Axons Träningsskola - Optimera dina resultat genom intag av fria aminosyror

Förutom att äta en välbalanserad kost påverkar även hur man sköter intaget av fria aminosyror i samband med träning ens resultat. Det är inte mängden aminosyror du sätter i dig som primärt förbättrar dina resultat på gymmet utan framförallt du gör det. Fria aminosyror är de som visats vara de effektivaste i att stimulera proteinsyntesen och det är framförallt intaget precis innan träning som har störst effekt på proteinsyntesen.

Jag vill dock klargöra att det framförallt är kosten överlag som styr ens resultat men sköts kosten perfekt kommer detta upplägg ytterligare stimulera din muskeluppbyggnad och öka din återhämtning maximalt under och efter ett hårt träningspass.

Nedan tänkte jag stapla upp ett bra upplägg för att optimera sina träningsresultat

180-120min innan träning

Ät en komplett måltid (storleken på måltiden beror självklart på ditt totala energibehov)

Precis innan träning

6-10gram gram fria aminosyror. Helst ska detta tas på tom mage men studier visar att effekten ändå sker trots att mat finns i magen (hur mycket mindre är svårt att säga). Att ta en större dos kommer inte ha bättre effekt.

Direkt efter träning

6-10gram fria aminosyror efter träning tillsammans med 0.8gram kolhydrat per kilo kroppsvikt. Ett intag av snabba kolhydrater tillsammans med fria aminosyror har en synergistisk effekt och dessutom stimulerar glykogeninlagringen.

60-120min efter träning

Ät en komplett måltid (storleken på måltiden beror självklart på ditt totala energibehov)

Mer info om fria aminosyror finner ni på dessa länkar

http://www.expertpanelen.se/blogg/2008/01/tillskott-av-fria-aminosyror-ar-antikatabolt-forbattrar-syretransporten-i-kroppen/

http://www.eiselt.se/produkter/Esapro.htm

http://www.fairing.se/?p=134

Lycka till

/Axon

Bra initiativ (som vanligt) Ax, får hoppas att folk läser detta istället för att skapa nya trådar.

Sticky?

Man kan ju alltid hoppas

Bra skrivet, du får väl säga till mod om att ta med den i nyttiga länkar.

Gryyyymt!

Tack Axon!!!

Grymt bra!
Men varför är inte du en moderator?

Har inte tid

Får väl ta och PM:a och fråga

Ha de gott

/Axon

Intressant. Har hört en del om det här men inte riktigt orkat sätta mig in i det. Tack för detta! Vilket märke använder du Axon?

Rekommenderar att ta aminosyran 60 min efter träningen, istället för direkt efter då proteinsyntesen är som lägst direkt efter passet men har sin topp igen ca 1timma efter avslutat pass.'

-hasse

haha, right....
Källa på det där tack?

Är det väldigt svårt att få i sig dessa grenade aminosyror från vanliga livsmedel? <---------------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------