.adept vol 2, dags att bli snygg

Haha, du yrar kompis!

Grymma pass du betar av, snart dags för final i fitnessfive och nästa år kommer du vara med där.

Verkligen inte!

Hehe, om du ställer upp så gör jag pmar dig imorn ang lite skit.

Ska sova nu, puss!

Mätte mig imorse!
Cirka 6 veckors skillnad.

10/6-2013
Morgonvikt: 66,3kg
Höger överarm: 36,2cm
Vänster överarm: 36,1cm
Höger underarm: 30,1cm
Vänster underarm: 29,7cm
Midja - smalaste området: 69,7cm
Midja - tjockaste området: 76,5cm
Röv: 88cm
Höger ben: 54,1cm
Vänster ben: 54,8cm
Höger vad: 35,7cm
Vänster vad: 35,1cm

22/7-2013
Morgonvikt: 67,6kg-Vätsketömd efter nattaktivitet,snittvikten de senaste v. har varit 68-68,5kg
Höger överarm: 36,7cm +0,5cm
Vänster överarm: 36,5cm +0,4cm
Höger underarm: 30,2cm +0,1cm
Vänster underarm: 30,0cm +0,3cm
Midja - smalaste området: 70,8cm +1,1cm
Midja - tjockaste området: 77,5cm +1,0cm
Röv: 89,5cm +1,5cm
Höger ben: 55,1cm +1,0cm
Vänster ben: 56,0cm +1,2cm
Höger vad: 36,1cm +0,4cm
Vänster vad: 35,5cm +0,4cm

Tillägg: handledsmått
Höger handled: 17,5cm
Vänster handled: 17,3cm

Kommentar:
Grymt nöjd med ökningarna. Skönt att midjemåttet inte springer iväg i alla fall.. hade 76,5cm som störst på mitt smalaste område senaste bulken. Ska försöka att aldrig mer gå över i alla fall 73-74 cm.

Att benen har växt visste jag också. Men så mkt trodde jag aldrig. Tunga knäböj, färre set 2x/vecka och aldrig missat ett benpass lönar sig. Grymt taggad inför passet om en timme!

Morgonvikt: 67,6kg

Träning:ben/vader/mage

Vikt x reps

Knäböj
110x6 pb reps
100x9
50x25

Benspark
15x13
15x12
15x12

Liggande lårcurl
30x16
30x13
30x11

Vader i benpress - ett ben i taget
110x16
100x13
90x15

Kabelcrunches
22,5x21
30x16
32,5x12

Kommentar: död, fast nöjd

Tack för måtten! Jäkla ökningar på benen!

Jag håller helt med adepten om att ska man öka så kan man lika gärna öka ordentligt! Heh eh

Adept har du någon böjfilm att bjussa på? Eller ska du vänta på din 140 kilos böj?

Japp, riktigt motiverande, 4 cm kvar till 60 känns nice som fan! Kommer dock ta en hel del tid med tanke på att jag inte planerar att bli för fet
Exakt!

Tyvärr mannen, får se om jag filmar mig själv någon gång. Gör det eventuellt om jag tränar på ett annat gym. Är inte så jätteglad för att outa mig själv.

Morgonvikt: 68,6kg

Träning:rygg/baksida axlar/biceps/underarmar

Vikt x reps

Chins
Kvx14..
Kvx10

Latsdrag
50x13
50x12
50x11

Kabelrodd
50x14
50x13
50x13

Pronerade stångcurls - väldigt strikt
40x17
42,5x15
45x13

Latsdrag bakom nacken
40x11
40x9
35x11

Sittande hantellyft åt sidan
11x20
13,5x16
13,5x13

Stångcurls
35x9
30x9
25x11

Curls med rep i kabel
15x15
15x13
15x12

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
12,5x18
12,5x15
12,5x13

Morgonvikt: 69,4kg

Träning: bröst/axlar/triceps

Vikt x reps

Bänkpress
80x6 +1
70x10
60x13

Incline hantelpress
24x16
26x12
21x18

Pecdec
30x15
25x17
25x16

Kabellyft åt sidan
5x15
5x13
5x12

Pushdowns
25x16
25x13
25x10
22,5x12

Morgonvikt: 69,1kg

Träning: ben/vader/mage

Lätt pass idag, lite bensparkar, benpressar och mkt vader och mage.

Kommentar: helt okej pass, lite kasst fokus och rätt trött.

Skönt att se att även adepten är mänsklig

Kompenserar på nästa benpass

Nej men det gäller att träna smart när man kör 6-7 dagar i veckan. Väldigt lätt att köra för hårt!