Hur många set är optimalt?

Läser lite bland träningsscheman o märker att de flesta kör 3+ set, ganska så oavsett vilken övning de kör. Själv brukar jag köra 2 set med samma vikt. Givetvis klarar jag inte mina 8 reps runda två. På vissa kör jag några extra reps med en lägre vikt efter set 2 om jag e lite extra sugen. Brukar ju alltid köra så jag blir skittrött på både set 1 och 2. Känns som jag skulle ha svårt att motivera mig till att köra 3 set på varje övning. Sedan att det tar ganska mycket extra tid då man lägger till ett set på varje övning har gjort att jag dragit mig från att testa det.

Så min fråga är:
1. Hur många set kör ni och varierar det mellan olika övningar?
2. Vad är er erfarenhet av att köra 2 resp. 3+ set?
3. Om man 2 set. Vad bör man tänka på.

Vad tror ni? Ska jag ändra?

Jag brukar själv köra 3 set, körde 4 set innan, men blev tillsagd att det var för mkt.

Hade en polare som brukade köra 4 set i följande ordning (1 först som uppvärmning typ. 2 lägga på lite mer o försöka klara 8 reps. 3 Nu ska du ta ut som mest, verkligen maxa hur mkt du klarar, gärna bara 4 reps. 4. Sänk vikten igen och kör så många du orkar.)

Vet ej hur bra detta funkade dock

Mitt blir nästan som din polare hade. Fast utan set 1 med uppvärmingen. Set 4 med sänkning och slutpump blir det på vissa övningar... Det känns ganska bra men när man ser att många kör på ett annat sätt blir man ju lite nyfiken

Snacka med någon personlig tränar som finns på gymmet och fråga vad dom tycker. Annars tycker jag bara det är att köra på, på det som du tycker funkar bäst för dig. Träning är jävligt mkt mentalt också!

Jag brukade köra 4x10 tills min brorsa sa till mig att det är bättre att köra 3xdet man orkar.
Körde på för lite vikter helt enkelt eftersom jag klarade såpass mycket och nu kör jag 3x8-9 ungefär.

Jag varierar mig mycket beroende på om jag är inne i en tung träningsperiod (6x2) eller lätt period (12x4).

Det dom har som "standard" när det kommer nya till gymet är att man bara kör varje övning en gång.. Detta låter lite galet enligt mig och jag vet flera instruktörer som själva inte kör det. Kanske ska kolla med en av dom isf

Olika. Jag periodiserar. Just nu blir det t ex 9 set böj/bänk/mark i veckan men runt 50 set militärpress.


Båda fungerar om man gör rätt.
Att ta båda setten till fail inom olika repetitionsintervaller. T ex:

100kg x 4 (fail)
80kg x 15 (fail)

50 set militärpress!?

Ett ryskt tyngdlyftarschema från 80-talet. Japp. 3 pass i veckan. Runt 15-20 set per pass. Intensiteten är dock förhållandevis låg, men efter en 2-3 veckor blir det jobbigt ändå; inflammerade armbågar, handleder, axlar med mera. Vikterna på 50% 1RM känns som bly, man är trög, man får mjölksyra i axlarna när man bär matkassar o s v, allt är rent ut sagt åt helvete.

Men fan vad man kommer tillbaka sen!

Försöker hålla mig till 4 set varje övning.

4,512 set