.adept vol 2, dags att bli snygg

Nix, jag är så jävla populär så det är fortfarande samma bilder som skickas ut.. Men bara för att du är så gullig så blir du den första till att se nya bilder när det kommer. (jag önskar att det fanns en slängkyssmilis, för då hade du fått en nu)
Ska vi nog kunna fixa. Skickar när jag kommer hem!
Haha sluta.. Du borde döpas om till herr fitness five

Jag kan inte hålla mig längre.. Snälla jag vill också se bilder

Skickat till dig och FTF nu!

Kommer att uppdatera mer om kosten ikväll. Vet att jag lovade att jag skulle bli bättre på det, har bara inte haft ork eller tid.

Dagens käk!

200g kassler
60g proteinpulver
500g kvarg
200g mjölk
3 ägg
30g Kaviar
20g smör
3 st omega-3 kapslar
60g havregryn
150g grönsaker
120g rostat bröd
500g lowcarb monsterdricka
PWO, ~50kcal

~1900 kcal, 200g protein

Kör enligt pf, är fortfarande inte helt van vid det. Så på morgonen och innan jag bryter fastan är jag rätt hungrig och trött. (Har alltid varit en frukostälskare. Fast om jag bryter fastan redan vid frukost håller jag mig inte mätt resten av dygnet.)

Efter att fastan är bruten runt klockan 12-14 så är jag dock nästan aldrig hungrig och lägger gärna mina kalorier på mackor etc. Om jag börjar känna av hunger så adderar jag bara till mer protein i form av äggvita och tonfisk. Mer havregryn och grönsaker istället för pasta, mackor och dyl.

Vilken tid äter du andra gången?

Runt 4 tiden!

Juste, har ju tränat också.. Rygg idag!

Marklyft
3 uppvärmningsset och sedan 2 lättare arbetsset innan maxsettet som var en 2:a på 150kg! Det kändes lättare än förväntat! Har nog en ganska lätt 1:a på 155-157,5kg.

Chins
27 chins fördelat på 3 set. Här har man tappat lite. :/

Pullovers
3 set 15 reps

Bred kabelrodd
3 set 12-15 rep

Stångcurls
35x8
35x8
35x6

3 set alternerade hantelcurls
8-12 reps/hand

3 set underarmar

Kommentar: väldigt bra pass idag. Allt flyter på som det ska.

Pb i mark då, dvs

Kör enligt det nu (igen) jag med. Trivs riktigt bra med det, pigg och glad förutom strax innan käk då.
känner dock inte av tröttheten som du verkar göra.

Hur länge har du kört?

Trött och trött, känner mig mest klen i kroppen, inte trött i huvudet. dåligt skrivet av mig.

Jadu, sen deffstart så 10-12 dagar, väl.

Ahh ok, känner dock inte igen mig i det heller. Ligger förvisso inte på något större underskott vilket borde vara skillnaden

okok

Skicka en bild till mig med om du har lust, blir nyfiken ju

Shit det låter ju skitjobbigt. Blir du inte hungrig mot kvällen? Jag kör också periodisk fasta men äter istället kl 12 och 20:00, äter jag mycket tidigare än 20:00 så går det från att vara lätt att deffa till att bli jobbigt eftersom jag hinner bli hungrig igen innan jag ska sova.

När brukar du gå och lägga dig ungefär?

Jag vill också ha bild om du har lust att skicka