tråden om löpning

Finns väl inget som säger att träningsvärk = resultat. Men jo, det kommer väl påverka din muskelutveckling, frågan är väl om du kommer märka någon skillnad.

Med tanke på hur lite du väger tror jag du har mycket goda chanser klara dina mål. Låg vikt gynnar utan den minsta tvekan långlöpning enormt. Kör relativt hård varanndags träning, sikta på 4 löparpass i veckan så går det säkert bra. 1 snabbpass / vecka (varannan vecka kan du köra intervall), 1 längre pass, 2 medel långa.

Tex, 8 km snabb, 8-13km medel, 13-18km lång.

Fast det är främst musklerna som används under konditionsträningen som kommer påverkas negativt. Hade det rört sig om benen och inte axlarna så hade det varit lite värre. Så länge kaloriintaget är adekvat så är det nog försumbart, precis som du säger.

Hej!
Tränar thaiboxning och har precis gått upp till tävlingsgruppen och kommer behöva sköta kondition och fys vid sidan om träningen.
I dagsläget tränar vi, tisdag, torsdag, fredag( frivilligt) lördag och söndag, passen är i snitt 90 min.
Hur ska tycker ni jag ska lägga upp min konditionsträning på bästa sätt? Har haft endel problem med benhinnorna som sedan försvunnit vid mycket stretching, jag har tillgång till gym där standard-utrustningen finns.

Tacksam och öppen för alla förslag!

Tack för svar, och motivation. Kör fyra gånger i veckan redan. Imorgon tänkte jag dra mig ut på en 16km, sen om det blir längre eller kortare får dagsformen avgöra. Tack igen, blir oerhört peppad av att läsa det här!

Mitt upplägg lämpar sig bra ända upp till halvmaran, siktar du strikt på 10km kan du dra ner något på sträckorna.

Det tuffaste med löpning är dock kanske regelbundenheten och att försöka undvika skador. Långt ifrån alla pallar med det men gör du det kommer resultaten. Vinterhalvåret är också en tuff period för löpare, här ser man vilka som är av det hårda virket. ;-) Personligen tycker jag nästan det är komiskt hur lite folk springer ute på vinterhalvåret jämfört med sommarhalvåret, en exceptionellt stor skillnad.

Ta med dig vatten på de längre passen och kör tåhävningar 2-3 ggr i veckan så ska nog allt gå bra. Tåhävningar är en extremt bra löparövning för att förebygga problem, kanske den allra bästa.

Sedan finns det tyvärr alltid risk att benhinnor tar stryk av ökad träningsmängd men det är olika från person till person.

Bra också att undvika mental (och till viss del fysisk) utbränning. Att ligga på sitt max eller nära sitt max alla pass i veckan kan slita ut den bästa. Lämpligtvis ligger du på eller nära ditt max på kortpassen och intervallen. Lite mindre ansträning på medelpassen och ännu lugnare tempo på långpassen även om man så klart ska variera lite och testa sig själv.

Eftersom att jag hatar att springa på löpband så ska jag plåga mig ute så länge jag tycker det känns okej. Jag bor lååångt upp i landet och det kan bli riktigt snorkallt här uppe, och tokmycket snö, så det kan hända att jag blir tvingad till löpbandet då och då.


Sist jag sprang långpass (Förvisso bara 13 km) så kände jag inget behov av vatten. Tåhävningar gör jag dagligen då det känns otroligt skönt för mina vader. Dock har jag inte en enda tröskel eller lättillgänglig trappa nära hemmet, men jag kör ändå.



Jag har inte legat på max mycket alls förutom när jag provade min miltid. Idag kändes dagsformen alldeles för dålig för ett långpass så jag körde ett kort, intensivt pass på 6,5 km. Kuperad skogsslinga (i princip bara upp och ner) och höll ändå en hastighet på 4.50min/km. Förstår inte, tyckte det kändes så jäkla trögt. Men, vem är jag att klaga.

Jag gnetar på, tack igen!

Kuperad terräng är dock betydligt mer ansträngande jämfört med löpning på plattare vägar, nästan som två olika sporter. Terränglöpning är ett utmärkt komplement.

Cykla de dagar du inte boxas? Om du är orolig för benhinnorna så är ju cykel ett bra alternativ.

Nu överdriver du lite men visst är det annourlunda. En fördel med terräng är ju att du får upp pulsen rejält i backarna utan att behöva springa särskilt fort= mindre slit på kroppen. Dessutom är ju underlaget skonsammare.

Beror så klart på hur kuperad terräng det är men skillnad mot flak löpning är generellt stor.

Tex Lidingöloppets sista 15km, en ofantligt stor skillnad mot att vara ute och löpa 15 relativt flaka asfalts kilometer, skillnad som natt och dag.

Eller Ursviks 15km sträcka för att prata om Stockholm.

Jag syftar på kuperad terräng och då är skillnaden mycket stor vilket märks inte minst på km tiderna innan man blivit starkare.

Hur som helst, terränglöpning är ett superbra komplement.

Jag har själv sprungit Ursvik 15km ett par gånger på tävling så jag vet hur tufft det är . Men det är ju fortfarande löpning vi snackar ingen nytt sätt att förflytta sig men man kan ju vara "specialist" på en av dem. Är du en bra plattlöpare kommer du dock fortfarande prestera bra i terräng även om du är ovan. Anders Gärderud till exempel sprang nästan all sin träning på terängspår och det gick ju hyggligt för han på bana ändå.

Poängen jag vill komma till är att man kan med fördel lägga sin grund i kuperade terrängspår.

För övrigt håller jag såklart med om det faktum att kilomtertiderna blir långsammare i kuperad terräng.