korniz träningsjournal

Idag började deffen på riktigt. Siktade på 3000kcal men hamnade något däröver.

3130kcal fördelat såhär:

Frukost: 430
Lunch: 515
Kvällsmat : 1012

och resten fördelades på tre fikor.

Mellan frukost och lunch hann jag också med en löprunda på dryga 6km, inte samma som jag kört innan utan denna var ny för dagen. Tiden blev blygsamma 34min men jag kände att knäböjen från igår satt i benen lite. Snittpulsen var 154.

Någon som är kunnig på området får gärna kommentera min kost allt eftersom, ifall ni känner behov av det är jag 197cm och väger 102kg.

Idag blev det ett pass på gymmet, jag kör ju helkroppspass egentligen men benen var så möra efter senaste passet och löpningen igår så det blev lite blandad överkropp istället.

Sned bänkpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Kabelcurl
10x5st (samma viktskivor från world class, det borde vara fem kg va? eller brukar de mäta i punds?)
10x5st
10x5st

Axelpress med hantel
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Kabelcrunch
10x7st (viktskivor)
12x7st
12x7st

Tricepspress med hantel på snedbänk
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hantelflys
12x8kg
10x10kg
10x10kg

Hantelrodd
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Situps på snedbänk med viktskiva
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Omvända flys i maskin
10x52kg (känns väldigt mkt men va inte så tungt, konstig maskin)
10x52kg
10x52kg

Hantelshrugs
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Och sen en genomgång av dagens kost.
Frukost:
Äpple, havregrynsgröt med sylt och två ägg = 455kcal

Lunch:
Pasta, kassler och lätt cream fraish = 530kcal

Kvällsmat:
Hamburgare med bröd = 850 kcal

Fika utspritt under dagen:
Powerbar, Äpple, Nötter och en Shake = 1250

Någon får väldigt gärna komma med kommentarer på hur jag kan göra min kost mer mättande, som det är nu går jag omkring hungrig mest hela tiden

Frukost: 500kcal
Havregryn 70g
Vatten
Sylt, osötad 54g
2 ägg 140g

Lunch: 710kcal
Pasta 130g
Tonfisk 140g
Tomat 100g
Pastasås 100g

Kvällsmat: 780kcal
Pasta 130g
Kassler 160g
Tomat 100g
Creme Fraish 50g

Fikan och mellanmål:
2 bananer 340g
2 bars 110g
Cashewnötter 40g

Och gårdagensträning bestod av 20min lätt löpning följt av 20min på träningscykel på förmiddagen och innan kvällsmaten körde jag ett kort pass chins.

Som sagt kommentarer tas gärna emot, främst gällande kosten då detta är min första deffning.

Potatis med enbart 76kcal per 100g, underbart!
I fortsättningen kommer jag nog köra en måltid om dagen med potatis, första gången sedan deffen började jag känner mig riktigt mätt när jag går och lägger mig, och ändå har jag klarat mig med ca 2900kcal, hundra under det mål jag satt upp.

Dagens träning bestod i 1km simning på samma upplägg som jag redovisat tidigare. Först femhundra meter i följd, varierat bröst och ryggsim. Sedan fyrahundra meter intervaller i crawl. Jag simmade förresten 100m crawl i följd för första gången idag. Sedan avslutar jag med hundra meter varierat. Det kändes bra idag, särskilt med crawlet. Kroppen känns inte riktigt återhämtad. Kan det vara det faktum att jag ligger på kaloriunderskott som gör att kroppen inte återhämtar sig på samma sätt?

Denna ska vi följa med intresse.. vi ligger ungefär på samma nivå .. jag har lite mer bukfett än du dock =)

Maten ser imo bra ut satt igår o trixxa på mitt...

Släng in mer/massa steamade grönsaker för vitaminer o mineraler o sånt bra..

dunka i lite proteintillskott på mellanmålen?! vart ligger du ungerfär på för proteinintag med den kosten ?

Jag ska börja följa din träning också, se till så du inte dricker för mycket :P Största fällan känns det som.

Proteinintaget har jag inte räknat på så noga, ska komma in i 3000-tänket först tror jag. Tror du det är gott att ha proteinpuvler i gröten? För bara proteinshakes tycker jag är vidriga :P

Gällande vitaminer och mineraler försöker jag ha nåt grönt på tallriken varje måltid, och sen tar jag vitamintillskott.

Haha, jag har provat ha det på makaroner .. det e ingen höjdare ialf.. gröten bör funka.. testa bara .. men du kan inte säga att dem e vidriga för det går o göra dem så goda så jag hade kunnat dricka endast det om man inte behövde ha mer saker i sig =)

Skaffa en mixer om du inte har o släng i frusen banan/frukt motsv.. är det fort "äckligt" lägg i lite glass..

Jo visst går det att göra dem goda, havregryn, frusna bär och yoghurt så är det fint, men då känns det som man lika gärna kan laga mat :P

Absolut.. tar längre tid dock o jobbigare o räkna på =)

120g protein fick jag i mig idag

EDIT: Ungefär, jag räknade bara på de säkra proteinkällorna som kött, ägg och mejeriprodukter.

en drink på det o du e hemma =)

Idag var det helkroppspass i gymmet som gällde. Så här gick det:

Raka marklyft:
10x90kg
10x110kg
10x110kg
- Första gången jag körde dem faktiskt, vet inte om det är en bra idé att köra de vanliga efter, vad säger ni?

Marklyft
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Smal bänkpress
10x50kg
10x60kg
10x70kg
- Också en nyhet för mig, variation är grejen eller hur :P

Smala latsdrag
10x50kg (antar att World Class skivor är 5kg styck)
10x55kg
10x55kg

Sittande militärpress
6x40kg
10x30
10x30
- Kör jag den stående får jag lätt väldigt stor svank med smärta som följd, därför jag kör sittande, utan ryggstöd.

Skivstångsrodd
12x40kg
10x50kg
10x50kg
- Också en övning jag inte haft så länge på schemat, men riktigt skön är den

Sidoresningar
3x10st
- Hade svårt att hålla balansen i början men hittade en bra ställning efter hand

Kabelcurls
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Crunches i maskin
15x25kg
6x35kg
10x25kg
- Första setet kändes riktigt lätt men sen vet jag inte vad som hände, kanske satt jag annorlunda eller nåt.

Pushdowns
10x25kg
10x30kg
- Tänkte köra tre set här också men fick jag lite ont i armbågen så la ner och gick hem

Allt som allt är jag nöjd med passet, testade lite nya övningar som jag var nöjd med. Riktigt skönt att kunna variera träningen lite. Uppdatering om dagens kost kommer senare.