Hur många set är optimalt?

Ger detta verkligen bra resultat?
Inflammerade leder mm låter sådär bra.

Finns massor av potenta tynglyftarscheman. nyligen fått upp ögonen för "bill starr 5x5" schema.

utveckla gärna lite mer, har du någon länk till schemat ?

Ja det ger bra resultat. Men inte under 4-veckors perioden man kör det. Då får man sämre och sämre form varje pass. Efter börjar man dock öka.

Japp 5x5 är bra. Inte tyngdlyftning iofs. Se: http://www.bodyrecomposition.com/training/the-5x5-program.html


Nej, tyvärr. Kopierade det från en bok på gymnasiet någon gång. Kan ev skriva ner det någon gång. Allt är i %.

Studier tyder på att 3-6, eller 3-5, set är det mest effektiva oavsett om man tränar för maxstyrka, volym eller explosivitet.

2 är för lite och över 6 för mkt och ger alltså ingen effekt.

EDIT: Detta är alltså per övning.

Ingen effekt?

Är det att eftersträva?

Är du efterbliven? Jag kör 10-15 set knäböj och är förmodligen starkare än dig och dina 3-5set.

Du menar väl per vecka då?
Jag kör 12 set knäböj/vecka

Kör benen gång i veckan, med 10-15 set på just övningen knäböj.

Kör sällan mer än 5 arbetsset ben per pass, räknar du med uppvärmningen?

Hur mycket tar du i böj?

Enligt litteraturen så ska mer än 6-set inte ge någon extra effekt.



Hata inte budbäraren hata studierna... Men fortsätt slösa din tid på 10-15 set. det blir säkert bra ska du se.

Hade dock fel om hur man tränar max styrka.

Där ligger rekommendationerna på 2-5 set per övning. alltså kan inte 2 set anses för lite.

Hahaha du är så jävla rolig. Kolla på alla som kör 3 set per övning; kolla på alla som kör 10 set per övning. Vilka är störst/starkast?

Det beror såklart på intensiteten, 1 x 10 (+10) i böjen är sjukt överjävla jobbigt och då kanske man bara kan köra ett set.

2-5 set för MAXstyrka? Oj oj oj herrejävlar. Tyngdlyftare tränar hur jävla många set som helst per dag. Styrkelyftare tränar också förbannat massa. Strongmen börjar väl närma sig ner emot 5 set per övning, dock. 1 rätt av tre!