Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Tänkte jag kunde slänga in dagens kost här, så ni får en bild av hur jag äter på vardagarna. Detta är en typisk gymdag...

Lunch
Fiskgryta på ~250g laxfilé
grönsaksmix

Em-fika
3 pågen kärnsund m philadelphia 12%, rökt skinka & tomat
2 lingongrova m leverpastej & smörgåsgurka
3 clementiner
1 päron

Pwo/träning
1 paket riskakor
1 äpple
7dl sportdryck
bcaa

Middag
Köttgryta på ~200g fläskfilé
1,5dl ris (okokt)
sweetchilisås
grönsaksmix
2 morötter

Kvällsgott
3 portioner havregrynsgröt m 1 ägg, 1 äpple + 3dl mellanmjölk
2 wasa husman m leverpastej & smörgåsgurka

3500kcal+? Ptja, who knows... helt tappat lusten att ens försöka räkna kalorier

Hehe tackar. Börjar hitta tillbaka någorlunda iaf, för tappade typ all styrka under hösten 2012 och sommaren 2013

3/5/1 - Cycle 1 & Wave 3

Marklyft
10x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
---
5x105 kg
3x117,5 kg
6x132,5 kg RPB
---
1x145 kg
1x162,5 kg @8 PB
1x165 kg @10 PB
---
20x105 kg RPB

Militärpress
5x20 kg
5x30 kg
---
5x37,5 kg
3x42,5 kg
5x45 kg
---
1x50 kg @8
1x55 kg @10
---
8x37,5 kg - HELT DÖD!

Crunches FU
5x25

Hantelrodd
3x10x40 kg +5kg RPB

Kabelcrunches
3x15x90 kg +10 kg

Facepulls i CC
3x15x45 kg +5 kg

Kabelrodd, v-handtag
3x10x70 kg +5 kg

Superset >>

Crunches armbåge t. knä
3x30

LÅS
3x15x5 kg

Kommentar:
Hade nog kunnat klara 167,5 kg om jag valde att gå för det istället för 162,5 på första (riktigt) tunga singeln på jokerseten men valde att följa wendlers rekommendation på första setet och slängde istället på 2,5 kg extra på 2:a och ja... jackpot!?

Var helt jävla slut i hela kroppen efter detta + 20x105 kg så att jag lyckades fullfölja pressen med OK resultat är ett mirakel.

Sen dog mina underarmar helt, så körde 3 set på övriga övningarna istället för normala 5 så ökade på vikterna något istället!

Gratulerar! Nu ha du officiellt tagit mer i marklyft än vad jag någonsin ha gjort.

Hehe jasså, där ser man

Mitt 1RM bör kunna ligga på 170-175 en bra dag om jag går in för ett maxförsök, men turligt nog inget jag ska göra. Men vore kul att dra upp 2ggr kv för det känns iaf "starkt" och borde ha en rimlig chans att lyckas med det om ett par månader

Igår var sista dagen på bulken, så här kommer ett försök till summering av min senaste 4 månader!

Inom () är skillnad mot senaste mätningen som gjordes 2013-10-11

Kroppsanalys "teoretisk"
Kroppsvikt: 87,9 kg (+5,7)
LBM: 73,4 kg (+2,1)
Fett%: 16,5% (+3,2)
Fettvikt: 14,5 kg (+3,6)

"teoretisk" = har räknat på att jag haft samma ökning av mitt LBM som mellan 11/10 och 20/12 (0,02 kg/dag) men tror faktiskt jag ökat mer i LBM efter detta då jag även ökade i vikt rejäl ett par veckor vilket borde vara gynnsamt för mitt LBM (utöver allt onödigt fett).

Lika så är alltså BF och fettvikt endast gissningar, men bör stämma ganska bra som fingervisning iaf!

Kroppmått
Axlar: 123 cm (+7)
Bröst: 104 cm (+4)
Handled, höger: 18 cm (+1)
Handled, vänster: 18 cm (+1)
Höfter: 100 cm (+6)
Lår, höger: 59 cm (+3)
Lår, vänster: 60 cm (+3)
Midja: 84 cm (+7)
Nacke: 36 cm (+- 0)
Rumpa: 101 cm (+2)
Underarm, höger: 31 cm (+1)
Underarm, vänster: 30 cm (+1)
Vad, höger: 39 cm (+- 0)
Vad, vänster: 39 cm (+- 0)
Överarm, höger: 36 cm (+2)
Överarm, vänster: 35 cm (+2)

Styrkeökningar
Nu är det lite svårt att få några exakta siffror. Men då jag startade ett nytt upplägg under september 2013 så utgår jag ifrån min praktiska 2RM jag utförde första veckorna och översätter dom till "teoretiskt 1RM".

