.adept vol 2, dags att bli snygg

Mirin brah!

Släng upp några formbilder så jag har något att onanera till i natt när jag skjutit ut mig på krogen.

Han hade nog större armar och mindre mage än dig dock, även om de var ett par fiskelinor till armar.
Har fortfarande ingen fungerande dator, så det är kik som gäller, haha. Bilderna jag har att bjuda på är inte jättebra heller.

Så där, nu står det rätt.

Oj, tack! Så fel det kan bli när man skriver snabbt!

Jag vill också ha runkmateriel, har skaffat KIK nu. Heter som på FB, snälla ge mig.

Träning:

Vikt x reps

Benspark
25x18
30x14
35x12
40x9
35x11
25x13

Liggande lårcurl
25x21
30x13
35x8
- 45 sec vila de tre sista setten
25x13
25x12
25x10

Knäböj
60x17
70x13
80x9
60x12
60x11
60x10

Benpress
260x14
260x12
260x12
260x10
200x15
200x14

Kommentar:
Hej igen benträning.. Är tillbaka igen, högre volym, fler reps, mindre vila och högre överskott idag som gällde. Ska ge mig fan på att sugrören ska växa. Garanterat bästa benpasset på länge. Dedikerat till balling.

Träning:

Vikt x reps

Lutande hantelpress
30x11
27,5x11
25x11

Negativ bänkpress
80x6
90x5
100x3
Dropset till vanliga bänkpressar
80x6 -> 40x6
80x6 -> 40x5

Flyes superset m armhävningar
12x15 -> 6
12x13 -> 5
12x11 -> 5
12x9 -> 5
12x8 -> 4

Vader i benpress
260x14
260x13
260x12
260x12

Kommentar:
Fyfan vilket pass.. Skadad pump. Den negativa träningen var ngt nytt, väldigt kul. I bänken körde jag 3 sec negativ fas och sedan hjälp upp av passaren.

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
50x15
55x12
Dropset
60x6 -> 45x5
45x12
45x10

Stångrodd - supinerat grepp
70x12
70x11
50x6

Bred kabelrodd superset m kabelrodd
40x21 -> 40x6
45x13 -> 45x5
45x11 -> 45x4
45x11 -> 35x6

Latsdrag m v-handtag
45x15
45x13
45x11
40x12
40x12

Stångcurls
25x15
25x13
25x12
25x10

Hantelcurls
10x13
12x9
10x12

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
15x15
15x14
15x13

Kommentar: ländryggen dog 3:e settet i stångrodden. Ramlade rätt hårt på ryggen för någon dag sen. Det kändes idag, grymt tråkigt.. Har väldigt ont nu 2h efter passet, hoppas att det släpper snart. För övrigt ett intensivt och härligt pass.

Hur tror du jag känner mig när du inte svarar

Naw vad snällt.

Men fler än 4 övningar finns det väl?

Oj hade helt missat, fixar snart!
Mjo...

Gymmet jag tränar på för tillfället är sämst men frontsquats och ev utfall ska jag nog kuna göra.

Träning:

Vikt x reps

Sittande axelpress med hantlar
22,5x12
25x9
25x9
20x12

Lås - väldigt strikta och kontrollerade
10x16
10x15
10x15
10x14

Baksida axlar i kabel
40x21
45x18
50x15
55x13
60x11

Hantelshrugs superset m shrugs i kabel - 30 sec vila
25x20 -> 80x8
25x13 -> 80x8
25x12 -> 80x7
25x10 -> 80x6

Rep pushdowns
40x19
40x16
40x14
40x12

Liggande tricepsextensions
8x12
8x11
8x11
8x10

Kommentar: har så jävla lätt för att få kontakt i triccarna nuförtiden. Riktigt härligt!

Mycket mat idag som gäller och sedan vila imorgon. Hoppas att ryggen är bättre tills i övermorgon, annars kommer det att gå rent åt helvete.