tråden om löpning

Om vi säger att man springer 3 km några dagar i veckan men sedan endast springer 1 km nästa vecka, blir kondisen bättre då? tänker att den kan väl knappast bli sämre iaf

Det gäller för dig att springa snabbt så inte folk hör din musik!


Starkt jobbat! Hur lång tid tog det?

Jag ska ut själv imorgon och köra ett pass.

Japp, angående musiken


Var ute i nästan 90 minuter men då är det inkluderat uppvärmningsjogg samt de gånger jag fick stanna pga knäet. Så skulle tro att, ffa om jag inte haft problem med knäet, jag nog kunde kommit runt på 1 h och 15 minuter.

Nej du borde förbättras om du springer regelbundet. Däremot kan man ju ha bättre och sämre dagar. Sen spelar ju helt klart vädret in, värmen som har varit den senaste tiden är ju inte att leka med.


Personligen kan jag inte äta på ungefär 2 h innan. Jag kan ta något mindre närmare än så men då får det absolut inte vara något med kolhydrater (ett par ostskivor etc funkar bra, eller lite yoghurt). Satsa på kolhydraterna till lunch och sen något kolhydratfritt på eftermiddagen, om du springer på kvällen. Det är vad som funkar för mig iaf.


Har ingen pung, haha, så får lämna denna frågan åt nån annan.


"värt" är svårt att säga. Du får ju en ball gadget och dom har ofta en del funktioner man inte får i en app, pulsklocka tex. Det är ju svårt att säga vad som är bäst eftersom det beror på vad du värderar. Själv kör jag på runkeeper, tycker det räcker och den brukar stämma rätt väl, diffade ett par hundra meter på ett elljusspår mitt ute i skogen en gång, men inom civilisationen brukar den stämma. En pulsklocka är ju en bra grej men det kostar ju betydligt mer än runkeeper, som är gratis.
Du kanske kan ge dig själv en pulsklocka som en belöning om du klarar ett visst lopp eller en sträcka på en viss tid?


Nog bäst att nån mer kompetent svarar på detta :/


Jag förstår inte, allt om ryggsäckar står väl i den tråden?


Hur länge efter ett pass sitter det i? Är det kontant?
Om det bara sitter direkt efter ett pass behöver du nog inte bry dig så mkt, stretcha kanske kan hjälpa.
Är det hela tiden så kan det nog vara rätt många orsaker... För lite mat, för hård träning, för lite vätska innan+ efter passet, överansträning om du gymmar innan etc..

Mr.Riddim ska försöka svara på dina frågor också!

"Jag springer 2 gånger i veckan samt tränar styrketräning 2ggr i veckan."

Vad vill du få ut av din träning? är första frågan du ska ställa dig!

Att träna styrketräning gör det inte direkt lättare att löpträna, kan vara så att din Styrketräning slår ut din löpträning! detta svarar egentligen på det mesta av dina frågor! det är inte så konstigt att löpningen blir drabbad om du exempelvis tränar ben dagen innan!

Oavsett vad du än tränar muskler eller kondition så ser jag det så här 1 ggr i veckan gör mer eller mindre ingen skillnad! 2 ggr veckan så bibehåller du din form, 3 ggr i veckan så förbättrar du din form! osv. med andra ord du bör du lägga till ett pass av det du vill förbättra!

Gällande kosten handlar väldigt mycket vad du vill uppnå gå upp eller ner? grunden är kalorier! hur du än vrider och vänder det så handlar det om det, vill du gå ner? färre kalorier vill du gå upp fler kalorier! väldigt enkelt!

Om magen svullnar låter det som om du ska avstå mjölk produkter! eller mjöl produkter!

Gällande pungen så finns det en muskel/sena som går till rumpan om man nyser så kan man få kramp där! den går även att stretcha! fast om det är detta låter jag vara osagt!

Gällande val av hjälpmedel varierar hur du tränar, klocka är bra om du pulstränar "du vill ligga på ett viss pulsslag i ex antal km/mil"?

Personligen har jag slutat med pulsklockan jag känner efter istället hur kroppen mår "dagsformen" fast det kan vara väldigt svårt i början då är klockan ett hjälpmedel!

Använder mig endast av telefonen sträcka/km/tid med mera det räcker gott tycker jag

Gällande dina muskler så låter det som du inte är jätteung? det finns hjälpmedel! tabletter, salvor, eller kroppsskydd tycker man ska utnyttja alla preparat/saker som finns för att inte sluta träna, fast självklart med respekt det viktigaste är att känna sin kropp!

