.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
90x11
100x9
110x6

Liggande lårcurl
30x16
30x14
30x11

Benspark
30x17
35x11
Dropset
40x7 -> 25x4

Benpress
240x20
260x18
260x14

Vader i benpress - ett ben i taget
130x15
150x11
170x9
Två ben
260x17

Kommentar: Jag står lite still i knäböjen nu. Nästan omöjligt att öka med denna vardagen.. Det är bara att bita ihop.

Hur vågar du klaga när du böjer 110 x 6 ditt fanskap.

För att jag står still, det har jag gjort ett tag nu. Väldigt frustrerande att inte veta vad jag ska göra för att öka heller

Vart är du svag i knäböjsmomentet? Jag själv är svagast i bottenläget.

Det känns som hela rörelsen.. Har alltid gått atg och jag har aldrig märkt av att jag är svag i bottenläget.

Då får du helt enkelt köra ett maxförsök och se var i rörelsen din teknik faller samman. Därefter kan du börja arbeta på svagheterna.

måste dock tillägga att den vikt du ligger på nu skulle jag säga är alldeles för låg för att det ska anses befogat att gå in och detalj korrigera.

Nu när du säger det så tror jag faktiskt att det kan vara bålen som ger vika. Har ju genetiskt smal midja och jag tränar varken ländrygg eller mage separat. Har fått höra att smal midja är negativt för styrkan i böj och att jag därmed har genetiken mot mig . Om det är bullshit eller ej vet jag inte.

Låter som att du precis som jag en gång gjorde svalde myten om att det räcker med böj och mark för att få en snygg och stark mage?
Kan jag berätta att det gör det inte! Snygg kanske, stark no.

En svag bål brukar få till följd att man inte orkar hålla ryggen upprätt i böjen utan man tippar framåt, något du känner igen? Det blir även svårare att hålla ett bra tryck i kroppen rörelsen igenom då man ofta tappar anspänningen i bottenläget pga svag bål.
Tipset är att börja köra bålövningar, du kommer inte få jättebred midja av det. Obliquerna kommer säkert växa men det är ju bara snyggt, ett sixpack utan obliques ser bara så pojkaktig ut

Snygg mage har jag nej men det ligger väl något i det du säger..

Mycket sant, tippar ofta lite framåt de sista tyngsta repsen eller när jag går till fail. Obliques har jag inga och jag tycker det är väldigt fult, lite större hade jag kanske kunnat skaffa dock.

Ska strax iväg till gymmet, lägger till lite bålövningar i slutet av passet då. Du har inga bra tips på hur man bygger en stark bål?

Jo testa att stå i en overhead squat position och böj knäna lite grann, du kommer känna när du hittat rätt för den tar väldigt bra på bålen. Sen kan du även testa att lyfta en hantel i upprätt position med en hand åt gången och luta dig mot motsatt sida, minns inte vad den övningen heter men det är 2 bra övningar att börja med.

Precis de där övningarna fick jag tips om i fredags på jobbet. Hon sa att jag skulle köra dem innan tunga mark och böj?

Ja alltså enda poängen jag skulle kunna se med att köra iaf OH-squat innan tunga mark och böj är för att aktivera den inre bukmuskulaturen som kommer utsättas för massivt tryck. Har man bara en ordentlig uppvärmningsrutin och stegrar upp vikterna tycker jag det är onödigt att värma upp med de övningarna.

Men för all del testa vet jag och återkom gärna med feedback, är alltid intressant med nya tillvägagångssätt.