tråden om löpning

Kläder för löpning; Jag har inte så mycket pengar att investera i löparkläder så jag får nog satsa på något som håller både för höstregn och vinterkyla.

Tidigare har jag sprungit i en Adidas WCT jacka men den är gammal och sliten. Materialet är heller inte den bästa då det kan ta flera dagar innan den torkar och stinker ned badrummet. JAg behöver nog tvätta den i 90 grader för att den skall sluta lukta, dessa jackor verkar vara "just for show".

Jag vill ha en jacka för löpning som håller för regn och kyla. Har ni något som ni rekommenderar? Vad rekommenderar överlag sportklädmässigt så här sent på året? Jag funderar på att investera i ett par termokompressionsbyxor men jag vill inte att de skall påverka rörligheten på ett negativt sätt. Vad säger ni om detta?

Det e lite efter tycke och smak. Men runt 600 - 800kr får du en bra pulsklocka. Hade varken lagt mer eller mindre om du inte e teknik nörd då

Hmm frågan är vad jag ska köra för veckoprogram.

7 dagars program:

M: Löpning (oftast 8-15km)
T: Styrka överkropp
O: Löpning
T: Styrka överkropp + squats + benspark + lårcurl
F: Löpning
L: Rodd eller spinning
S: Styrka överkropp + squats + benspark + lårcurl

Vänta nu... Du säger att dina ben är proportionerligt mindre än resten av kroppen rent volymmässigt och det är något du vill ändra på. Sen lägger du upp ett schema där du tränar överkroppen mer än benen?

;-) Jag vill helst inte minska konditionsträningen för mycket, försöker hitta en form av kompromiss. Vill även hålla igång överkroppsträningen.

Prioriterar konditionsträningen högst, utan tvekan, trots att jag vill försöka få något kraftigare ben.

Frågan är dock om inte två ben dagar / vecka + tex ett spinning pass räcker för att ge benen lite mer volym eller måste jag verkligen upp i tre bendagar/vecka och minska löpningen ytterligare? :-(

Löpning räknar jag så klart inte som benträning då ju det mera gör benen och resten av kroppen smalare.

Jag antar det är styrketräning vi diskuterar?


Resten av veckodagarna vilar du! Annars kan du köra in ett lätt joggpass på morgonen på 30min vid träningsdagar.

Nej, du har missförstått mig och jag var säkert otydlig. ;-)

Jag vill få en funktionell och allround tränad kropp. Vill både ha en atletisk vältränad stark kropp och en konditionsstark kropp.

Atletisk kropp är ett luddigt uttryck men vara stark och ha lite "lagom" med muskler även om det absolut ej behöver svälla. Samtidigt ska jag kunna springa en mil neråt 40 min.

Problemet jag upplever är att benen lätt blir väl smala av all konditionsträning. Ingen katastrof men ändå. Överkroppen är jag faktiskt rätt hyfsad nöjd med.

På något sätt måste jag försöka lägga in mera tunga benpass i min träning utan att konditionsträningen blir för lidande eftersom nog mitt högsta prio är på kondis trots allt.

Det kommer blir förbannat tufft eftersom ju benen får rejäla genomkörare av konditionsträningen också. Men jag är lite inne på att testa och se om kroppen grejar att anpassa sig även till detta. Enligt min erfarenhet ska man inte underskatta kroppens kapacititet även om det så klart blir jävligt tufft första perioden samt att man riskerar skador.

Tror det kommer bli svårt att trycka in mer än 2 bentränings pass / vecka men jag tycker det bör räcka för att få lite mera kött på benen? Med tex squats, lårcurl och benspark.

Sedan angående ditt förslag nedan så förstår jag inte riktigt denna något "mesiga" uppdelning av överkroppen? Även om jag skulle träna större delen av överkroppen både på måndag, onsdag och fredag så får ju de belastade muskelgrupperna ca 48 timmars återhämtning mellan nästa pass, vilket räcker?

Citat:
"Mån: Squats+ Marklyft+ (Bröst)

Ons: Squats+ Marklyft+ (Axlar)

Fre: Squats+ Marklyft+ (Armar)"

Jag förstår inte rädslan av att bli smal av löpning. Folk tror att om man springer några mil så ser man plötsligt ut som kenyanerna på friidrotts VM. Det är ju inte som att musklerna blir mindre av att springa istället för att sitta stilla, om du nu inte är riktigt grov från början. Jag tex har sprungit seriöst i ett halvår och benen har blivit lite grövre men mycket mer välformade, hårda. Och då var jag ändå mer satt än smal innan denna period.