Lycka till

Ja, vädret är väl lite hårdare samt vinden tar ju emot. Jag föredrar att springa mot nattetid.


Ja, det är nog alla kolisar och stärkelse som ställer till det!


Numera kan man koppla puls/pod- mätare till mobilen. Det är därför jag undrar om mobilen kan ersätta pulsklocka då de är rätt dyra om man tänker på bra modeller ifrån t:ex Garmin.


Tråden gjorde jag innan jag upptäckte den här trådsamlingen. Dock letar jag efter en liten ryggsäck och kan tänka mig att det finns flera som är intresserade av en likadan så jag tycker det är en bra tråd.


Nej, det är den senaste tiden som det har satt sig. Lite småvärk samt så ömmar det som det brukar vid inflammationer, det är främst i låren och axlarna!



Jag vill få lite större lår och rumpa men jag vill fortfarande ha en bra kondition. Målet är väl att ha stora lår men ända kunna springa snabbt 60min utan att man ser ut som en tändsticka, frågan är om det är möjligt. Jag kommer förmodligen satsa på styrketräning alt crossfit så man vill vara förberedd. Innan man börjar satsa!


Jag brukar springa en dag, styrketräna nästa, sen vila och så håller det på. Vissa dagar kör jag kortare intensiva löprundor med mycket intervall och sprint.


Det blir tufft att få till det med mitt schema, då får jag löpträna innan styrketräningen alt efter, om det blir efter så blir det riktigt tungt.


Ja jag vet, jag vill helst bränna bort några extrakilon för att se hur det står till innan jag satsar.


Jag har experimenterat med alla dieter, det verkar som att det är MIN mage det är fel på. Så fort jag tror mig ha hittat en diet så slutar det med antingen förstoppning eller diarré.


Jag tror det är de senor som håller fast i pungkulorna som är problemet.


Se min råga ovan gällande android kontra pulsklocka.


Nej, man har ju landat på 30 strecket så det är inte så kul när man verkligen inser hur mycket man klarade av förut. Men jag har varit slarvig med att träna rätt. Jag har kört på för hårt för tidigt med allt för avancerade program eller så har jag inte vilat. Jag tränade mycket när jag var yngre och man har väl det där i sig fortfarande. Men jag ger mig fan inte, det är därför jag börjar om från grunden för att bygga upp mig själv. Jag skall slå den lille jag på fingrarna

Tack Tack!

Var försiktig med salvor och preparat innehållande NSAID (vilket är väldigt många) då det hämmar proteinsyntesen när dessa verkar.

Springer 30 minuter. Vad ger bäst kondition (dvs mest röda blodkroppar, större och kraftigare hjärta, större lungor osv).

90% (s.k anaerobic) av maxpuls eller 70-80% (s.k. aerobic zone).

Är det bara så att 90% tar längre tid att återhämta sig och att det är därför man säger att 70-80 är bättre? Jag återhämtar mig snabbt, ligger på runt 93-94% just nu om 220-ålder stämmer (ska kolla exakt senare). Men är totalt slutkörd vid mållinjen såklart.

Vill ha grym kondition och min vilja är det inget fel på, jag springer tills jag dör typ.

Edit: För att förtydliga, får jag bättre kondition om jag håller igen lite och ligger på 70-80 istället för 90%? Är 70-80% bättre per sprungen minut liksom. Nu snackar vi inget "du orkar springa 10 minuter/2 km mer med 70-80" utan exakt samma sträcka.

Tack

En serie från The Oatmeal om löpning:

http://theoatmeal.com/comics/running

Du är rätt ute från början, att ligga på 90%ig puls ger mer effekt per sprungen kilometer än 70-80% puls (så kallad lågpulsträning). Dock kommer du bryta ner och skada kroppen om du ligger på 90% hel tiden (springer du bara 1-2 ggr i veckan klarar du dig nog undan ändå), dessutom är ju sådan pass brutalt jobbiga.

Härlig serie.

Jag tror de flesta av oss har en "blerch" efter oss ute i spåren. Min brukar vara som högljuddast de första kilometerna, "äh vafan ge upp känner du inte hur jobbigt det är, hur ska du kunna orka detta i flera mil till?". Men ju längre jag sprungit brukar den jäveln sacka efter och till slut blir han helt tyst.

Det är för olidligt för mig att springa på dagarna nu! Jag svettas som om jag stod i duschen med fullt tryck. Jag kan knappt springa en femtedel av det jag orkar egentligen! Det är pinsamt! Jag klarar inte av den här sabla värmen.

Fan jag är så besviken över mig själv. Det här håller inte!

Jag hoppas jag inte är ensam över detta problem.