.adept vol 2, dags att bli snygg

Magen får träning av bl. a böjar. Jag har tränat så här ganska länge och jag har inte det minsta problem.

Kör man böj och mark behöver man knappast träna mage. Dock så tror jag man kan glömma att man får en "bra" mage i längden.

Jag kör inte ens marklyft, mer undantag senaste ryggpasset. Sen är en "bra" mage en definitionsfråga imo. Vill man ha stora rutor lär inte lite böj räcka, vill man ha en stark bål kan man träna statiska övningar osv. Själv vill jag ha en snygg mage och en estetiskt tilltalande kropp, och i en sån fysik krävs det inte stora rutor, tycker jag.

Morgonvikt: 65,3kg

Träning: bröst/triceps/vader

Vikt x reps

Plan hantelpress
19x20
21x15
24x11

Nedåtlutande bänkpress (decline)
50x15
50x13
50x13

Cc crossovers underifrån
6,25x20
7,5x15
8,75x11

Flies
11x16
11x15
11x13

Rep pushdowns
17,5x16
17,5x16
17,5x14

Skullcrushers
26x13
26x12
26x12

Vader i benpress
240x15
240x14
240x12
240x12

Kommentar:
Morgonpass idag, körde lite lägre volym än vanligt idag för bröstet och mina triceps har tränats lite väl tungt de senaste veckorna. Kommer köra rätt lätta pass deffen ut nu. Inte så jättesugen på att skada eller bränna ut mig.

Trevlig helg på er!

Bara om han ska göra tunga maxlyft i t ex marklyft där en stark bål krävs. Men bara för man inte tränar mage behöver man inte skada sig. Jag tränar bara mage max 3ggr i månaden. Mage är för strandraggare.

Morgonvikt: 65,1kg

Träning: rygg/baksida axlar

Vikt x reps

Chins
Kvx14
Kvx11
Kvx7

Stångrodd
50x17
55x15
60x12
65x8

Kabelrodd
50x14
55x11
Dropset (alldeles för många)
65x8 ->55x8 -> 45x8 -> 35x10 -> 25x10

Pullovers
19x14
19x12
19x10
19x9

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
13,5x12
13,5x10
13,5x9

proxy123 har dock en poäng. Tränar man ländryggen väldigt mycket i förhållande till magen kan man få problem med ryggen p.g.a. obalansen mellan magen och ryggradssträckarna som uppstår. Sysslar man med byggarträning är risken dock väldigt låg.

När du ändå är här i tråden(hoppas det är okej för adept), du skippar ju både knäböj och marklyft. Och ur ett byggarperspektiv går dessa övningar att ersättas mer eller mindre med andra övningar. Men om ser till det alldagliga anser jag att knäböj och marklyft gynnar hela kroppen mer eller mindre, otroligt funktionella övningar som du har nytta av även utanför gymmet även.

Så... varför skippar du både knäböj och marklyft?

Hur presterade du på benpasset idag förresten, varje gång jag dricker presterar jag ovanligt bra dagen efter, kan ha och göra med att öl innehåller en del kolhydrater, tror jag.

Jag tränar utifrån min målsättning, funktionell styrka är inte en del av den. Vidare är jag så pass stark i mark och böj att jag ändå aldrig nyttjar min styrka fullt ut i vardagen. En ökad styrka skulle inte tillföra något.

Morgonvikt: 64,9kg - lägsta 2013 (totalt -9kg sen deffstart för 17 veckor sen.)

Träning: ben/vader

vikt x reps

Frontböj
50x15
50x13
50x11
50x10

Benpress
80x21
90x18
100x15
110x13
120x10

Benspark
20x13
20x10
15x13

Liggande lårcurl
20x22
20x19
20x17
20x15

Vader i benpress
240x18
240x17
240x14
240x13

Kommentar
Känner mig mycket mer utvilad nu efter dessa "lättare" passen jag haft de senaste dagarna. Man kan inte alltid köra all in.

Måste sluta ha så högra krav på mig själv och bara köra mitt egna race. Jag kan inte sitta och jämföra mig med personer på ett källargym där de flesta antingen tränat sen de var 12, tränat hela sina liv eller går på aas. Där är alltid någon hårdare, någon större eller starkare. Jag är som en blek, smalfet sticka bredvid de flesta där faktiskt.. Vet inte varför jag jämför mig så mycket men det måste jag jobba på i alla fall.

Jag borde tänka att jag trots allt är ung och har många år framför mig, allt handlar om tålamod och hårt slit. Dessutom får man tänka på de som har sämre förutsättningar, finns mååånga som är äldre, folk som är i sämre form, folk med sämre gener än mig osv.

Jag får ofta höra att jag har en snygg kropp fast när jag ser mig själv i spegeln ser jag inte en snygg kropp utan jag ser t. ex ett par släpande ben eller ett par klena armar.. Man ska ha höga kav på sig själv, men det får inte gå överstyr.

Morgonvikt: 65,1kg

Träning: axlar/biceps/underarmar

vikt x reps

Dips
Kvx30
Kvx17
Kvx14

Sidolyft i kabel
5x12
5x11
5x10

Framåtlyft med hantel
8,5x13
8,5x11
8,5x11

Stågcurls
26x15
28,5x13
31x11
33,5x9 (mer än 50%av kv)
36x8 (55% av kv)
38,5x6 (59% av kv)
26x13

Pronerade stångcurls med knip i toppläget
12,5x17
15x13
17,5x9

Kommentar: hade hur mycket som helst att ge idag, grym styrka i biceps, antagligen personbästa i några set. Dessutom full ROM och inget svingande med ryggen. Om det blir något tävlande för min del så känns det som om att det är fitness 5 som gäller.

Då kommer vi mötas ju! Jävla stark du är i biceps din jävel!