjort.

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
60x11
55x11
50x12
45x12
40x14

Stångrodd - supinerat grepp
60x18
70x15 reps pb
80x11 reps pb
90x7 pb

Latsdrag med v-handtag
50x13
50x11
50x9

Bred kabelrodd
35x21
40x17
45x14
50x11

Stångcurls
35x9
30x9
20x12
20x11

Hammercurls
14x13
14x12
14x12

90 X 7 stångrodd? Jag som tyckte 80 kg började bli tungt...

Jag brukar också ha det rätt så kämpigt med 80 men idag hade jag sån jävla power! Riktigt härlig känsla.

Har försökt deffa nu en vecka men har endast klarat en dag. -500 kcal totalt sen i oktober. Bra jobbat där adept, tack för bulkgenerna morsan. Har verkligen inte legat på underskott en enda dag förutom igår på 4 mån. Go team forever fat!

Träning:

Vikt x reps

Militärpress
30x14
35x9
40x7 - lite pushpress
45x5 - samma
30x11

Lås
12,5x15
12,5x14
Dropset
12,5x10 -> 6x8
12,5x8 -> 6x8

Baksida axlar i kabel
30x22
40x20
50x17
60x14

Sittande framåtlutande lås
20x11
18x14
18x13

Hantelshrugs
18x26
20x20
22,5x17
25x14

Pushdowns
30x12
25x12
20x13
20x12

Liggande tricepsextensions
8x13
8x12
8x11
8x11

80x 6 är fan sinnessjukt bra!!


Och inte ska du deffa, jävla trams din smale jävel!

Sluta att vara ett sånt jävla äckligt fett-berg och kom in i matchen så folk slipper spy när dom ser dig på stranden i sommar

Hoppas det hjälper motivationen lite.