.adept vol 2, dags att bli snygg

Jag skulle iofs genomföra den med typ ett kvastskaft. Personen ifråga är utbildad PT och jag är alltid skeptisk till sånt.

Men jag ska testa!

Mvh

Hehe jo det gör du rätt i, finns verkligen bra PTs absolut men det är ju ett inflations yrke och det är mkt som PTs häver ur sig bara i förbifarten för dom själva har snappat upp det på något event.

Det var inte shoulder dislocations hon bad dig göra då? När man håller längs ut på kvast skaftet och lixom för den bakom ryggen. Den övningen ingår däremot i min uppvärmningsrutin då mina axlar annars strejkar i böjen, håller jävligt tight.

Jo faktiskt den också!

I sin helhet skulle jag göra en sammansatt övning som började med ett raka ben och stången på backen. Sedan en frivändning upp till raka armar. Därefter en OH-squat. Sedan ner igen med stången till backen. Därefter raka armar upp och tänja i bakläget som du beskrev.

Skulle även stå med stången rakt upp med bred fattning och tänja i sidled.

Och som avslutning skulle jag kör OH-squat med en hantel och i bottenläget genomföra en press! Sedan byta.

Detta skulle enligt henne förbereda min kropp för tunga lyft!

Just det! Det skulle genomföras 3x10 på samtliga övningar.

Det var mycket info! Glömde en till när man skulle stå på knä lätt framlutad och ha stången på axlarna och armarna runt och liksom rotera kroppen framåt och bakåt.

Svårt att beskriva!

Ja det är ju inte helt likt min egen uppvärmningsrutin men den är snarlik bara olika övningar.

När du tänjer sidled så är det enligt hennes uppfattning ljumskarna som tänjs eller är det bröstryggen?
Jag ligger på golvet på ena sidan ett ben rakt fram och det andra i 40 graders vinkel och för en arm mot motsatt sida, så värmer jag upp min bröstrygg.

Efter det värmer jag upp mina hamstrings genom att med raka ben nudda golvet med händerna, helst hela handflatorna det tar lite tid att bli så vig dock.

Sen så har hon beskrivit en variant av goblet squat, när du är i bottenpositionen och kör en press. Jag håller i en vikt och curlar istället och pressar ut knäna. Stretchar på det viset ut ljumskarna.

I det hela så har hon väl gett dig en helt OK uppvärmningsrutin, den är inte optimal för mig och mina stela områden hon kanske har skräddarsytt det åt dig?

Ja hon har kollat in mig :-)

Haha! Nja, jag har ju haft problem med min rörlighet och det här var lite tips.

Bröstryggen stretchar jag som du! Alltid.

Jag tänker somsagt testa och det kommer vara bättre än att köra rakt på vikterna dessutom får jag väl anpassa den eftersom jag själv märker vad som gör nytta.

Sorry för OT!

Tack Maka!

Lugnt Blinkare! Ni delar ju med er av bra skit så kladda ni så mkt ni vill!

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress:
60x15
70x10
80x4 + 1
50x12

Lutande bänkpress i smith - brett grepp
50x11
50x9
40x12

Flyes
14x15
16x12
18x9

Bröstpress i maskin
55x17
Dropset
70x8 -> 60x5 -> 50x5
50x12

Overheadsquatpostitionsövningförminsvagabål
35x25 sec
35x20 sec
35x20 sec

Plankan
10kgx35 sec
15kgx30 sec
20kgx26 sec

10 min olika tunga magövningar.

Kommentar: löjligt bra pump i pattarma idag. Så jävla kul att träna när det går bra. Magen kommer nog kännas för jävlig imorgon.. Gött att få träna ettpacket för en gångs skull.

Ska ej deffa nu i februari. Jag bulkar tills passformen i byxorna spricker. De börjar faktiskt sitta lite tight runt benen och ankröven

Dagens makros landar riktigt högt idag, har och kommer bli ett jäkla springande idag. Ca 5000 kcals samt 228 g protein!

Träning:

Vikt x reps

Stångrodd - supinerat grepp
60x18
70x12
80x8
60x15
60x14

Latsdrag
50x
55x9 +2
50x9
45x11
40x12

Bred kabelrodd
40x19
45x18
50x13
45x15
40x16

Latsdrag m. v-handtag
50x12
50x11
50x9
Dropset
60x6 -> 45x4
45x10

Stångcurl
20x20
30x10
25x11

Ez-curls
25x12
22,5x13
20x15

Pronerade stångcurls m. curl i toppläget
15x13
15x12
15x11

Kommentar: bästa ryggpasset 2014. Biccarna var rätt döda efter 20 set rygg så de fick lida lite. Fan vad härligt det är med pump i ryggen!

Ja för ryggen är ju verkligen en av dina svagheter

Du är äckligt stark

Ingen kroppsdel kan bli för bra
Haha var då?

Suttit och läst runt i era journaler nu ett tag. Motiverande till 1000. Kul att folk fortfarande ligger i hårt med träningen. Beach 2014, nu kör vi bitches!!

Funderar starkt på att få till ett helt galet axel- och tricepspass nu inom någon timme.

Frukost på 2350 kcals, detta kan bara sluta bra!!!

Åååh du är så grym! Mer bilder på tuttarna!