.adept vol 2, dags att bli snygg

Typ första gången på 20 benpass. Har mosat till fail och kört tunga singlar osv. Utöver det så går jag nån timme om dagen samt står upp på jobbet 50h i veckan.

Menmen, sitt du och klaga din jävla stillasittande, tevespelande stronglifter...

ett "benpass" utan böj..

Hur grova ben hade du sa du?

Haha, det är en engångsförteelse, jag lovar

Tillräckligt stora för att gå i korta shorts till sommaren. 2016 typ.

Vad är det? Nått nytt påfund? Vad kommer härnäst, ligga utan tjej?

Ähh långa surfar shorts på dig "killen som får män att dregla och tjejer att rinna iväg när t-shirten åker av"


Dagens ungdom med sina nya hitte på!

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
70x10
60x12
50x15

Lutande bänkpress i smith
60x10
50x10
40x13

Bröstpress
40x18
50x14
60x10

Flyes
12x12
12x12
12x10

Vader i benpress
6 set, tungt.

Kommentar:
Kommer lägga upp mitt schema annorlunda nu. Mer vilodagar och lite lägre volym än vanligt. Passen kommer bli hårdare och intensivare nu dock.

Träning:

Vikt x reps

Kabelrodd superset m. bred kabelrodd
45x14 -> 45x6
45x13 -> 35x7
45x12 -> 35x7

Latsdrag
50x10
50x10
50x10
45x11

Supinerad stångrodd
60x15
60x13
60x11

Isolationsövning för lats
60x19
80x10
Dropset
80x8 -> 70x4 -> 60x6

Hantelcurls
12x11
12x10
12x9

Stångcurls - långsamma negativa reps, 3s/rep
25x12
25x10
25x10

Kommentar:
Äter fortfarande lika mycket mat kalorimässigt, men mindre socker osv nu. Märker rätt stor skillnad i kroppen. Mår bättre, mindre vätskefylld och har mer energi, både i vardagen och på gymmet.

Dagens intag: 3800 kcal samt 165g protein.

Hur ser makrofordelningen ut? Ar det mindre socker bara eller mindre kolhydrater totalt? Hur ar det med tryck i musklerna?

Tja .adept!

Hur kommer det sig att du käkar så lite protein? 17% av ditt dagsintag räknade jag fram de till, kostnadsfråga? Eller har du mixtrat med olika proteinintag och upptäckt att du växer bäst på det här upplägget?

För egen del så är det minst 30 och då räknar jag lågt käkar uppemot 4-500 gram protte om dagen. Ren som oren så är proteinet byggarens bästa vän.

mvh

Tror faktiskt inte den mängd protein du äter är hälsosam.

Det är väl din njure som kan ta stryk men det går väl att kompensera genom att dricka mycket vatten har jag för mig.

Ca 160-200g protein, 4-600g kolhydrater och 40-100g fett om dagen. Mindre socker bara, kolhydraterna ligger kvar på samma mängd. Har väldigt bra tryck, ser konstant svullen ut, på ett bra sätt om man nu får vara självgod och säga så.
Hallå du!

Jag väger fortfarande som en flicka och jag känner inte att jag behöver så mycket mer än 2,3- nästan 3g protein/kg kv under bulk. Rör mig en del och kolhydraterna hjälper till rejält där. Har bulkat den största delen av min "träningskarriär" och jag har ärligt talat inte märkt skillnad på varken styrka eller volym, oavsett om jag har legat på 1,5g protein eller 3g protein/kg. Sen tycker jag att kolhydrater är bra my mycket godare i de flesta fallen.

Ställer dig en fråga då också. Har du märkt skillnad på 4-500g protein om dagen jämfört med ett lägre intag?