.adept vol 2, dags att bli snygg

Skulle inte du deffa för du skulle utomlands eller dylikt? eller det kanske var ett tag sedan..

Korrekt, har deffat klart nu dock. Blev en månad, kände inte att jag behövde komma i så mycket bättre form än hur det såg ut efter några veckor

Hej!

Har pga vissa omständigheter fått ändra till 3 splitten igen. Har fått en annorlunda vardag och det passar mig bättre. Ni som vet varför det är så här, håll det utanför journalen tack
Jag rör dessutom mig väldigt annorlunda nu jämfört med vad jag gjort innan. Så mitt intag kommer vara olika varje dag. Kommer äta allt mellan 2800-4000 kalorier/dag i form av "clean" mat

Mer om passet och dagens käk ikväll.

Ha en bra måndag, ny vecka, nya möjligheter!

Glömde att anteckna på gymmet så det blir inga exakta vikter.

Körde 3 set latsdrag, 3 set stångrodd, 3 set hantelrodd och 3 set kabelrodd. Fortsatte sedan med 3 set sittande framåtlutande hantellyft åt sidan. Efter det körde jag 3 set stångcurls samt 4 set hammercurls.

Löjligt bra kontakt i ryggen och underarmarna.

Dagens intag idag blir 3350 kcal, 203g protein. Tur man älskar mat

Ska försöka att uppdatera med mer detaljerade matintag och träningspass.

Dagens kost:

3 ägg
60g havregryn
50g proteinpulver
Kaffe, (lite mjölk +socker)
2x omega 3 kapslar
Banan
2x proteinbars
600g mjölk 1,5%
330g schnitzel
230g pasta
100g ketchup
30g chips
250g vaniljkvarg 0,2%

Cirka ~3170 kcal och 234 protein.


Dagens träning:

Vikt x reps

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
70x10
70x8
60x10

Lutande hantelpress
20x15
20x13
20x11

Flyes
14x16
16x13
18x11

Lås
10x21
12x14
12x13

Pushdowns
35x23
45x15
50x11

Smalbänk
40x16
42,5x13
45x10
40x11

Kommentar: jag var rätt trött under bröstdelen och styrkan fanns ej som vanligt. Resten av passet flöt på bra dock.

Ketchup = gains.

// En som konsumerar 1kg ketchup i veckan.

Jag förväntar fortfarande mig den nya journalen ".(punkt)adept vol 3, nu är jag snygg" efter deffen.

Haha, eller hur? Svingott!

Hemligheten till muskler är ketchup.
Haha den får komma nästa år, kör bulk nu till sommaren ska det nog bli bra.

Fan vi har jävligt liknande stats!

100-200g ketchup+300g tonfisk + massa pasta/ris = megagainz säger jag bara
Bulkmode in it´s finest.

Kollade i din journal och det var nästan skrämmande, fast jag väger mer och är nog fetare så du vinner

Ååh fan vad gott det är. Äter kyckling, ris och tonfisk för säkert 1,5-2kkcals om dagen nu

Blev ett sketet benpass igår... Ont i knäet igen, gammal fittskada. Fick bra kontakt ändå dock, gjorde det bästa av situationen.

Vikt x reps

Latsdrag
55x12
50x12
45x12

Stångrodd
50x15
50x13
50x12

Hantelrodd
25x15
25x14
25x12

Kabelrodd
45x15
40x16
40x14

Hantelcurls
10x17
12x13
14x9

Hammercurls
14x13
16x10
18x8 - fyyfan

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
15x14
15x12
15x9

Kommentar: löjligt bra kontakt i ryggen idag. Så jäkla nice pass. Helt ensam på gymmet en fredag kväll när alla krökar. Och ett monsterpass på det, blir inte mycket bättre än så!

Råkade radera lite av vad jag fått i mig idag på mobilen så det blir inga exakta siffror.

Ca 3350 kcal och 205g protein.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
70x11
70x9
70x9

Lutande hantelpress
25x13
25x11
25x11

Flyes
16x15
18x12
20x9

Lås
12x13
12x12
12x11

Pushdowns
40x22
45x15
50x12

Smalbänk
40x19
42,5x14
44x10

Kommentar: ökning i reps på många set på nästan varje övning. Kalasbra pass!

Får jag upp en 12:a nästa pass på 70 i bänken kommer jag att höja till 75kg tills jag klarar en 12:a på det. Så här dokumenterar jag på nästan alla mina övningar för att hålla koll på utvecklingen. Blir ett försök till ett striktare schema nu!

Kost:
Sorry, lite suddigt idag igen. Råkar glömma vad jag äter för att jag endast skriver upp mina makros i mobilen..
Har käkat cleant hela dagen förutom nu ikväll, pressade i mig 150g choklad så dagens makros slutar på 3600 kcals och 190g protein.

Ha en skitbra lördagkväll!