.adept vol 2, dags att bli snygg

Han äter kanske mer än 2 mål om dagen?

Jaha okej. Fna vad skönt, jag känner mig alltid riktigt klen innan jag har fått i mig käk riktigt jobbig känsla! Det känns alltid så, oavsett över eller underskott. Gött att du inte känner av det
Fixar efter jobb!
Alltså, min första måltid är runt 12, andra kl 16, tredje efter träningen och ännu ett fjärde allt mellan kl 20-23.
Brukar lägga mig allt mellan 23-01, typ.
Skickar till dig med sen.
Korrekt

tappat på chins........... viiiiiiiiisst

Aha justja det kan man ju också göra

Japp fast det ska nog gå att träna upp rätt snabbt igen, bryr mig förvisso inte om att vara bra på chins längre.

Fler bilder utskickade.

Pass och käk uppdaterar jag om någon timme. Imorgon är det fredag och ben ska demoleras, kan det bli bättre?

Ha en bra kväll.

Vad uppskattar du underskottet på ett dagsintag på 2000 kcal till? Det är ju nästan ingenting. Du äter mindre under hela dagen än vad jag gör i mitt efter tränings-mål, sett till energimängd.

Ungefär ett underskott på 4-500 kcal. För tillfället rör jag mig väldigt lite förutom träningen, till skillnad från dig
Uppskattar min BMR till 2200 kcal, sedan gör jag inte mycket mer än att träna. Enligt mina uträkningar och vad vågen alltid visat så stämmer det in förvånansvärt bra. Sen är jag ju också en liten skit..

Träning

Morgonvikt: ~68kg

vikt x reps

Bänkpress
70x13
70x10
70x9

Lutande hantelpress
22x15
24x12
26x9

3 set CC crossovers
12-15 reps

5 set lås m. 10kg
10-16 reps

6 set pushdowns
8-15 reps


Käket
500g kvarg 0,3%
500g mjölk 0,5%
80g proteinpulver
120g tonfisk
4 ägg
Bananjävel
100g havregryn
3 st omega-3 kapslar

Tror det var allt.

~1900 kcal, 215g protein

Träning
Blev 14 set ben ikväll.

Började med benpressar, högreps. Fortsatte med 3 set benspark och sedan 3 set lårcurl. Avslutade passet med knäböj. Stegrade mig uppåt, fick iväg en 3:a på 115 kg och även en 1:a på 125. Styrkan finns kvar rätt bra för att deffa.

Från och med idag sänker jag underskottet. Höjer med ca 50 kcal och lär göra det varje vecka nu framöver.

Käk
Blev ungefär samma käk idag som igår. Lite mer dock.

~2150 kcal och 200g protein.

Sorry för kort uppdatering.

Ha en trevlig helg!

Bra pass! Men varför böjen på slutet? Hade väl pallat mer om du kört det först? Bra vikter ändå, kriga på

Jag tänker typ pre-exhaust, men när man arbetar igenom benen så mycket innan kanske det är en annan tanke med det..

Sant, brukar rent generellt inte köra så lågt på repsen när jag kör böj sist. Men idag blev jag bara så jävla taggad på att köra tungt

Tack detsamma!
Det är precis som Idroid säger, har kört enligt "pre exhaust" rätt länge. Inte regelbundet dock. Det beror på hur jag känner innan passet. Om det är tunga böj i början som gäller, eller om jag vill avsluta med dem.