Sedan använder jag januaris bästa lyft som utgångläge för dagsformen och dessa kallar jag "praktiska 1RM" då det är lyft jag gjort (= finns alltså mer att ge en bra dag vid ett sk maxförsök).

Nuvarande "1RM" och diff mot "bulkstart"
Knäböj: 95 kg +28 kg
Bänkpress: 82,5 kg +18,5 kg
Marklyft: 165 kg +36 kg
Militärpress: 55 kg +10 kg

Kommentar:
Jag har blivit tyngre, större och starkare så att säga annat än att denna bulk rullat på bra skulle vara felaktigt...

Dock hade jag önskat en 50-50 fördelning på LBM och fettvikt men 3 veckors julledighet blev som det blev så inte mycket att göra åt det nu i efterhand, utan enklare att köra en något tidigare deffstart för att nå "deadlinen" i tid.

Något som är lite frustrerande är vart jag växt på kroppen, men mina gener måste vara totalt värdelösa och fettet sätter sig på de ställen jag minst behöver dom.

Styrkeökningarna är lite smått sjuka, för trodde aldrig jag skulle lyckas med så fina ökningar på en så pass kort tid som 4 månader. Dock inser jag att det går snabbare att bli svag, än att återfå styrkan för progressionen på pressövningarna är fortfarande långt ifrån "all-time-high".

Mycket siffror som vanligt

Hänger inte riktigt med, ditt PB i bänk lär ju inte varit 64kg t ex?

Jag har utgått ifrån vad mitt teoretiska max var innan uppstarten, men just i bänken är det redigt missvisande för jag började nämligen med att "maxa" 2x60 kg för 4 månader sen...

Jag var alltså helt sjukt svag efter sommaren med "noll" fokus på styrkan på gymmet.

27/1 | 3/5/1 - Cycle 1 & Wave 4

Knäböj
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
---
3x60 kg
3x67,5 kg
7x77,5 kg
---
3x85 kg @9 RPB
2x90 kg @10 RPB
1x95 kg
---
12x60 kg

Hammercurl
5x5x20 kg
- kördes mellan setvila på böjen!

Chins, RPT
5xkv
---
4xkv+15 kg +2,5 kg
5xkv+10 kg +2,5 kg
7xkv+5 kg +5 kg

Superset >>

Hacksquat ATG (exkl släde)
5x10x50 kg +10 kg

Bicepscurl, EZ
5x15x30 kg +5 reps

Superset >>

Sittande vadpress
5x15x75 kg

Koncentrationscurl
5x10x15 kg

Superset >>

Benspark
5x10x75 kg +5 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Kommentar:
Var rekordfull i lördags (tom värre än mitt "gamla" jag-full), pga en ålandskryssning jag bjöd mina nära och kära på då jag fyllde jämt. Så hade inga förhoppningar på detta passet men tackvare matmarathonet i söndags fanns energin iaf!

Hur full snackar vi? Kom igen med detaljer!!

What happens on cinderella stays on cinderella!?

Eller ja, något som kan vara värt att notera och minns klart och tydligt är att jag stod och "smiskade" värdinnan på båten med min lemursvans (fick en lemurdräkt av mina nära och köra som jag hade på mig från kl 12.00-21.30) när jag blev uppropad vid stora scenen. Det finns även ett bildbevis på hur jag lägger min svans runt hennes axel när alla födelsedagsbarn står på rad...

Jag var alltså i toppskick! Är dock för mig en gåta hur jag kan stå upp efter 10-talet öl, 2 flaskor mousserande, 15-20 drinkar och x antal shots/snaps! (drack konstant i 14-16h)

Hehe!

Hur regelbundet ägnar du dig åt supande nuförtiden? Pratar vi varje vecka/månad/år?

Ge mig siffror!

Mvh

Jag är och kommer alltid förbli en periodare, så ibland blir det flera helger irad (blev 3 fyllor under långledigheten under julen) medans det ibland kan ta 1 månad mellan varje fylla. Min bästa period var nog september-november då jag endast drack alkohol 6ggr, dock samtliga gånger "döden-full" vilket då innebär 2000-3000 kcal flytande kost!

I år har jag endast varit full en gång och tänkte nog försöka hålla det till max 1 gång per månad, ev. med undantag om det är en typ av bjudning jag har svårt att tacka nej till. Har tex ett gäng 30-års skivor inbokade m.m.

Värt att notera är att jag snart firar 2 år sen jag tog tag i mitt liv, på fler sätt än att sluta dricka vodka som vatten varje helg. Dock inte utan att jag saknar mitt gamla liv ibland, för det sociala livet har gått från 100 till 0 känns det som (om man bortser från mina tillfälliga utsvävningar).