tråden om löpning

Nu vet jag inte alls hur van du är vid att träna men utgår från att du är relativt ovan vid all sorts träning.

1, sakta ner! Ta det riktigt aslångsamt nu i början. Så långsamt att det känns löjligt! Då orkar du mer än 30-40 meter.
2, det är inget fel med att gå emellanåt! tex spring 1 minut, gå 1 minut osv. Sen gör du så 2-3 pass, därefter minskar du till springa 1 minut, gå 45 sek osv.

Du skriver ju "hinner knappt komma upp i fart..." men vill påstå att det viktiga i början inte är att komma upp i fart, det kommer sen!

Även om du tränar annat sedan innan tycker jag du kan ta det rätt lugnt och vänja kroppen vid löpning, den är trots allt inte alls van vid det om du tex styrketränar. Om du normalt tränar konditionsträning som spinning eller liknande gäller samma sak där, kroppen är inte van för det är en helt annan typ av rörelse.

Ut och spring ett jättelångsamt pass imorgon, blandat med gång om det behövs. Försök satsa på att springa 20 minuter, tror faktiskt det räcker till att börja med.

Någon som äger ett par, eller har testat NIKE FLYKNIT ONE+? Jag är i behov av ett par nya löparskor då mina gamla börjar bli utslitna. Jag undrar om dessa underbara skor fungerar till att löpa lite längre sträckor, ca 10-15km, eller är dessa dåligt dämpade som alla Freerun-skor som nike envisas med att tillverka nu för tiden?

http://www.stadium.se/sport/lopning/loparskor/142404/nike-flyknit-one-m?SelectedProductUUID=biHCROin6ogAAAE8cnNhGZM1

Tycker denna länken passar här:

Mycket intressant läsning, har skummat igenom och det mesta verkar vettigt. Synd att författaren "inte orkade" skriva ut källorna. Det hade känts trovärdigare.

En sak jag reagerade på var i stycket om andning "Andningen ska ske med magen och genom genom mun och näsa samtidigt", hur gör man det? Antigen andas man väl genom näsan eller munnen, inte samma på en gång?

Du får in mer syre om du andas från båda, vilket man ska göra när man känner behovet av det. Jag glömmer bort den där tekniken och det kan kännas lite jobbigt, men det är vettigt i alla fall.

Om jag inte minns fel är den länken postad i denna tråden redan Å andra sidan gör det väl inget om den återkommer ett par gånger i en sån här tråd.

Måste berätta av personlig erfarenhet att jag har börjat springa tröskelpass varje vecka de sista månaderna och att mina tider har verkligen rasat (läs: förbättrats). Tidigare har mina kvalitetspass bara bestått av intervaller. Med detta menar jag inte att man ska skippa intervaller men jag tror att det finns en övertro på dess förmåga att förbättra tider, med tröskelpassen ser man vad man verkligen går för. Jag kör fortfarande intervaller, oftast 6x1000m, men med tröskelpass som komplement så har det verkligen börjat hända saker. I höstas sprang mina tröskelpass på 6 km på 5min/km, men sedan jag började med regelbunda tröskelpass varje vecka så är jag nu nere på 4.10min/km.

hej igen!

Idag var jag ute och sprang runt sjön här hemmavid, skapligt lugn runda på 6 min/km, 4,5 km. Första löpträningen på en vecka om den infon tillför nåt.

Hur som, efter ungefär 1,5-2 km fick jag ont i utsidan av foten, på/strax under fotknölen ungefär. Aldrig känt av detta innan. Har sprungit rundan flera gånger, samma skor som vanligt, osv osv. Jämnt underlag, i princip ingen lutning varken upp eller ner och hela sträckan sprangs på grus

Snabb googling gav mig inte så mycket då problem likt dessa verkar bero på övervikt eller överbelastning. Men jag kan ju omöjligt gått upp så mycket så det kan påverka på 1 vecka (nog för att jag har lätt att gå upp i vikt men det vore ju löjligt) och överbelastning känns inte heller troligt.

Nån som har någon ide om vad tusan som har hänt? Är er spontana tanke att jag ska vila/träna annat ett par dagar eller bör jag köra på och känna hur det känns (kan man ju alltid, om det inte är ett fett NO NO förstås)?

Kan såklart komplettera med mer info om själva passet om ni tror det kan tillföra nåt.

Jag kan vara helt ärlig och säga att jag inte har den blekaste om vad det kan handla om. Men jag tycker inte man ska oroa sig en massa om det bara har hänt en gång. Vila nån dag och testa igen innan du börjar nojja

Låter lovande det!
Vad exakt är tröskelfart och hur långt kör du?

Vad jag förstått så är tröskelpass typ 1 mil i nästan tävlingsfart, lite under det jobbigaste, stämmer detta?

Jag frågade samma sak för två sidor sen, kanske kan det svaret hjälpa dig något?
https://www.flashback.org/sp44155774

Ja, det hjälpte mycket faktiskt!
Kom precis hem från ett tröskelpass enligt den definitionen

Tack!

Hur gick det?

Allt du behöver veta står i den där länken som Jenny 747 tipsade om, så ytterligare kommentarer blir överflödiga.

Jag läste inte hela länken, men om det inte stod det så kan du använda kilometertempot från din senaste millopp, om du har sprungit en sådan nyligen, och använda det som referens hur snabbt du ska springa dina tröskelpass.

Jag sprang ett lopp på 45 minuter i höstas, alltså skulle mitt tröskeltempo ligga på 4.30min/km. Jag började på 5min/km i höstas men det var nog lite under min förmåga. Mina tröskelpass brukar ligga på 6-8km.