Annars är det än mycket bra idé att blanda både styrka och löpning. Jag försökte ett tag men har fuskat med styrkan på sistone pga att löpning är mycket roligare/ viktigare för mig. Provade med halvkroppspass ( 2 av varje halva i veckan) och 3 löppass. Funkade helt ok men svårt att köra kvalité på löpning dagen efter ben på gymmet. Din kropp kommer vänja sig vartefter och till slut kan du köra bägge på samma dag pm du vill. Men du borde nog hålla igen lite, inte pressa Max på gymmetmgeöa tiden då blir det stelt att springa.

Smaken är ju som baken och diskussioner liknande dessa kan lätt spåra ur.

Enligt min erfarenhet: Springer man regelbundet (3-5 ggr) i veckan i hyfsat tempo och är ute 60 minuter eller längre så ja, man blir jäkligt smal av löpning, men visst är det inte en förvandling som sker över en natt. Ju seriösare långlöpare du blir ju smalare lär du bli, nästan lika säkert som Amen i kyrkan. Problemet med löpning är ju att man direkt får bättre tider efter viktnedgång också, ofta ca 2-3 sek bättre i km tider per kg viktnedgång (men nej, det går ej generalisera). Banta och du blir garanterat en bättre långlöpare, tror du mig inte? Prova själv.

Visst kan det finnas fåtal undantag men jag hävdar med bestämdhet att regelbunden långdistans löpning gör en just... smal, ibland jävligt smal.

Löpning (längre distanser) är oerhört effektivt för viktnedgång och det är mer än en gång jag skrattat åt alla fåniga dieter, fortsätt ät, ut och spring för h-vete. ;-) Problemet är väl att det är en tuff träningsform och inte alla pallar med det (varken sig fysiskt eller mentalt).

Eftersom jag inte har några tävlingsambitioner i löpning utan mest gillar att tävla mot mig själv har jag kommit fram till att allround tränad är vad jag vill vara, en funktionell kropp, både fysiskt stark och konditionsstark.

Tycker dessutom om styrketräning också, det är en härlig träningsform.

Jag ser absolut inte ner på er som inte bryr er ett skit om att ni blir pinnsmala och inte stör er på att ni är över 180 cm men väger under 70 kg.

Men jag har just nu i mitt liv som mål att bli mera allround tränad.

Vi behöver inte alls spåra ut här tycker jag, det finns tillräckligt mycket sådana trådar på fb.

Ja givetvis blir man snabbare av att gå ner i vikt men oftast är det ju fett som försvinner. "Onödiga" muskler börjar nog inte skalas bort förrän du kommer upp i en 10 mil per vecka. Själv har jag gått ner 5 kg ( fett) vilket gjort mitt löpsteg mycket rappare. Ligger nu på 170cm och 70kg men vill ner till 65 åtminstone.

Tycker även jag att alroundtränad är tilltalande men för mig är uthålligheten viktigare. Tycker du kanske borde satsa på triathlon. Väldigt alround atleter som springer galet snabbt trots onödig muskelmassa.

Har väl haft lite sådana funderingar, får se. Vet dock inte om jag är tillräckligt motiverad. Sedan har jag aldrig varit en särskilt bra simmare. Att kombinera löpning med styrketräning känns som en tillräcklig utmaning just nu. ;-)

Jag tackar för dina tips i övrigt. Funderar på att försöka lägga in 2 rejäla benpass i veckan, 3 blir nog omöjligt, då kommer det ta för mycket kvalité från konditionsträningen. Måste bara övervinna den mentala spärren för knäböj. Det är ju en så fruktansvärt tuff men effektiv övning. ;-)

Jag sprang ju en halvmara i lördags och tycker jag gjorde en bra uppladdning sista veckan. Nu vet ju inte jag hur mycket du tränar vanligtvis men en måttstock är att halvera träningen sista veckan.
Jag körde två pass (måndag och torsdag) på ca 5-6km i lugn distansfart med en kilomter i tävlingsfart.
Lycka till!


Jag tänkte att du skulle skippa gymmet och bara köra triathlon så blir det ju "enklare".

Låter bra det där, jag har också problem med knäböj men det är en grym övning för löpare och verkligen värd att lära sig bemästra.