[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Jadå, inga problem

Låter bra.

Tack för svaren.

jag käkar runt samma massa kollisar som protein


och vad skulle jag ändra på då?

aha tack så mkt för rådet... om man tar t ex tallriksmodellen hur mkt av tallriken ska vara kolhydrater och protein under en Bulk ?

Mer kolhydrater, mindre protein, eventuellt mindre fett. Går dock inte att svara säkert på om du inte langar lite siffror.

Jag är medveten om att det inte finns något exakt svar på detta men, en liten upplysning hade varit uppskattat iallafall. Jag har precis börjat gymma ungefär 4-5 gånger i veckan, har väl inga direkta mål mer än att få lite mer synliga muskler och bli starkare. Mina mått är 195/80, alltså väldigt lång och smal.

När det kommer till kost så äter jag väldigt mycket, alltid stora portioner, sen kanske det inte är det nyttigaste. Brukar bli Pasta/Nudlar tillsammans med Köttbullar, Fiskpinnar, Schnitzel, Stekt Korv osv. Ibland Hamburgare, korv med bröd, ni fattar grejen, vanlig lat studentkost.

Nu undrar jag när det kommer till kosttillskott vad det är jag ska ha? Behöver jag Gainer eller äter jag tillräckligt mycket ändå, protein? Hjälp sökes där

Sen undrar jag ang kosten, behöver jag lägga om den? Känns som att jag äter tillräckligt, men mer vitamin eller nyttigare överhuvudtaget?

Har aldrig gymmat innan så är inte kunnig alls inom ämnet, känns som en djungel med alla tillskott och grejer..

ok så tricket är att äta mer kolhydrater och mindre protein för att bygga muskler ?

Nja. Men proteinbehovet sjunker vid överskott och för mycket fett är onödigt. Kvar blir kolhydrater.

Käkade lite kvarg med tonfisk imorse, får i mig mycket protein men inte tillräckligt med kolhydrater och fett, vad ska jag blanda ner i röran tycker du? Går på diet så vill inte ha för mycket kalorier

Lite grädde eller creme fraiché hade nog varit gott. Vill du ha lite kolhydrater samtidigt så kanske potatissallad eller något åt det hållet hade varit något? Eller så lägger du röran på en skiva bröd.

Varit inne och kikat lite på Matkalkyl.se och liknade sidor för att försöka se hur jag räknar ut mitt energibehov.

Jag lirar hockey ungefär 5 dagar i veckan + fys inför varje träning, 1 match i veckan. Snart ska jag ut på praktik inom ett ganska fysiskt krävande område.

Det borde bränna rätt mycket kcal? Du har förbränt ca 1740 kcal under din träning. I resultatet ingår din förbränning i vila (ca 1 kcal/min). =120 min träning/fys.

190 cm /95 kg är mina stats. Det syns att jag har tappat lite i fett på kroppen sen hockeyn drog igång.

Hur mycket bör jag ligga på för att droppa vikt?

Okej, tack! Räknar kalorier, och protein, fett och kolhydrater i gram i ett program på min iPhone, där når jag proteinintaget tidigt men har svårt för de andra, vad behöver man det till egentligen? Är det för att må bra och klart eller?