korniz träningsjournal

Igår blev det ett lätt gympass och sen fotboll med korpen. Riktigt skönt, kom på hur mkt jag saknat lagsporter.

Gympasset innehöll följande övningar:
Chins, vanliga, supinerade, och negativa
Hantelyft sidan
Hammercurls
Smala latsdrag
+ lite övningar för skulderbladskontrollen

Idag blir det ännu en match med korpen.

Idag blev det ett överkroppspass på gymmet:

Idag blev det knallande i slalombacken med skiftet. 10vändor blev det denna gången.

Jag lyckades inte lobba för att vi skulle äta hemma idag så det blev pasta bolognese från en restaurang i stan, svårt att veta kalorimängden där, men jag har gått ner nästan ett kilo per vecka så kanske borde sakta ner.

Oj, nu var det länge sen jag skrev nåt här. Men oroa er inte, träningen och kosten sköts ändå. Två helger nu har det blivit lite fest som kanske inte varit idealiskt men vafan, lite får man unna sig. Vågen visar mindre och mindre, och jag verkar inte tappat mycket styrka. Allt går alltså enligt planen

Det löppasset gjorde jag precis innan deffen började. Idag sprang jag samma runda på 27min 50sek, jag har alltså kapat av över 90sek. Och då jag inte tränat så mkt löpning, en del träningscykel har det blivit, så tror jag det beror till stor del på de fem kilona jag tappat. Har i veckan haft riktigt bra gympass också. Ett benpass där jag gjorde en sexa på 90 och tre på 85 i knäböj, tror jag inte jag gjort innan. Men mest nöjd var jag nog ändå med marklyften. Fyra sexor på 120 är jag riktigt stolt över. Jag verkar snarare ökat i styrka under min deff, konstigt men sant. Å andra sidan äter jag ju mkt bättre nu, och får nog för första gången i mig i alla fall i närheten av tillräckligt med protein. Riktigt pepp är jag nu!

Om två veckor när deffen är avslutad kommer det lite dagsformsbilder igen, hoppas man kan iallafall ana magrutor då

Götta!! kötta på ba .. =)

Nu är min deff avslutad. Den blev inte som planerat men jag är mer än nöjd med resultaten. Vikten gick från 102,5 till 97,6 på två månader. Visst finns det lite mer att skala av men jag vet inte hur det kommer bli med kost och träning framöver då jag flyttar utomlands.

Det som förvånade mig mest är att då jag nu i veckan har gjort maxtester i de tre stora så hade jag förbättrat mig på samtliga. Visst var testerna innan deffen inte det bästa jag presterat men ändå är resultaten nu bättre än jag något jag förväntat mig.

I bänken missade jag på 95 som jag klarat någon månad tidigare. I måndags klarade jag 100

I marklyft fick jag inte till någon rejäl maxning men hade som pers tidigare 150. I tisdags klarade jag 160

Inte heller i knäböj blev det någon maxning innan, men 100, eventuellt 110 hade jag klarat innan. Idag dunkade jag upp 125

För första gången under min tränande tid får jag i mig någorlunda tillräckligt med protein och jag har också varit noga med att äta rejält efter varje träningspass, nu ser jag verkligen vilken skillnad det gör när man äter ordentligt. En nyttig läxa även om den gärna fått komma tidigare.

Sen får jag väll slänga upp lite dagsformsbilder. Själv tycker jag det mest är armarna som blivit tanigare, och lite fett som försvunnit runt midjan. Vad säger ni? Poserandet är en annan historia, gärna tips gällande det också.

Framsida:
http://img16.imageshack.us/i/img0565zg.jpg/
http://img41.imageshack.us/i/img0567tl.jpg/

Rygg:
http://img3.imageshack.us/i/img0573k.jpg/
http://img41.imageshack.us/i/img0575zz.jpg/

Sidechest:
http://img132.imageshack.us/i/img0570e.jpg/

Ben:
http://img16.imageshack.us/i/img0578eu.jpg/
http://img44.imageshack.us/i/img0579ow.jpg/

Du får nog öva lite mer på latsspreaden. Lite mer vinkling vid sidechesten och benen framifrån hade varit kul att se också, men det är trots allt inte det viktigaste! Ser ut som att det har varit en lyckad deff annars, bra jobbat! Vad är planen nu, en mindre bulk?

Jag vet faktiskt inte hur det blir. Ska som sagt jobba utomlands i vinter och vet inte hur mycket jag kommer laga mat själv osv. Kanske blir det mer fokus på kondition, men kommer fortsätta gymma ett par pass i veckan iaf. Jag håller er uppdaterade

Ser bra ut! ba kötta på

Sådär ja, nu var det dags för en update här.

Framme i Egypten och kommit i ordning någorlunda. Jobbet funkar bra, huset nästan komplett och träningen har kommit igång. Vi jobbar 12-13timmars dagar, 6dagar i veckan så att träningen kommer vara sämre än i somras är något jag tar för givet. Men ett par helkroppspass hoppas jag hinna med i veckan, sen lite kondis är nog nödvändigt. Men inte alltid man är jätte träningssugen efter 13timmar på jobbet. Får göra mitt bästa

Idag var det chins och kondition. I söndags var det bröst och rygg. Har tänkt köra lite tyngre nu till en början iaf. Återhämtningen tar längre tid då va? Tror inte det ska vara nåt större problem då vi inte kommer träna så jätteofta ändå...

Hoppas bara inte mitt halvår här sabbar min fysik totalt