.adept vol 2, dags att bli snygg

Det är som ett kinderägg - man vet aldrig riktigt vad som finns där under skalet.

Haha säg inte så. Nu har jag ju förvisso inte sett bilder på dig, tror jag.

Pärsäck.. Tack för skrattet i alla fall.

Håller tummarna på att du ser ännu bättre ut under sälhuden än vad jag gör

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
75x7
70x9
70x8

Lutande hantelpress
25x11
25x9
22,5x9

Flyes
18x9
18x9
16x10

Lås
14x12
12x12
10x13

Rep pushdowns
40x18
40x13
40x12

Liggande tricepsextensions
10x11
8x10
8x8

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
90x12
110x6
132,5x1+1 pb

Benspark
25x14
25x12
25x12
25x11

Liggande lårcurl
25x15
25x13
25x12
25x10

Vader i benpress
210x17
210x15
210x14
210x12

Kommentar:
Har mer att ge men träningsvärken från förra benpasset satt fortfarande i hårt. Ska köra lite lättare knäböj nästa benpass och sen försöka få upp lite mer vikt.

Fick även höra idag av en polare att han tyckte att jag var i mitt livs form. Känns inte helt fel.

För normalt funtade människor är det 2 timmar kvar till att kolla Kalle Anka, för mig är det ungefär samma tid tills jag ska träna rygg.

Jag hoppas att ni har en bra dag, fast det säger jag bara nu för att vi har en så hypad högtid i luften.

Spendera tid med nära och kära för ni vet aldrig när det är sista gången ni träffar dem.

God jul!

God Jul!

God jul din tjocka gris

Jag vet inte hur många gånger jag har sagt det till dig men det kan aldrig sägas för många gånger, jag skulle göra allt för att vara i din sits!

God jul

Tack detsamma!

Äh, dra pm och kom hit så synes vi!

Btw det blev inget pass. Vi öppnade snapsen istället. Är redan på det. Är nog tilöbaka på gymmet om 2 dagar.

Jävla skit

Edit: dedikerad till tusen..

Du har PM

Fyfan, funderar på att sluta följa dig nu.

Träning:

Vikt x reps

Stångrodd
60x14
60x11
60x10

Latsdrag
55x12
50x11
45x13

Isolationsövning för lats
70x12
70x10
65x13

Kabelrodd
50x10
45x12
40x15

Sittande framåtlutande lås ss hantelshrugs
16x14 -> 25x15
16x12 -> 25x13
16x11 -> 25x11

Stångcurls
35x11 pb reps
35x8
30x9

Hammercurls
18x10 pb reps
16x10
14x13