korniz träningsjournal

Jag har lagt upp en kostplan jag tänker följa så jag slipper räkna så mkt varje dag. Det är även den jag följt idag.

Totalt: 2720kcal, 176g protein, 42g fett

Frukost: 500kcal, 31g, 22g
Havregrynsgröt 60g -200kcal, 9g, 5g
Sylt 55g - 50kcal, 1g, 1g
Mjölk 75g - 50kcal, 3g, 2g
2 ägg 140g -200kcal, 18g, 14g

Lunch: 750kcal, 59g, 6g
Potatis 400g - 300kcal, 7g, 0g
Kassler 250g - 350kcal, 52g, 6g
Creme Fraish eller liknande - 100kcal

Kvällsmat: 750kcal, 67g, 9g
Pasta 100g - 360kcal, 13g, 1g
Kyckling 250g - 300kcal, 54g, 8g
Creme Fraish eller liknande - 90kcal

Bar 55g - 220kcal, 19g, 5g
Frukt, nötter, proteinshake - 500kcal

Lite är ju rörligt men har ändå en hel del protein, tänker utöka med en shake de dagar jag styrketränar. Behöver man verkligen 1g fett per kilo kroppsvikt? För det är jag ju inte ens nära.

Några andra kommentarer på det?

Dagens träningspass var ett 45min pass spinning. Det var riktigt skönt, och oplanerat, hade tänkt köra ett intervallpass på löparbanan men vädret va inte så skönt. Bra pump i benen och pumpen, men marklyften kändes lite grann i benen. Vila imorgon hela dagen förrutom en korpmatch i fotboll på kvällen.

Ser bra ut .. gillar ditt kostupplägg .. kan man sno lite tips sen =)

Det där med fettet kommer jag ialf inte följa.. jag kommer ligga under det.. bra eller inte .. jag ska testa o c.

Tack Kul med nån som följer journalen!

Jag har också märkt att 3000kcal inte var så svårt att hålla när man äter lite nyttigt. Så kommer nog inte tvinga upp mig på det varje dag bara för att liksom, för så länge man får i sig nog med protein skadar det inte om man skär bort mer än 500kcarl?

Nä va jag har förstått det så kan du hålla ner fettet såpass att det inte blir överflöd och bygga med proteiner.

Du behöver ju inte lixom ha exakt 500kcal för att bygga över dagliga behover.

Ligger jag hellre 1-2 hundra över o drar bort dem sista 300 på fettintaget.

Vi hade lite utvärderingsmöte på jobbet idag så jag blev ilurad en stor, söt underbart god kanelbulle. Så i totalen tror jag att jag kom att landa på strax över 3000kcal idag. Men jag tror att min träning har kompenserat för det idag.

Efter lunch var det en knapp timmes promenad i hyfsat tempo.

50min bodypump, första gången för mig så hade väll inte helt koll på vikterna men det brände på bra i musklerna. Får se om det ger träningsvärk imorrn. Mycket möjligt att jag fortsätter med det för att få lite variation i styrketräningen.

Snart ska jag iväg på en korpmatch i fotboll med gubbarna på stationen. Ska bli riktigt sköj och får avsluta träningen för idag.

Ser ut som det matupplägget jag kör på nu (jag konsumerar mer pulver verkar det som), bara det att jag småäter lite hela tiden med.
Hur funkar det för dig? Märker du några ökningar/minskningar?

Blev förvånad idag när jag såg att ett 200g paket med mandlar (som jag äter ett om dagen ungefär) innehåller 40 gram protein. Småätande kan va bra.

Hur mycke kcal går det på ett sånt paket då?

Jag hade ingen riktigt klar startvikt att gå på, och när jag vägde mig idag efter en vecka var det ingen morgonvikt, men det ser ut som jag tappat ungefär ett halvkilo. Ska köra på detta en vecka till, eventuellt lägga till lite förbränningsaktivitetet och sen efter nästa vecka. Hur går det för dig?

Jag ökar sakta som säkert... men så skiljer det en del oss mellan.

Tror det är 600kcal per paket.

Det blev ingen fotboll igår, vi vann på WO, så det blev en tresettare mjuktennis istället.

Dagens pass blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Bodypumpen kändes mer än jag trott så fokuserade på bröst och triceps som kändes fräschast. Sen blev det en halvtimme på cykeln.

Smal bänkpress
10x70kg
9x70kg
7x70kg
Den var tung, iofs mer vikter än sist men fan vad det tar bra. Skönare än den vanliga tycker jag nog

Sned hantelpress
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dips
5st
Hade tänkt köra tre set men det gick inte, bänken hade nog gjort sitt på tricepsen.

Tricepspress med hantel
10x20kg
11x22,5kg
12x22,5kg

Hantelshrugs
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
Bra ökningar jämfört med förra gången

Hantelflys
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Örnen
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Skön övning

Styrkedelen tog ungefär 40min och sen satte jag mig på motionscykeln.

Motionscykel
30min
17km
330kcal

På morgonen va det simning med skiftet, 1km. Liknande mitt vanliga upplägg, men körde lite övningar och sånt efteråt.

Sen på kvällen var det en halvtimme på träningscykeln som gällde.

Tror jag har gjort mig förtjänt av en vilodag idag

Trots vilodagen igår kände jag mig rätt sliten idag. Men det blev 6km löpning innan lunch. Kan det vara något jag inte får i mig tillräckligt av som gör att jag inte återhämtar mig som vanligt, eller är det generellt så när man ligger på kaloriunderskott?

Nu ska jag iväg till stationen för ett nattpass. Undrar vad det blir för fys där?